Продукти, багаті калієм і магнієм корисні для серцево-судинної системи - серце для життя
Продукти, багаті калієм і магнієм корисні для серцево-судинної системи
Відео: Корисні продукти для судин, серця, серцево-судинної системи
В сучасних життєвих умовах захворювання серця є головною причиною високої смертності на території Росії. Але зменшити ризик появи таких захворювань, як стенокардія. ішемія аритмія і гіпертонічна хвороба цілком реально. Уникнути можна і серйозних наслідків у вигляді інсультів і інфарктів міокарда. Для цього необхідно пам`ятати про правильне харчування і дотримуватися дієти, а в основі її повинні лежати продукти, насичені магнієм і калієм. Багаторічні статистичні дослідження показали, що більша частина населення відчуває нестачу як калію, так і магнію в щоденному раціоні.
Відео: Програма Оздоровлення - Цілющий Сеанс - настрій для серця і серцево судинної системи
Медичні аналітики підтверджують, що в справжніх умовах переважна більшість людства відчуває нестачу калію в організмі. Його дефіцит цілком можуть заповнити певні продукти харчування. У раціон слід включати м`ясні страви і картопля, приготований разом з шкіркою. Багаті калієм крупи, пшеничні висівки і зародки пшениці. Заповнити його недолік допоможуть бобові культури і горіхи, переважно фундук і волоські. З овочів можна вживати моркву, буряк, гарбуз, перець, редьку, помідори, огірки та капусту.
Серед зелені особливо багаті цим мікроелементом петрушка і шпинат. До корисних фруктам відносяться кавуни, яблука, дині, ківі, вишня, виноград, чорна смородина, а також сухофрукти - інжир, чорнослив, фініки і курага. Щоб підтримувати нормальний рівень калію в організмі, протягом усього дня рекомендується приймати 200г солі пшеничного хліба і 3 чайні ложки цукру. Окремо треба підкреслити корисні властивості для серцево-судинної системи яблучного соку, необхідного людям розумової праці через наявність оптимального кількості кровотворних елементів. З грибів слід вживати печериці. Що стосується яблук, то шкірку у них чистити не можна, тому що вона містить амінолоновую кислоту, очищає судини від токсинів і шлаків.
Щоб підтримувати серцево-судинну систему в здоровому стані, одного калію недостатньо. Особлива роль в ряду мікроелементів відводиться і магнію. Його недолік проявляється постійною втомою, дратівливістю і нервозністю, а також можливим випаданням волосся. Є певні продукти і засоби, які уповільнюють засвоюваність цього мікроелемента. До них відносяться алкоголь. солодощі та сечогінні препарати. А кава або міцний чай взагалі нейтралізують магній, виводячи з організму.
Заповнити зміст потрібного мікроелемента і відновити правильний баланс допоможуть продукти, насичені магнієм. Це свіжі м`ясні і молочні продукти і гречана крупа з пшоном і висівками. Бобові, горіхи і кунжут також мають багато магнію в складі. Якщо калієм багатий зелений горошок, то в даному випадку краще їсти сою або білу квасолю. Не слід забувати про картоплю, шпинаті і моркви. З фруктів доцільніше вибір зупиняти на абрикосах, персиках, бананах, ожині, полуниці або малини.
М`ясні продукти важливо вибирати нежирними. Купувати краще пісну яловичину, філе куряче і індички, а готувати їх у відварному або запеченому вигляді. Це саме можна сказати і до молочної продукції. Якщо говорити про рибу, то вона повинна бути жирною. Підійде ставрида, мойва, скумбрія і салака. Яйця не рекомендується їсти частіше 1-2 рази в тиждень.
Вершкове масло і сметану не треба вживати часто і у великих кількостях - досить усього 1 чайної ложки в день. З рослинних масел підходить соняшникова, конопляне, бавовняна, кукурудзяна і соєва, норма яких становить до 3 столових ложок щодня. Особливо корисна оливкова олія. Хліб, в кількості 200г, купувати краще з борошна грубого помелу, а також зерновий або з висівками.
