Продукти, корисні для серця
краса і здоров`я
Немає людини, яка не прагнув би зберегти і примножити свої красу і здоров`я! Сьогодні розроблено безліч методик, програм і технологічних пристосувань для підтримки здоров`я. Публікації про це і про багато іншого ви знайдете в нашій групі. Додавайте свої історії з життя, цікаві факти про правильне харчування, секрети схуднення, здоров`я та вічної молодості! Спілкуйтеся, діліться своїм досвідом і враженнями з нашими читачами!
Поради кулінарної школи
Національний день картоплі в Перу
Дивіться, що готують в цей день
Всесвітній день молока
Дивіться, що готують в цей день
Дивіться, що готують в цей день
Свято оселедця в Нідерландах
Дивіться, що готують в цей день
Дивіться, що готують в цей день
День пива і пивовара в Росії
Дивіться, що готують в цей день
День сирів Латвії
Дивіться, що готують в цей день
Фестиваль вина в Бордо
Дивіться, що готують в цей день
Головна »Клуб» Краса і здоров`я »10 продуктів для здоров`я серця і судин
10 продуктів для здоров`я серця і судин
Здорове серце - запорука довгого повноцінного життя без хвороб і турбот. Потрібно для цього не так вже й багато: ризикнути розлучитися зі шкідливими звичками, більше рухатися і зробити ставку на продукти, корисні для серця.
цілющі боби
Особливо корисні для серця продукти, багаті калієм і магнієм. Серед інших до них відносять боби, зокрема червону квасолю. Крім цих мікроелементів в квасолі багато заліза, фолієвої кислоти і флавоноїдів. Такий «коктейль» зміцнює стінки судин і робить їх еластичними. А ще квасоля - щедре джерело рослинного білка. Вона прекрасно замінює м`ясо і знижує споживання шкідливих жирів. Для цього потрібно з`їдати 100-150 г будь-яких бобів кожен день.
доктор риба
В цьому відношенні не знає собі рівних морська риба: лосось, скумбрія. сьомга, оселедець і сардини. Вся справа в жирних омега-3 кислотах. Вони знижують рівень шкідливих жирів в організмі, які провокують розвиток серцевих хвороб і діабету. Корисні речовини, що містяться в такій рибі, покращують склад крові і перешкоджають появі тромбів. Позитивний ефект не змусить себе чекати, якщо з`їдати хоча б три рази в тиждень по 150-200 г жирної риби.
Сніданок для чемпіона
Вівсянка з раннього ранку - блюдо, корисне в усіх відношеннях. Овес містить клітковину і бета-глюкан, які нормалізують рівень холестерину в крові. До того ж завдяки клітковині йде зайва вага, що зменшує навантаження на серце. До того ж регулярне вживання вівсянки служить профілактикою цукрового діабету. Всього 150 г вівсяної каші з будь-якими ягодами або сухофруктами на сніданок - і серце буде працювати як годинник.
Більше ніж капуста
Брокколі називають продуктом для серця № 1. І це цілком заслужено. Кучерява капуста рясніє антиоксидантами, які надійно захищають серце від руйнівних вільних радикалів. Завдяки унікальному набору мікроелементів знижується ризик розвитку атеросклерозу і раку. Крім того, броколі виводить з організму наявні канцерогени. Для оздоровлення слід з`їдати в день 200-250 г капусти у свіжому або вареному вигляді.
Секретна сила трав
Шпинат. як і вся листова зелень, безсумнівно, є продуктом, корисним для роботи серця. Активні речовини в його складі знижують рівень гомоцистеїну в організмі. Ця шкідлива амінокислота руйнує внутрішні стінки артерій і збільшує ризик серцевих хвороб. Особливо корисний шпинат для тих, хто страждає від підвищеного тиску. Щоб тримати його під контролем, з`їдайте по одному пучку цієї зелені щодня.
Бальзам на серце
Лляна олія вважається одним з найбільш корисних для серця більш ніж заслужено. Адже в ньому цілий набір поліненасичених жирних кислот: лінолева, стеаринова, олеїнова і т. Д. Саме вони знижують рівень холестерину в крові, очищають судини і розсмоктують тромби. Тільки не варто піддавати масло тепловій обробці і зловживати їм надміру. Найкраще обмежитися 2-3 ст. л. лляної олії в день і додавати його в готові салати, каші та супи.
заморське диво
Які продукти покращують роботу серця, крім названих? Звичайно ж, фрукти. І тут беззастережно лідирує авокадо. Цей заморський плід прискорює засвоєння важливих для серця елементів: калію, магнію, заліза, вітамінів групи B і лікопіну. Його активні речовини налагоджують жировий обмін, підвищують рівень «хорошого» холестерину і перешкоджають розвитку атеросклерозу. Половина свіжого авокадо в день - і приплив сил і енергії вам гарантований.
плід довголіття
Більш звичні для нас яблука захищають серце від різних хвороб нітрохи не гірше. Зокрема, знижують ризик розвитку інфаркту та атеросклерозу. Вміщені в цих фруктах фітоелементи перешкоджають руйнуванню клітин судин і м`язової тканини, знімають запалення і розріджують тромби. А клітковина забезпечує нормальний рівень холестерину. Для профілактики корисно з`їдати по одному яблуку в день або додавати його в різні соки і смузі.
ягідний один
Практично всі ягоди корисні для серця. Але п`єдестал пошани дістався чорниці завдяки рекордній кількості антоциана. Цей антиоксидант в поєднанні з вітаміном C і клітковиною очищає і зміцнює судини. До того ж ця речовина виводить з організму зайвий холестерин, уповільнює вікові зміни серця і є профілактикою раку кровоносної системи. Чашка свіжої чорниці 4-5 разів на тиждень стане корисним доповненням до вашого раціону.
ядра здоров`я
Горіхи - ще один продукт, який зміцнює серце. Це альтернативне джерело жирних поліненасичених кислот, без яких, як ми вже знаємо, серцю доводиться важко. Особливо корисними в цьому відношенні є мигдаль. волоські і кедрові горіхи. Вони живлять серце і судини калієм, магнієм, вітамінами В, С, E і РР, завдяки чому підвищується їх витривалість. Всього 15-20 г підсушеного горіхів щодня дозволять легко в цьому переконатися.
Зрозуміло, це далеко не повний перелік продуктів, незамінних для здорового серця і судин. Якщо вони будуть присутніми у вашому раціоні постійно, гарне самопочуття і 8-10 додаткових років в активі вам забезпечені!
