Ходьба - скандинавська і просто
Ходьба - скандинавська і просто. Скільки ходити, щоб схуднути?
Ходьба - найбільш поширений вид рухової активності. Однак ті, хто прагне схуднути, бореться із зайвою вагою, далеко не завжди використовують саме ходьбу як необхідного фізичного навантаження. Здається, що ходьба - це занадто просто і недостатньо ефективно. Це не так, ось кілька фактів про звичайну і скандинавської ходьбі.
Тривалі прогулянки володіють колосальним лікувальним ефектом. В першу чергу слід виділити роботу скелетних м`язів людини. В процесі ходьби в різному ступені задіюються до 200 м`язів і суглобів, яким забезпечується належний розвиток і підтримка форми.
Ходьба благотворно впливає на серцево-судинну систему. При звичайній ходьбі пульс людини в середньому підвищується до 80-110 ударів в хвилину, що є помірним навантаженням, що призводить до тренування серцевого м`яза. Так як серце працює в посиленому режимі, то артеріальний тиск підвищується, і організм включає механізми, спрямовані на зниження артеріального тиску. В час ходьби прискорюється рух крові по всьому організму, поліпшуються властивості крові, зменшується злипання тромбоцитів, підвищується вміст ліпопротеїдів високої щільності ( «корисний» холестерин).
Ходьба сприяє схудненню. Перші 15 хвилин від початку тренування джерелами енергії виступають вуглеводи, а при продовженні фізичного навантаження потреби організму в енергетичному забезпеченні різко підвищуються. Зростає споживання кисню, і як джерело енергії починають виступати жири.
Тому для втрати ваги рекомендується ходити не менше півгодини в день - тоді користь ходьби буде дійсно помітна. За 30 хвилин можна пройти 2500-4000 кроків, в залежності від вашої швидкості. Однак для дорослої здорової людини рекомендується знаходити можливість для ходьби не менше півтори години в день. Це приблизно 5-7 км або 7-10 тис. Кроків при довжині кроку в 70 см.
Якщо ж говорити загалом, то тривалі піші прогулянки благотворно позначаються на здоров`ї людини, його витривалості. імунітеті, дихальній системі і психологічному стані.
Всього 15 хвилин ходьби, тобто близько 2000 кроків в день, в поєднанні з правильним харчуванням досить, щоб не поправлятися.
Канадські дослідники підрахували: якщо жінка 40 років вагою 70 кг буде проходити в день хоча б 3520 кроків (2,5 км), то за рік вона втратить 3 кг і вийде з групи ризику по остеопорозу.
У Дюкского університеті медицини (США) виявили, що жвава 30-хвилинна прогулянка 3 рази в тиждень настільки ж ефективна, як вживання антидепресантів у людей середнього віку і старше.
Швидка ходьба протягом 40-45 хвилин в день стимулює приплив крові до мозку і сприяє поліпшенню мислення у людей у віці за 60.
Скандинавська ходьба: які палиці вибрати
Окремо варто звернути увагу на так звану скандинавську ходьбу, або ходьбу з палицями. Використання палиць дозволяє перекласти навантаження з ніг на руки і корпус людини. Це, з одного боку, знижує ударне навантаження на суглоби ніг, а з іншого - надає розвиваюче вплив на верхню частину тулуба людини. При цьому підвищується рухова активність, що призводить до збільшення витрати калорій.
В процесі заняття скандинавської ходьбою задіюється до 90% м`язів тіла і спалюється на 50% більше калорій, ніж при прогулянці швидким кроком. У порівнянні зі звичайною, скандинавська ходьба більш ефективно тренує серцево-судинну систему, так як під час прогулянки з палицями пульс прискорюється на 10-15 ударів в хвилину.
При виборі палиць слід звернути увагу на наступні параметри. Палиці бувають телескопічні або цільні, мають різні наконечники в залежності від типу поверхні, по якій ви збираєтеся ходити, а також мають різну довжину. Рекомендується вибирати легкі телескопічні палиці з металевими наконечниками і зручними ремінцем (темляком). Такі палиці найбільш універсальні і їх легко перевозити з собою. Що стосується ростовки, то можна скористатися наступною формулою: своє зростання помножити на 0,67. Так, при зростанні 180 см слід вибрати палиці з ростовкой 180? 0,67 = 120,6 см. Оскільки зазвичай ростовка палиць йде з кроком в 5 см, в такому випадку потрібні палиці довжиною 120 см.
Ходьба - прекрасний і найбільш доступний спосіб зберегти і примножити своє здоров`я. Більше гуляйте і будьте здорові!
