Степпер для схуднення (правильне тренування, відгуки)
Відео: Відеоурок.Как тренуватися на Кардіотрена. Степпер?
Степпер для схуднення
Відео: Як займатися на міні степпере
Степпер - ідеальний варіант для тих, хто бажає не тільки скинути вагу, але і поліпшити роботу серцево-судинної і дихальної систем. Степпер для схуднення - як досягти найкращого результату, як правильно здійснювати тренування?
Корисна інформація
Степпер імітує ходьбу по сходах - в плані втрати ваги такий варіант навантаження забезпечує максимальний результат. Конструкція гранично проста - вона складається з 2-х педалей і поручнів для рук. Дорогі моделі таких тренажерів оснащуються міні-комп`ютером, який регулює рівень навантаження і дозволяє контролювати частоту пульсу. Можна використовувати програми тренувань, що змінюють частоту кроків і навантаження.
результативність тренувань
Даний тренажер опрацьовує ноги і сідниці. Регулярні заняття на степпере для схуднення забезпечують і додаткові переваги - зокрема, вони покращують роботу серцево-судинної системи і підвищують продуктивність легких. Степпер змушує активно витрачати енергію - 1 година тренувань забирає 500-600 ккал. Якщо паралельно з заняттями дотримуватися розумну дієту, то втрата ваги буде значною. Тренування впливають на гормональний фон, зокрема, вони збільшують вироблення дофаміну - гормону, який допомагає впоратися зі стресовими станами. Степпер - досить компактний тренажер - його цілком можна встановити в квартирі, що дуже зручно (немає потреби відвідувати тренажерний зал).
Правильне положення тіла
Займаючись НЕ степперах, обов`язково контролюйте положення тіла. М`язи живота повинні бути трохи напружені, спина - випрямлена, ступні - притиснуті до педалей (п`яти піднімати не можна). Коліна не повинні випрямлятися повністю - в іншому випадку збільшиться навантаження на суглоби, що абсолютно неприпустимо (замість користі тренування принесуть шкоди). Коліна і стопи можна розгортати в сторони або всередину.
Відео: Тренування будинку - мій спортивний інвентар!
Правильна схема тренування
Перед тим як приступити до активної опрацювання м`язів, розімніть їх. Перші заняття повинні тривати не більше чверті години - це дасть вам можливість звикнути до навантажень. Поступово збільшуйте тривалість тренувань (в кінцевому підсумку вона буде становити 30-40 хвилин). Обчисліть показники пульсу, при яких будуть активно спалюватися жири. Для цього відніміть свій вік з 220-ти. Отриману цифру помножте на 65-75 і розділіть на 100. Якщо на вашій моделі степпера не передбачена можливість контролю пульсу, обов`язково купите пульсометр. Ставши на педалі, почніть рух, не опускаючи і не піднімаючи їх до межі вниз і вгору. 5-7 хвилин крокуйте повільно, а потім можете збільшити темп. Кроки можуть бути як дрібними, так і досить розмашистими. Щоб збільшити навантаження на задню поверхню стегон і сідниці, продовжуючи рух, нахиліть корпус вперед. Випрямивши корпус, ви створите навантаження на передню поверхню стегон, а також на поперековий відділ. Якщо ви займаєтеся на сучасній моделі, що дозволяє регулювати рівень навантаження, на перших порах вибирайте 3-5 рівні, не вище. Пам`ятайте, що на степпере можна як повільно йти, так і бігти - відповідно, кількість спалюваних калорій змінюється. На заключному етапі знизьте темп, щоб відновити дихання і уповільнити частоту пульсу.
Протипоказання
Степпер можна використовувати для схуднення при проблемах з хребтом і з суглобами. Можливими протипоказаннями можуть бути захворювання серцево-судинної системи - необхідно проконсультуватися з лікарем.
Відгуки
Вправи на степпере для схуднення не блищать різноманітністю - все, що вам доступно - це зміна ступеня навантаження, а також зміна положення тіла. Проте, заняття забезпечують відмінні результати - вага стабільно йде (правда, займатися потрібно регулярно).
