Ходьба по сходах для схуднення і зміцнення сідниць
Ходьба по сходах для схуднення і зміцнення сідниць
Відео: Комплекс вправ для сідниць
За годину ходьби по сходах можна втратити 500 калорій або 700 грамів ваги. Протягом 30 хвилин добровольці зробили від 16 до 18 спусків і підйомів, а їх середній пульс тримався в районі 150 ударів в хвилину (така ж ЧСС досягається під час занять фітнесом).
Чим корисна ходьба по сходах
Користь для здоров`я:
- стабілізується кров`яний тиск;
- поліпшується тонус м`язів;
- розвиваються коліна, стегна, ікри;
- збільшується об`єм легенів;
- зменшується талія.
Регулярні дослідження довели: щоденна ходьба по звичайнісінькою сходах протягом 25-30 хвилин допоможе скинути зайву вагу і підтягти м`язи стегон і сідниці.
Роки Бальбоа знає толк в сходах!
Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]
Швидкість 60 сходинок в хвилину на підйомі дає витрата енергії в 0,14 калорій на 1 кг ваги. Відповідно людина масою 100 кг втрачає 140 калорій за хвилину.
Забути про ліфт! Цей винахід Архімеда більш не існує. Звичайно, відразу штурмувати 15-20 поверхи не варто. Спочатку освоїти підйом на 3-4 поверхи. А ось якщо з`являється задишка при ходьбі по сходах, то краще спочатку поговорити з лікарем на тему зміцнення серця і судин. Також потрібно завести звичку регулярно міряти пульс під час тренування.
Ходьба і біг по сходах входить в тренування тенісистів
Можна підніматися на ліфті спочатку до половини відстані, а потім йти пішки. А ось спускатися вниз варто почати відразу від квартири до під`їзду. «Природні» сходи істотно економлять час. За ним досить походити 20 хвилин, тоді степпер (тренажер, що імітує ходьбу по сходах) зажадає вже 40 хвилин тренування.
Основна мета ходьби вгору і вниз - позбутися від зайвих кілограмів. Тому поєднувати заняття найкраще з правильним харчуванням.
Відео: Get a SEXY BUTT WORKOUT! НАКАЧАТИ попу! вправи зі сходами! Get a SEXY BUTT WORKOUT!
Різні способи сходження і спуску допомагають досягати різних цілей. Наприклад, скидання зайвої ваги краще проходить при підйомі і спуску в прискореному темпі. Повільний темп зміцнить стегна і сідниці, зробить м`язи пружними. У будь-якому випадку ритмічна ходьба - відмінний спосіб як зміцнити серце.
Бігати по драбину для людей з надлишками ваги шкідливо - навантаження на суглоби тут більше в кілька разів, ніж під час пробіжки по рівній поверхні.
Перші походи по сходах повинні займати 10-15 хвилин. Відразу ходити по 30-40 хвилин небезпечно для серця, так як ходьба вгору відноситься до тяжких кардионагрузки.
Повним людям і людям похилого варто почати з 1-2 підйомів і спуском на другий поверх. Стрункі та в міру вгодовані персони можуть почати з 3-4 підходів на ту ж висоту. Перевага занять на сходах всередині будинку в незалежності від погодних умов. У погану погоду важко змусити себе піти гуляти, а тим більше вийти на пробіжку, а ось на сходах завжди тепло і сухо. Тим більше, що підйом по сходах спалює більше калорій, ніж біг підтюпцем.
Ходьба по сходах від інсульту
Відео: Вправи для схуднення. Частина 2
Оскільки підйом по сходах тренує серце, то це відмінний спосіб профілактики інсульту. У чоловіків, які піднімаються по сходах 3-5 разів на день, ризик інсульту знижується майже на третину (29%) в порівнянні з тими, хто продовжує користуватися ліфтом.
Інші дослідження показують, що 15 хвилин підйому вгору кожен день продовжують життя на 3 роки. Тут немає ніякої містики, просто серцевий м`яз можна прокачати також як і всі інші. Такий недуга як ішемічна хвороба серця зустрічається у любителів ходити по сходах (або по горбах і горах) в 5 разів рідше, ніж звикли до пересування на ліфті і ескалаторі людей.
Відомий актор і мікс-файтер Олег Тактаров радить взяти дві 5-літрові пляшки води і ходити з ними на 9 поверх. Це дозволяє дуже швидко накачати сідниці. Звичайно, починати з таких вправ непідготовленому людина не варто.
У Лос-Анджелі щороку влаштовується забіг по сходах хмарочоса Емпайр Стейт Білдінг в 1500 сходинок. За відгуками учасників треновані люди похилого ходуни справляються з «марафоном» набагато краще молодих людей.
Для жінок ходьба по сходах вважається одним з найбільш ефективних способів підтримувати фігуру в формі.
10 лютого 2015
