Біг або ходьба для схуднення
Відео: Бігати або ходити щоб схуднути
Біг або ходьба для схуднення? Вибираємо фаворита!
зміст:
Прогулянка або пробіжка в комплексній програмі схуднення - невід`ємний компонент. Чому? Відомо, що будь-яке аеробне навантаження сприяє спалюванню жиру. Але найчастіше на відвідування фітнес-залу немає часу, а покупка велотренажера або степпера не в кожен бюджет впишеться.
Тим часом зайві кілограми - непотрібна навантаження на серце і суглоби. Не кажучи про те, що струнка фігура виглядає більш привабливо на тлі розпливлися конкуренток. Не обов`язково інвестувати в неї (фігуру) великі суми.
Здорове харчування зі зниженою калорійністю не обтяжливо для будь-кого. Біг або ходьба - для схуднення ті методи, які абсолютно не вимагають матеріальних вкладень за винятком зручного одягу та взуття. Але що ефективніше - прогулянка або пробіжка?
Біг для схуднення - про користь і протипоказання
Існує думка, що біг - для схуднення засіб номер один. Саме він змушує працювати стегна, сідниці, область талії та грудей - в процесі задіяні практично всі м`язи нашого тіла.
Користь регулярних пробіжок в середньому темпі:
- зміцнення серцево-судинної системи,
- формування м`язового каркаса,
- глибоке живлення тканин організму киснем,
- поліпшення роботи дихальної системи,
- зниження маси тіла.
Що може бути краще ранкової пробіжки, яка розганяє кров, розкриває легені, спалює жири і насичує тіло кисневим коктейлем? За 30 хвилин згоряє не менше 300 ккал, за годину - 600 ккал! Бігай і худни, якби не одне «але»: цей вид спорту має протипоказання і їх перелік великий.
Пробіжки категорично заборонені при ожирінні, поганому стані серцево-судинної системи, загальної фізичної непідготовленості, проблеми з хребтом і суглобами. У всіх цих випадках регулярність в перспективі обернеться погіршенням стану.
При ожирінні будь марафон (навіть легкої підтюпцем) травмує в першу чергу хребет. При хворобах серця будь-які навантаження понад помірних протипоказані.
При фізичної непідготовленості частота пульсу настільки прискорюється, що говорити про ефективну аеробного навантаження не доводиться. І, зрозуміло, хворі суглоби від пробіжок навряд чи поліпшать свій стан, а ось погіршення самопочуття піде обов`язково.
Біг - відмінний засіб підтримки здоров`я, але тільки при його наявності. Із зайвою вагою (і тим більше - ожирінням) доцільно вести боротьбу іншим способом. Дуже рідко повна людина відрізняється хорошою витривалістю і ідеальним здоров`ям. Ризики в цьому випадку перевищують потенційну користь пробіжок.
Ходьба для схуднення - про користь і переваги
Швидка ходьба - для схуднення універсальний засіб, яке не має практично жодного протипоказання. Хребет і суглоби при такому навантаженні не зазнають специфічну «польотну фазу», коли тіло «пішло у відрив» від землі повністю і, приземляючись, перебуває у стресовому стані і схильне різного роду травм.
Пульс при інтенсивній ходьбі знаходиться в зоні аеробного спалювання жирів майже завжди (при бігу він нерідко «виходить» за верхній поріг).
З одного боку, за 30 хвилин прогулянки в швидкому темпі спалюється трохи менше калорій - близько 200 ккал. Однак згідно з останніми дослідженнями, з цієї «маси» понад 65% будуть жири, в той час як з 200 ккал, утилізованих при пробіжці, тільки половина (50%) - за рахунок власних жирів. Вигода - у наявності.
Погодьтеся, не кожному під силу бігати по годині щодня, адже 2-3 рази в тиждень на здоров`я і процес схуднення нададуть невеликий вплив - необхідно мінімум 5 тренувань на тиждень.
Відео: # Ходити або # бігати. Ходьба для схуднення
Інша справа - швидка ходьба. Кожен може організувати собі щоденні заняття активним прогулянковим кроком: вийти на пару зупинок раніше, сходити в дальній супермаркет - без відриву від загального потоку справ. 5-6 км на добу «знаходити» реальніше, ніж «набігати» 2-3 км. Придбайте недорогий крокомір для стеження за результатами.
Головне - підтримувати пульс в необхідному ритмі. Середньостатистична зона спалювання жирів - це інтервал 120-150 ударів серця.
При пробіжці дотримуватися такої ЧСС досить важко. Як тільки пульс перевищує «зону» - процес спалювання власних жирів припиняється і починається вилучення енергії з запасів глікогену. Як тільки цей резерв закінчиться - тіло починає споживати білки, тобто м`язи.
Біг або ходьба - підводимо підсумки
Існує всього 4 причини, щоб вибрати біг як допоміжний компонент схуднення:
- ви володієте достатньою витривалістю і прекрасним здоров`ям,
- ваш зайва вага не перевищує 5-10 кг,
- ви готові займатися пробіжкою мінімум 5 разів на тиждень,
- ваше життя без нього - ніщо.
У всіх інших випадках саме ходьба стане вашим головним зброєю в боротьбі з непотрібними кілограмами.
За місяць щоденного ходіння по 4-6 км в день при організації повноцінної і здорової дієти ви можете втратити до 7 кг!
І пробіжка здатна усунути цю вагу за цей самий срок - але зусилля будуть несумірні і надмірні, в той час як прогулянка стане більш комфортною частиною вашого життя.
Відео: Як правильно худнути за допомогою бігу і ходьби. Дивитися всім!
Переможцем у змаганні, безумовно, стає ходьба:
- будь-які (самі інтенсивні) прогулянки безпечні для здоров`я,
- ви гарантовано худнете здебільшого за рахунок жиру,
- витримати тривалу ходьбу (40-60 хвилин) в рази простіше, ніж біг такої ж тривалості,
- не потрібно змушувати себе - процес відбувається природно.
При цьому інтервальні прогулянки зі зміною темпу з дуже швидкого на помірний здатні спалювати калорії ще швидше. Саме такий вид тренування розганяє метаболізм інтенсивніше - ви втрачаєте вагу не тільки в процесі, але і довгий час після.
Відео: Що краще біг або ходьба?
Схема інтервального тренування:
- 2 хвилини «поспішайте і з`являтися у суді»,
- 2 хвилини прогулюйтеся неквапливо.
Досить п`яти циклів, щоб завести обмін речовин на найближчі кілька годин. Також дуже ефективний біг по сходах. Головне - не поспішайте в булочну, інакше всі витрачені зусилля пропадуть даремно.
