Міні-степпер для схуднення - відгуки від професіонала про тренажер міні-степпере >> прекрасна половина

Міні-степпер для схуднення: цільової пульс проти калорій

Відео: Министеппер для схуднення

Міні-степпер для схуднення - один з найдоступніших кардиотренажеров. Дешевше зазвичай тільки скакалка і безкоштовні пробіжки в парку. Але на вулиці то йде дощ, а то і зовсім трапляється зима, до того ж стрибати люблять і вміють далеко не всі - ось і вибирають широкі маси компактний степпер. Тренажер покликаний імітувати ходьбу по сходах, забезпечувати вам високий пульс, спалювання жиру і легку підтяжку м`язів ніг, корпусу і сідниць. Однак професіонали фітнесу чомусь рекомендують цей тренажер в останню чергу, віддаючи перевагу скакалку, бігову доріжку або еліптичну машину. У чому причина такої нелюбові?

Плюси і мінуси міні-степпера для схуднення

Перш за все, розчаруємо: якщо ви хочете скинути вагу виключно за допомогою тренувань на міні-степпере, доведеться крокувати по 3-4 години в день. Десять хвилин ходьби в тренажері «позбавлять» жінку вагою 70 кг всього від 40-50 ккал. Для порівняння, пробіжка «забере» близько 80 ккал, а стрибки на скакалці і того більше. Тренажер міні-степпер допоможе тим, хто всерйоз налаштувався на комплексний підхід і не боїться слів «здоровий раціон для схуднення».

Крім того, варто відразу відмовитися від популярної в народі ідеї «накачування сідниць» за допомогою степпера. Працюючи в аеробному режимі, ви будете тренувати, в основному, серце і судини, що дасть ефект спалювання калорій. Але ось «накачати» - тобто збільшити в обсязі сідниці - можна, тільки якщо ви будете докладати до м`язів короткі, але граничні зусилля. Це, скоріше, опис присідань і випадів з обтяженнями, а не циклічного навантаження - ходьби. Однак візуально «тил» підтягнеться, адже тонус м`язів збільшиться, навіть якщо ви будете просто тренуватися по 20-30 хвилин в день. А взагалі програми вправ для пружності сідниць мають свою специфіку.

Відео: Огляд міні-степпера Body Sculpture BS-тисяча сто двадцять два

Істотним мінусом компактного тренажера є невеликий хід педалей. Саме тому міні-степпер не рекомендується високим дівчатам, і тим, хто має великий стаж занять кардіо і високу адаптацію.

Втім, другий критерій легко перевірити. Скажіть, за скільки ви пробігаєте 5 км? Якщо ваш час менше 30 хвилин, ідею зі степпером краще забути - навантаження для схуднення буде недостатньо, кроки навіть у дуже швидкому темпі не допоможуть досягти цільового пульсу. Всім іншим тренування підуть тільки на користь.

Як правильно тренуватися на міні-степпере

Перш за все, вибирайте той степпер, який підходить саме вам. Сьогодні можна купити:

степпери з ручками-еспандером для рук;

Степери «гойдалки» з металевої несучої рамою, що з`єднує педалі;

класичні міні-степпери без додаткових пристосувань.

Найбільшим ходом педалей має другий варіант. Він же славиться «неубіваємостью» конструкції. У першого і третього степперов частенько течуть приводи педалей, втім, це не заважає їм чесно прослужити пару-трійку років.

Спробуйте вподобану модель прямо в магазині. Вам повинно бути зручно:

стопи повністю вміщаються на педалях, п`яти і шкарпетки не висять;

роблячи крок, ви маєте можливість зігнути коліно більше, ніж на половину амплітуди.

А тепер про правильні тренуваннях. Слід дотримуватися «мінімум для низкоинтенсивного кардіо» - 200 хвилин в тиждень для середнього рівня підготовки, і 150 хвилин для новачка. Будь-яке тренування повинна складатися з розминки, коли ви робите близько 40 кроків за хвилину, основної частини в діапазоні 60-80 кроків за хвилину, і «заминки» в темпі 30-40 кроків за хвилину. Перша і остання частина тренування повинна займати близько 10 хвилин, основна частина ж може варіюватися по довжині від 20 до 40 хвилин. Пам`ятайте, що якщо ви можете «топати» два години поспіль, це не тільки привід для гордості, а сигнал про те, що потрібно збільшити навантаження.

Відео: Тренажер-степпер "ТВІСТ" Twist Stepper

Наприклад, ви можете працювати за схемою:

понеділок, середа, п`ятниця - довгі тренування середньої інтенсивності;

вівторок, четвер і субота - 5 хвилин розминки, потім чергування 1 хвилини стрибків з скакалкою або на підлозі, і 4 хвилин ходьби в швидкому темпі, 4-5 повторів, потім 5 хвилин «заминки».

Ну а тим, хто хоче не просто схуднути, але і скорегувати фігуру, на додаток рекомендуються 2-3 тренування з гантелями або уроки калланетик або пілатес.

P.S. Висловитися на тему чи задати питання ви можете в коментарях до статті.

Рекомендуємо також прочитати статті:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі