Дієта малахової - відгуки, меню, результат

Відео: Нехай Кажуть - дієта Тетяни Малахової

Дієта Тетяни Малахової

Унікальність дієти Малахової полягає в тому, що вона розроблена не лікарем-дієтологом, а інженером-теплоенергетиком.

Протягом тривалого часу Тетяна Малахова, як і багато жінок, вела виснажливу боротьбу із зайвими кілограмами, але істотних результатів не було. Тоді, взявши за основу інші дієти і внісши свої корективи, Тетяна Малахова створила свою систему схуднення, підійшовши в ній до обміну речовин з інженерної точки зору. Відгуки про дієту Малахової підтверджують її ефективність. Разом з тим прикладом того, що дана методика працює, стала сама разработчіца дієти, схудла на 20 кілограмів.

Принципи дієти «Дружба» Тетяни Малахової

Ранок необхідно починати з однієї склянки чистої води;
Протягом дня слід випивати не менше одного літра води, кожне вживання рідини має відбуватися не пізніше, ніж за півгодини до їжі;
Сніданок - необхідний;
Обов`язкова умова прийому їжі - ретельне пережовування;
Необхідно визначити для себе оптимальну кількість прийомів їжі, пам`ятаючи про те, що їх повинно бути не більше чотирьох;
Останню трапезу необхідно організовувати не пізніше, ніж за три години до сну, при цьому тривалість нічної перерви в їжі повинна становити 14 годин;
Перевагу слід віддавати сироїдіння або мінімальної термічній обробці;
Необхідно контролювати сполучуваність продуктів.

Раціон харчування при дотриманні дієти

Головна мета дієти Малахової полягає в нормалізації енергетичного балансу. Принцип «негативною калорійністю» включає в себе прискорення обміну речовин і залучення в процес спалювання жирових запасів.

Відмовитися Тетяна Малахова настійно рекомендує від наступних продуктів:

Кетчупу, майонезу та приправ;
Всіх видів солодощів;
Кукурудзи, рису і хліба;
картоплі;
Рафінованих продуктів;
Копченостей і ковбасних виробів;
солі;
Алкогольних напоїв.

У той же час, відповідно до рекомендацій книги «Будь стрункою!», Дієта повинна являти собою систему харчування, засновану на споживанні таких корисних продуктів, як:

Свіжі овочі та фрукти;
Морепродукти і риба;
Знежирені молочні продукти;
бобові;
Горіхи і насіння в обмеженій кількості.

Меню дієти «Дружба» Тетяни Малахової

У відгуках про дієту Малахової часто обговорюються різні варіації меню. Ось один з варіантів харчування протягом дня.

На сніданок можна з`їсти селера (1 шт.), Морква (1/2 шт.) І грейпфрут (3 часточки). Також можна включити в ранковий прийом їжі вівсяну кашу: 3 ст. л. замочити в 70-80 грамах кефіру або знежиреного сиру.

Дієта «Дружба» Тетяни Малахової передбачає другий сніданок. Ідеально підійде для цього прийому їжі коктейль «сибарит», для приготування якого беруть дрібно порізані фрукти (1/2 яблука, 1/4 грейпфрута, ківі) і змішують їх з 80-100 грамами знежиреного сиру.

Як обіду можна з`їсти салат зі свіжих овочів: морква, 30-40 г буряка і 3 ч. Л. оливкового масла. Крім того, обід може включати червону жирну рибу (110-130 г) в поєднанні з вареними або тушкованими овочами (100 г).

Вечеря, що не суперечить принципам дієти Малахової, може виглядати наступним чином: овочевий салат, по типу того, який був приготований на обід, 100 г нежирного м`яса птиці, ціле яйце або курячий білок.

Меню дієти Тетяни Малахової «Дружба» може бути представлено будь-якими продуктами, головне, щоб воно відповідало основним принципам:

Сніданок повинен складатися із зернових і нежирного сиру;
Другий сніданок - фрукти;
Обід повинен включати відварні і свіжі овочі, а також тваринні білки;
Вечеря слід обмежити порцією білків і салатом зі свіжих овочів.

У своїй системі схуднення автор робить акцент на тому, що вага знижується при звичному рівні активності, і при дотриманні дієти додаткові фізичні навантаження не потрібні. Як свідчать відгуки, дієта Малахової вельми ефективна, але при цьому зовсім не виснажлива, тому її можна використовувати як керівництво по здоровому харчуванню протягом усього життя.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.