Ходьба для схуднення і худнемо за допомогою ходіння
Ходьба для схуднення і Худеем за допомогою ходіння
Рух - це життя, сказав відомий класик. А ще рух - це мінус зайві кілограми і сантиметри. Кожен раз, коли ми йдемо у справах, на роботу або в школу, університет (втім, це не має значення куди йти - авт.!), Займаємося покупками або просто рухаємося по квартирі, ми витрачаємо калорії, які отримали разом з їжею, а значить, худнемо. Таким чином, ходьба для схуднення є якимось універсальним тренажером для нашого тіла, що допомагає залишатися бадьорим, здоровим і підтягнутим.
На жаль, всі ми різні і рухаємося ми по-різному. Одні люди багато рухаються, багато ходять пішки, гуляють перед сном, а інші, навпаки, ведуть сидячий спосіб життя, вживають багато калорійної їжі, а потім дивуються, мовляв, звідки всі ці округлі місця на тілі, зайві кілограми і жири. Хоча, природою ще з самого початку було закладено, щоб люди під час пересування витрачали більше калорій, ніж отримували з їжею. Полювання, землеробство, рибальство, скотарство - все це зобов`язувало рухатися, а значить, бути в формі. А, в сучасному світі, можна побачити картину прямо протилежну. Робота в офісі за комп`ютером, пересуваємося на транспорті, піднімаємося на ліфті, спілкуємося з друзями і близькими по комп`ютеру або мобільному телефону і, практично, не рухаємося.
Однак є простий, але надійний спосіб «спалювати» зайві кілограми за допомогою щоденної ходьби. Так, дійсно, звичайна тридцятихвилинних ходьба і калорії спалює, і підтримує всі м`язи нашого організму в тонусі, до того ж продовжує життя десь на два роки. Про користь ходьби все ми знаємо не з чуток. Завдяки регулярним пішим прогулянкам поліпшується робота кровоносних судин, нормалізується тиск, йдуть геть зайві кілограми, а разом з ними знижується рівень холестерину в крові, нормалізується вироблення інсуліну, підвищується імунітет, до того ж, при ходьбі зміцнюються кістки, нормалізується обмін речовин, поліпшується сон і самопочуття, в цілому.
Відео: Ходьба для схуднення на 5 кг від Ксенії Слюсар - Все буде добре. Випуск 902 від 25.10.16
Звичайно, не кожен з нас може бути видатним спортсменів. Але, кожен з нас може виконувати певну кількість фізичних вправ, які допоможуть залишатися в гарній формі. У цю рознарядку входить п`ятнадцятихвилинний хвилинна гімнастика (наприклад, кроки на місці), ходьба пішки на роботу і додому - по тридцять хвилин в обидві сторони і тридцятихвилинних піша прогулянка перед сном на свіжому повітрі. Щоденна ходьба при схудненні корисна, а також допомагає привести в тонус всі м`язові групи тіла. Недарма ті з нас, хто вважає за краще ходити пішки, відзначають бадьорість, свіжість, прилив енергії після кожної прогулянки.
Також, у прихильників схуднення при ходьбі, крім позбавлення від зайвих кілограмів відзначалося поліпшення кровопостачання тканин, збільшувалася швидкість кровотоку, в результаті поліпшувалося харчування клітин, а дихання ставало більш глибоким і ритмічним. У тих з нас, хто щодня проходить пішки тривалі дистанції, спостерігається поліпшення рухової і сокоотделітельной діяльності шлунка, енергійніше починає працювати перистальтика кишечника, а у кого є проблеми з запорами, регулярні піші прогулянки в комплексі з раціональним харчуванням, допомагають про них просто забути.
Основні принципи схуднення при ходьбі
- Щоб схуднення при ходьбі було ефективним і ви, дійсно, почали скидати зайві кілограми, в такому випадку, вам доведеться щодня проробляти близько десяти тисяч кроків.
- А тим, хто просто хоче зберегти фігуру буде достатньо щодня робити близько двох тисяч кроків, за умови, що ви вживаєте не більш 2400 кілокалорій на добу.
- Вирішили спробувати методику? Тоді почніть з невеликих піших прогулянок, щотижня збільшуючи дистанцію на двісті-триста кроків.
- Є труднощі в підрахунку кроків? Тоді придбайте шагометр (це такий пристрій, який підраховує кількість кроків при ходьбі або бігу, а також допоможе підрахувати кількість витрачених калорій). Користуватися ним нескладно і місця він займає небагато, наприклад, може поміститися у вас в руці або в кишені.
- Пам`ятайте про те, що чим активніше і швидше темп ходьби, тим більше енергії ви витратите, а разом з нею і зайві кілограми.
- Під час ходьби можна слухати приємну музику, повторювати позитивні твердження і афірмації типу: «З кожним днем я стаю стрункішою! Зайві кілограми йдуть назавжди! ».
- Намагайтеся якомога більше ходити пішки. Відмовтеся від ліфта, замініть його пішими прогулянками по сходах. А ходьба при схудненні, також як схуднення при ходьбі повинні стати нормою життя, а не одноразовим явищем у вашому житті. Пам`ятайте, щоб схуднути при ходьбі, необхідно систематично і регулярно проходити певні дистанції. Випадкові прогулянки будуть малокорисні і не дадуть стійкого ефекту.
- Після того, як ви звикнете ходити довго і регулярно, можна буде перейти на більш швидку або на спортивну ходьбу.
Відео: Ходьба для схуднення
Ефективні види ходьби при схудненні
Одним з найефективніших видів ходьби при схудненні є спортивна хода. Завдяки своїй методиці (ходити потрібно в швидкому темпі, маленькими, але частими кроками, ніби-то ходите по прямій лінії) організм починає спалювати велику кількість калорій і жирових скупчень, до того ж регулярні заняття спортивною ходьбою допоможуть знайти пружні ягоди, прес і підтягнуті м`язи ніг . Під час спортивної ходьби руки повинні бути трохи зігнутими.
Відео: Ходьба для схуднення - відеокасти Талії Радченко
Ходьба з обважнювачами при схудненні є одним із дієвих методик. Для цього, в руки необхідно взяти гантелі і постаратися почати рухатися якомога активніше, при цьому, то викидаючи вперед на рівні плеча ліву руку, то виставляючи праву ногу. Новачки повинні ходити з обважнювачами тільки половину дистанції, при цьому, самі обважнювачі не повинні важити більше кілограма. Але, перед тим як зайнятися ходьбою з обважнювачами для схуднення, необхідно порадитися з лікарем.
Схуднути за допомогою ходіння також можна під час ходьби вперед спиною. Такий варіант підійде особливо тим, хто не просто хоче зміцнити сідничні, литкові м`язи і м`язи стегон, але підтягти м`язи спини, зробити поставу гарною, практично, королівської. Знайдіть рівну поверхню, втягніть живіт, а руки поставте на пояс, випряміть спину і ... почніть рухатися. Робіть це в повільному темпі, поступово прискорюючи хід.
Відмінно зміцнює задні і передні м`язи поверхні сідниць, стегон і литок, а також допомагає схуднути ходьба вгору або ходьба по скелястій місцевості. Можна підніматися вгору по сходах, йти в гору або займатися на спеціальних тренажерах. При цьому стежите за диханням і частотою пульсу.
Рекомендації допомагають схуднути за допомогою ходьби
- Намагайтеся якомога частіше ходити, більше рухатися і менше сидіти !
- Щоб худнути за допомогою ходьби було приємніше - шукайте однодумців .
- підтримуйте мотивацію. Напишіть на папері свій ідеальний вагу і постарайтеся зробити все, щоб мета була досягнута.
- Ті з нас, хто схуд за допомогою ходьби, стверджують, що найважчим було відмовитися від транспорту, рано прокидатися, щоб починати ранок з піших прогулянок.
- щодня збільшуйте тривалість піших прогулянок на декілька хвилин. Ходіть пішки кожен день. Якщо не дозволяє погода, тоді маршируйте будинку.
- Щоб почати худнути за допомогою ходьби, не потрібно купувати ніякого спеціального обладнання. Іди і худни!
- Найкраще худнути за допомогою ходьби на відкритому повітрі. Ефективність методу можна посилити, якщо, щодня, крім піших прогулянок робити масаж в районі проблемних зон, втирати крему для схуднення і носити термобілизну .
- Не забувайте випивати в день до восьми склянок води. Так, звичайної очищеної води, але, найкраще, щоб це була структурована вода.
- Починати піші прогулянки необхідно з двадцяти п`яти хвилин в день і поступово збільшуючи час.
- Пам`ятайте про те, що самим сприятливим биоритмом для спалювання калорій за допомогою ходьби є ранній час доби .
- Постарайтеся знизити або зовсім виключити вживання цукру, борошняних виробів, випічки, жирного (особливо шкідливий маргарин!), А також скоротити вживання солі. Тільки дотримуючись ці умови, можна скинути до шести кілограмів за місяць. Якщо раціональне харчування з`єднати з ходьбою для схуднення, ефект буде набагато вище, тіло залишиться підтягнутим і збереже м`язовий тонус.
- для прогулянок вибирайте відповідне взуття. Обов`язково придбайте собі зручне взуття для тривалих прогулянок. Незручні туфлі на високих підборах - повинні бути виключені, так як прогулянка повинна викликати тільки позитивні емоції, в іншому випадку, ви не удержите мотивацію і швидко закинути ходити пішки.
- починайте займатися ходьбою на рівній місцевості. Під час ходьби стежте за своїм серцевим ритмом, пульсом і диханням. Якщо помітите прискорене дихання, необхідно зупинитися і відпочити. Коли позбудетеся від декількох кілограмів, можливо, що позбудетеся і від перепочинок.
- Перед тим як вийти на прогулянку, обов`язково обдумайте гардероб. Він повинен складатися з пари шарів одягу. Наприклад, під спортивну куртку можна надіти футболку (бажано з натуральних тканин). А коли розігрієтеся, тоді можна зняти спортивну куртку і пов`язати її на талії.
- Найкраще вибирати шкарпетки з бавовняних тканин. які пропускають повітря і не стануть причиною неприємного запаху ніг.
- Не забувайте про те, що одяг повинен відповідати погоді .
- Існує безліч методик, що дозволяють ефективно схуднути за допомогою дихання. Дуже хороших результатів можна досягти, якщо після піших прогулянок щодня виконувати дихальні вправи, наприклад, з комплексу «Бодіфлекс» або «Оксісайз». а також деякі вправи з йоги, які теж засновані на дихальній гімнастиці. В такому випадку, зайві жири на талії, животі, стегнах і сідницях, буквально будуть танути на очах.
- Якщо ви ще не освоїли дихальні вправи, в такому випадку, після піших прогулянок, зробіть кілька вправ, які допомагають залишатися в тонусі .
- завжди починайте ходьбу для схуднення в повільному темпі. поступово прискорюючи ритм. Таким чином, спочатку просто повільно походіть, потім, походіть на п`ята і шкарпетках, одним словом, допоможіть «розбудити» свій організм. Після чого, переходите до більш інтенсивних навантажень.
- Піші прогулянки краще проводити після легкого сніданку вранці (більш інтенсивно), а ввечері - перед сном (в повільному темпі, бажано, з виконанням дихальних вправ).
- Обов`язково узгодьте дихання з ритмом руху. Дихайте через ніс. При більш активної ходьбі допускається одночасно дихати носом і ротом, головне, щоб не було задишки. При морозі і вітрі, а також при забрудненому повітрі, бажано вдихати носом, а видихати ротом.
- Під час ходьби уявіть, що ваші стопи - це своєрідний м`яч. який плавно перекочується від п`яти до носка.
- Не забувайте вважати пульс. Щоб дізнатися свій ідеальний пульс, скористайтеся наступною формулою, при якій верхня межа буде дорівнює двісті двадцять мінус ваш вік і мінус п`ятдесят, тоді як нижня межа пульсу буде дорівнює двісті двадцять мінус вік і мінус п`ятдесят п`ять. Якщо у вас підвищений або знижений пульс, а також прискорене серцебиття, обов`язково повідомте про це лікаря.
- Завжди закінчуйте ходьбу для схуднення спокійним, розміреним кроком.
І останнє! Якщо вирішили скинути зайву вагу і зміцнити здоров`я, ходьба для схуднення - це якраз те, що вам потрібно. Ходіть, гуляйте, насолоджуйтесь красою природи і, при цьому, втрачайте вагу. Обов`язково враховуйте і той факт, що при ходьбі ви повинні наповнюватися і випромінювати енергію, а не навпаки. У такому випадку, ви не просто позбудетеся від зайвих кілограмів, але і станете володарем прекрасного здоров`я. Прислухайтеся до наших рекомендацій і удачі!
З вами була Людмила Д.
