Користь скандинавської ходьби

Новий спосіб зміцнення здоров`я-скандинавська ходьба, її користь

Природа піднесла нам чудовий подарунок-здатність ходити. Людина ходить все своє свідоме життя, це приносить користь здоров`ю. Існує ще оздоровча ходьба. Це фізичне навантаження безпечна, доступна всім, не несе ніяких матеріальних витрат. Чи принесе користь людям похилого віку, дітям. Лікарі рекомендують здоровим людям ходити пішки до п`яти кілометрів на день. Ходьба в лікувальних цілях сприяє відновленню здоров`я, після перенесених хвороб. Яка користь скандинавської ходьби?

Сама назва «скандинавська ходьба» говорить про те, що цей вид тренування зародився в скандинавських країнах. Через певний час, скандинавська ходьба поширилася по всьому світу, полюбилася вона і в Росії. Користь даного виду ходьби очевидна.

Використання упорів, зменшує навантаження на суглоби. М`язи плечового пояса і шиї допомагають перекачувати серця кров. Відбувається посилене спалювання калорій.

При звичайній ходьбі людина втомлюється дуже швидко. При скандинавської ходьбі збільшення швидкості кроку, не призводить до швидкої втоми. Тренування безпечна, так як палиці здатні утримати тіло в рівновазі.

Заняття найкраще проводити на природі, в лісі. Свіже повітря надасть користь організму. У Вас підвищиться настрій, зміцниться імунна система, організм стає стійким до стресів, підвищується витривалість. Спробуйте займатися всією сім`єю, це сприяє нормалізації сімейних відносин. Самопочуття кожного члена і всієї родини поліпшується.

зміст сторінки

Як правильно ходити при скандинавської ходьбі?

Для зміцнення здоров`я необхідно правильно ходити з палицями.
Звичайна тривалість ходьби становить 35-50 хвилин, в тиждень має бути не менше 2-3 занять.
Навантаження слід збільшувати поступово.
Перед кожним заняттям слід розім`яти м`язи, роблячи прості вправи.
Контролюйте пульс під час проведення тренування, він не повинен перевищувати 120 ударів в хвилину.
Тренування закінчуйте в повільному темпі.

Пам`ятка для тренувань:

Ритм ходьби повинен бути природним. По черзі рухайте ноги і руки.
Кінчик вістря палиці розташовується на лінії пальців протилежної ноги.
Вільно тримайте плечі.
Рукоятку палиці не піднімати вище зони пупка.
М`язи будуть розслаблятися набагато більше, якщо далі відтягувати руку назад.

Техніка скандинавської ходьби з палицями

Техніка ходьби з палицями природна, проста і невимушена.

Розслабте плечі, спина пряма.
Візьміть палки, вони розташовуються близько до корпусу.
Працює одночасно ліва рука і права нога, і навпаки ліва нога і права рука.
Ходьба принесе більше користі, якщо робити упор на палицю і відштовхуватися нею.
Енергійне відштовхування палицею, призводить до широкого кроку.
Постарайтеся при упорі на палицю, задіяти всі м`язи спини.
Для виконання скандинавських тренувань, необхідна мати зручне і комфортне взуття.
Петля на палиці не повинна натирати руки і мати правильну форму, щоб не травмувати руки.
Верхня частина корпусу не буде працювати, якщо палиці волочаться за собою.

Для користі занять, необхідно підібрати собі правильний розмір палиць. Загальні рекомендації такі: 0,68 множимо на зростання плюс або мінус 5 см. Для зростання в 170 см. Придбайте палиці 115-120 см.

Протипоказання до скандинавської ходьбі

Скандинавська ходьба принесе користь людям різного віку. Протипоказаннями є-гарячковий стан, гостре захворювання. Медики советуют- для користі здоров`я, займайтеся часто, але не тривалий час. Тривалі тренування призводять до втоми і перевтоми організму.

Користь скандинавської ходьби у нас в місті набирає популярність. Я часто зустрічаю в пресі оголошення про набір бажаючих в групи. Люди стали піклується про своє здоров`я, особливо популярні прогулянки серед пенсіонерів. Адже це не тільки зміцнення здоров`я, а й відмінний спосіб спілкування, який так необхідний людям старшого покоління.

До нас на Північ прийшла весна, це перші квіти, що з`явилися на моїй дачі. Помилуйтеся!