Дієта для серця
Відео: Харчування при захворюваннях серця (частина 1)
Дієта для серця. Корисні продукти
Профілактика і лікування будь-яких захворювань серцево-судинної системи багато в чому залежить від харчування, дієти. Харчуватися можна і смачно і корисно і не шкодити серця.
Найголовніше не переїдати. Рясна їжа змушує серцево-судинну систему працювати з перевантаженням, а велика кількість їжі, переповняючи шлунок, зміщує діафрагму, утрудняючи роботу серцевого м`яза.
Чи не пересолювати! Їжу краще недосолити, а якщо без солі несмачно, то можна поліпшити смак, додавши зелень петрушки, кропу, корицю або лимонну кислоту.
Виключіть напої та продукти збудливо діють на центральну нервову систему: міцний чай, кава, шоколад, какао, гострі приправи. Обережно з часником, його можна з`їсти зовсім небагато або ж після теплової обробки.
Поменше продуктів багатих холестерином: вершкове масло, яловичий і свинячий жир. Але повністю відмовлятися від жирів не варто: багато жири беруть участь в синтезі гормонів.
Корисні мікроелементи для серця: калій, магній і йод.
Їжте продукти містять калій - картопля, капуста, гарбуз. Вони допомагають роботі серцевого м`яза і виводять зайву рідину з організму, зменшують набряки. Особливо багато калій в абрикосах, чорносливі, куразі, родзинках, плодах шипшини. Це просто криниця корисних елементів.
Солі магнію корисні для профілактики спазмів судин, так як мають судинорозширювальні властивості. Солей магнію багато в пшеничному та житньому хлібі з висівками, кашах: вівсяної, пшеничної, житньої, ячмінної і гречці. А також в буряках. моркви. салаті, свіжої зелені, смородині, мигдалі і волоських горіхах.
Продукти корисні для серця
З плином часу наше серце вже не може працювати так само добре, як і раніше. Згодом нам все складніше стає переносити всілякі навантаження на організм. Для того, щоб привести в тонус серцевий м`яз, слід якомога частіше їсти ті продукти, в яких знаходиться велика кількість калію або магнію.
Відео: Рецепт для дієти. Ніжний гуляш з серця. Дієта Дюкана
Сприяють кращій роботі серця
- Грейпфрут. Грейпфрут дуже корисний для підтримки вашого серця в тонусі. Намагайтеся їсти хоча б по три - чотири фрукти в тиждень, бажано з ранку. Грейпфрут сприяє підвищенню якості роботи вашого серця, а також запобігає появі атеросклерозу.
- Яблука. Яблука дуже багаті калієм, тому їх вживання значно зменшує появу серцево - судинних захворювань. Завдяки вмісту в яблуках калію поліпшується робота серця, а завдяки пектиновим волокнам скорочується кількість холестерину в крові. Якщо ви страждаєте проблемами з серцем, дуже корисно час від часу влаштовувати собі розвантажувальні дні на яблуках. Це також дуже корисно і для тиску.
- Масло лляного насіння. Лляна олія є чудовим засобом в боротьбі із захворюваннями серця і судин. При багаторазовому прийомі значно знижується ризик виникнення тромбів, а це, в свою чергу, захищає від виникнення інфарктів. Лляна олія до того ж знижує рівень холестерину.
- Вівсянка. Вівсяна крупа є чудовим засобом проти розвитку атеросклерозу, а також на ішемічну хворобу. У ній знаходиться величезна кількість корисних для організму Омега-3 кислот і калію. У взаємодії з клітковиною ці кислоти сприяють підтримці кровоносних судин в чудовому стані. Варто зауважити, що бажано вживати крупи грубого помелу, оскільки вони більш корисні для організму.
- Квасоля і боби. Ці продукти є багатим джерелом білка, клтчаткі, заліза і фолієвої кислоти, тому квасоля і боби є просто незамінним засобом для нашого серця. У бобах знаходиться кілька видів флавоноїдів - це спеціальні речовини, які є чудовою профілактикою гіпертонії. Червона квасоля і сочевиця містить велику кількість калію, настільки корисного для нормальної роботи серця.
- Гриби. У грибах знаходиться ерготіанін - це спеціальна речовина, здатне нейтралізувати дію вільних радикалів, завдяки яким з`являються не тільки захворювання серця, а й високий ризик захворювання на рак. Завдяки грибам, нормалізується рівень холестерину в крові, а також стимулюється імунна система. Необхідно зауважити, що гриби здатні збережуть свої корисні властивості навіть при тепловій обробці.
- Волоські горіхи захищають судини і серце від поганого холестерину.
- Продукти, в яких багато йоду: риба, кальмари, креветки, морська капуста.
Також при серцевих недугах бажано не набирати вагу. Адже чим більше зайвої ваги, тим вище навантаження на серце і судини.
Для зниження ваги корисно раз на тиждень проводити розвантажувальні день на овочах. Апельсини і мандарини багаті природними цукрами і мінеральними речовинами поліпшують обмін речовин.
Відео: ТБН-Росія Дієта для серця
Корисно заварювати в чай мелісу, ромашку аптечну, пагони і листя лохини. Для зміцнення серцевого м`яза розчиніть у воді столову ложку меду, вилийте в чашку чайну ложку лимонного соку, пийте напій щоранку. Для серця корисний вітамін Е, його багато в овочах, бобових, олії. сирі.
- Щоб зберегти серце здоровим треба стежити за рівнем холестерину і зберігати його в нормі.
- Контролювати артеріальний тиск.
- Дотримуватися харчування для серця. забезпечуючи правильне харчування.
- Намагатися контролювати свої емоції, уникати стресів.
- Перевірте пульс: притисніть пальцями променеву артерію на зап`ясті, на кисті руки, у її заснування. Порахуйте кількість ударів за хвилину. У дорослих людей цей показник дорівнює 60 -90 ударів в хвилину. Після 50 років частота пульсу зменшується до 50-65 ударів в хвилину. А ось під час фізичної активності частота серцевих скорочень збільшується.
