Як за тиждень схуднути на 5 кг: правила і ефективні програми

Скинути за тиждень 5 кг - місія здійсненна!

Напередодні розпалу літнього сезону для багатьох дівчат стало актуальним питання про те, як схуднути. Причому як тільки ми зізнаємося собі в тому, що вага вийшов за межі норми, ми хочемо виправити становище миттєво - терміново скинути вагу, буквально за тиждень позбутися від 5 кг. Хтось здивується: як схуднути на 5 кг за місяць. Це ж неможливо! Але, виявляється, є чимало способів досягти бажаного, про що ми і розповімо в нашій статті.

Як схуднути за тиждень: основні правила

Вибрати дієту, якої ви довіряли б, це половина успіху. В першу чергу, дуже важливо виконувати правила, які є загальними для будь-якої дієти, яку б ви не вибрали. Без виконання цих правил вам навряд чи доведеться порадіти своєму відображенню в дзеркалі і випробувати гордість за себе. Разом з тим правила досить прості:

останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну;
НЕ їжте смажену і жирну їжу, солодощі, борошняне, напівфабрикати, консерви, чіпси, не пийте солодкі газовані напої;
контролюйте вагу щоранку - коли ви бачите, що стрілка вагів вказує на те, що ваші старання не марні, це є відмінним стимулом, щоб продовжувати в тому ж дусі. Разом з тим не потрібно ставати на ваги кожні півгодини;
пийте достатню кількість води - не менше 2 л в день;
їжте маленькими порціями, пережовувати їжу повільно;
їжте тільки тоді, коли про почуття голоду вам подає сигнал саме шлунок, а не мозок (тобто коли настає фізіологічний, а не психологічний голод);
регулярно приймайте курс вітамінів. Під час дієт це допоможе організму легше переносити зниження ваги.

Як бачите, правила прості і всім відомі. Разом з тим дуже добре, якщо ви будете пам`ятати і дотримуватися їх не тільки тоді, коли набираєте зайві кілограми, але і коли повністю задоволені своїм зовнішнім виглядом. Якщо дотримуватися цих простих порад кожен день, то й проблем із зайвою вагою просто не буде, а питання, як схуднути за тиждень, перестане турбувати вас.

Як схуднути за тиждень на 5 кг: програма

Настали перші теплі деньки, ви дістали з шафи улюблені скинни - і не влізли в них. Трагедія, знайома майже кожній дівчині. Відклавши джинси подалі від очей, ви вирішуєте: хочу схуднути на 5 кг! Що ж, завдання цілком здійсненне. Більш того, ви зможете домогтися відмінного результату вже за тиждень. Наша тижнева дієтична програма, розписана на кожен день, допоможе вам схуднути на 5 кг.

Сніданок.
Ранок ви починаєте з того, що випиваєте за півгодини до їжі 1 стакан лимонаду, який готуєте самі. Для цього візьміть 1-2 часточки лимона, видавити з них сік, додайте 250 мл чистої води. Лимонад готовий. Категорично заборонено додавати в нього цукор.
Через півгодини можете приступити до прийому їжі. Приготуйте салат зі свіжих фруктів. Відмінно підійдуть мандарин, яблуко, апельсин, груша. Для одного салату виберіть будь-які 3 фрукта, які вам подобаються. Наріжте їх кубиками, залийте натуральним йогуртом 1-2% жирності.
Обід.
Приготуйте салат зі свіжих овочів. Для дієтичного страви підійдуть будь-які овочі, крім картоплі. Крім того, салат можна солити. Заправляти його краще сумішшю з оливкової олії і соку лимона. Оптимальна порція - 1 тарілка свіжоприготованого салату.
Крім того, ви можете пити нежирний кефір 1-2%. Допустимий обсяг кефіру, який ви можете випити до вечері, - не більше 1 л.
Вечеря.
Намагайтеся вечеряти не пізніше, 18.00-19.00. Як вечері відмінно підійде фруктовий салат і зелений чай без цукру.
Якщо витримаєте в такому режимі тиждень, показники ваг вас порадують. Важливо правильно виходити з дієти. Робити це потрібно поступово. Ви продовжуєте їсти те саме, що і під час розвантажувального тижня, але поступово додаєте пісне відварене м`ясо, а потім і зовсім переходите до звичного режиму харчування.

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою гречаної дієти

Гречка - ідеальний варіант для тих, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і навіть більше. Крім того, що гречка сприяє очищенню організму і, отже, схудненню, вона ще й ситна, тому вас не буде мучити почуття голоду. Отже, для початку вам потрібно підготувати продукт. Промийте крупу, приберіть зіпсовані зернятка, залийте гречку окропом: на 1 склянку потрібно 2,5 склянки води. Щільно накрийте кришкою ємність і запарьте на ніч. Варити гречку не потрібно!

Для того щоб схуднути за допомогою гречаної дієти на 5 кг, необхідно вживати запарених гречку. Вкрай важливий момент: солити гречку категорично заборонено, як і присмачувати її маслом або закушувати хлібом. Можете додати нежирний кефір, щоб урізноманітнити смак. Але допустима норма кефіру - не більше 1,5 л в день. Не забувайте і про воду.

Гречана дієта допоможе терміново схуднути на 5 кг за тиждень, а максимальний результат - мінус 7 кг. Довше сидіти на цій дієті не рекомендується. Якщо вам сподобається результат, можете зробити перерву в 1 місяць, а потім повторити тижневий курс.

Хочу схуднути: ефективні вегетаріанські дієти

Схуднути на п`ять кг допоможе вегетаріанська дієта, а саме суп. Це дуже низькокалорійна дієта. яка наповнить організм вітамінами, очистить його від шлаків і допоможе вам легко схуднути на 5 кг. Цей суп дуже легкий, простий у приготуванні і смачний. Щоб приготувати його, вам необхідно взяти такі овочі: 500 г селери, 2 помідори, 3 цибулини, 2 болгарських перцю, 1 капусту, зелень і приправи за смаком. Якщо любите, можете додати свіжий часник.

Наріжте овочі кубиками, залийте окропом і відварити протягом 40 хвилин. Привабливість у тому, що суп можна їсти в необмежених кількостях, але без хліба і т. П. Дієта триває 1 тиждень. за яку ви можете скинути навіть більше, ніж 5 кг - все дуже індивідуально.
Є ще один різновид вегетаріанської овочевої дієти. Вона полягає в тому, що ви поглинаєте величезна кількість овочів, в ідеалі в сирому вигляді. У день ви повинні з`їдати не менше півтора кілограмів овочів. Крім того, такий раціон ви можете доповнювати вівсяними або кукурудзяними пластівцями, а можете просто з`їдати в день 1 ст. л. мюслі.

Така дієта хороша тим, що вона відмінно очищає кишечник від усякої гидоти, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Але перші пару днів може спостерігатися дискомфорт: наприклад, здуття живота, метеоризм, розлад шлунка. Хоча останнім свідчить про чистку кишечника. Однак якщо у вас є проблеми з шлунково-кишкового тракту, то до дієти сирими овочами краще не вдаватися.

Як за тиждень схуднути за допомогою молочної дієти

Є два варіанти дієт, в яких використовуються кисло-молочні продукти. Якщо ви любите молоко або йогурти, то про вашу ідеальну дієту читайте нижче.

молочна дієта

Обов`язкова умова для цієї дієти - домашнє коров`яче молоко, а не пастеризоване магазинне. Найкраще купувати його на ринку або в супермаркетах, які співпрацюють з фермерами. Денна норма - 1 л свіжого молока. Ви повинні випивати по 1 склянці молока кожні 3-4 години. Більше нічого вживати в їжу не можна. Не забувайте про воду. Врахуйте, що результат ви побачите відразу ж, але не дотримуйтеся цієї дієти довше, ніж тиждень.

Йогуртове-фруктова дієта

Мрія, а не дієта! Худнете, і при цьому смачно їсте, чи не відчуваючи почуття голоду. Що може бути краще? За тиждень ви легко скинете 5 кг.

Основу дієти складають свіжі фрукти і натуральний йогурт. Найкраще брати ті, які сприяють спалюванню жиру: мандарини, грейпфрути, яблука, апельсини, ананаси, ківі.

Крім схуднення, фрукти наповнять ваш організм вітамінами і мікроелементами. Йогурт вибирайте натуральний, без ароматизаторів, барвників, добавок і т. Д. Бажано, щоб в складі були біфідобактерії, а термін придатності був маленьким.

Ось варіанти раціонів, які ви можете складати:

Варіант 1:
сніданок: 1 упаковка йогурту і 1 будь-який з перерахованих фруктів;
обід: наріжте скибочками ківі, полуницю, апельсин, додайте 1 упаковку йогурту і перемішайте;
вечеря: половина грейпфрута, 170 г курячого пісного м`яса, овочевий салат, заправлений соком лимона;
десерт: 2 невеликі сливи.
Варіант 2:
сніданок: 1 чашка будь-яких ягід, 1 упаковка йогурту. Перемішайте і їжте;
обід: кілька шматочків ананаса;
вечеря: 170 г грудки курки або індички, листя салату, 1 апельсин;
десерт: 2 нектарина.
Варіант 3:
сніданок: кілька скибочок дині і кавуна, 1 упаковка йогурту;
обід: 1 банан і 1 чашку полуниці перетерти в пюре, заправити яблучним соком;
вечеря: 170 г палтуса або камбали, вимоченої попередньо в соку лімона- 1 чашка брюссельської капусти;
десерт: будь-які ягоди перемішати з 1 чашкою йогурту.
Кожен день ви можете таким чином складати різні комбінації, придумувати щось нове. Не забувайте пити чисту воду. Між прийомами їжі випивайте трав`яні настої, зелений чай без цукру.

Як правильно схуднути за місяць: поради

Місяць - це досить великий термін. Тому 5 кг - далеко не межа, якого можна досягти за цей період. При бажанні (і необхідності) можна скинути і 10, і навіть 20 кг зайвої ваги. Для цього важливо дотримуватися рекомендацій, які ми наведемо нижче.

Контроль ваги.
Визначтеся, скільки кілограмів вам потрібно скинути. Зважуйтеся щоранку, але не частіше. Не засмучуйтеся, якщо ваги стали на одній позначці - таке теж буває. Нехай навіть маленькі перемоги мотивують вас йти далі, тільки вперед до ідеальної фігури.
Ведіть записи.
Поставте перед собою чітку мету: хочу схуднути за місяць на 5 кг. Пропишіть, як ви будете домагатися своєї мети: яку дієту будете застосовувати, чи будете займатися спортом і т. Д. Напишіть все, що вам необхідно для того, щоб досягти мети, і що ви будете робити заради цього кожен день. Далі ведіть щоденник: щодня на новій сторінці записуйте свої результати за минулий день.
Чи не голодуйте довго.
Безпечніше використовувати легкі дієти або розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм, при цьому не порушивши гормональний фон, обмін речовин і т. Д. Якщо ви не страждаєте ожирінням і вам просто потрібно трохи повернутися в форму, то голодування вам ні до чого.
Дотримуйтеся режиму дня.
Напишіть буквально по годинах: о котрій ви прокидаєтеся, приймаєте їжу, займаєтеся фізичними вправами, лягайте відпочивати. Все це дуже дисциплінує і привчає організм до здорового способу життя.
Обов`язково снідайте.
Це дуже важливо. Привчіть себе готувати на сніданок повноцінну їжу: нежирний сир з фруктами, овочевий салат з пісною курятиною або мюслі.
Готуйте і їжте здорову їжу.
Це правило має на увазі, що напівфабрикати, салати з майонезом, випічка - це не їжа для дівчини, яка стежить за своєю фігурою і прагне привести вагу в норму. Готуйте легкі вегетаріанські супи і салати, налягайте на сирі фрукти і овочі, запікайте пісне м`ясо або рибу. Найздоровіші страви - це прості страви.
Виключіть шкідливі продукти.
Ви прекрасно знаєте їх: цукор, маргарин, борошняні вироби, жири тваринного походження. Всі вони запускають механізм відкладення в вашому організмі зайвих жирів. Чому б вам не замінити цукор на мед, а борошняне - на мюслі, наприклад? 75% вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, а також морепродукти, сир, яйця, знежирені кисломолочні продукти, нежирне м`ясо і риба.

Виконання цих рекомендацій допоможе вам скинути 5 кг і навіть більше легко і непомітно.

Дієта «Хочу схуднути за місяць»: повний курс

Пропонуємо вашій увазі програму, яка допоможе вам з легкістю позбутися мінімум 5 кг зайвої ваги. Дієта жорстка, вимагає чіткого виконання всіх рекомендацій. Але і результат того вартий.

Основні правила програми:

1 і 2 сніданки повинні відбутися до 11.00-12.00, вечеря - не пізніше 16.00, останній прийом їжі - не пізніше 18.00;
якщо вказано, що обсяг продуктів розрахований на весь день, мається на увазі, що ви повинні розділити цей обсяг на 5 прийомів;
цукор категорично заборонено;
випивати щодня 1,5 л чистої води.

Етап 1

Відразу після пробудження потрібно випити напій: 150 мл води змішати з 1 ч. Л. лимонного соку і 2 ч. л. меду;
Обід: 200 г відвареної курятини або телятини, 300 г овочевого салату з зеленню;
Вечеря: 200 г капусти нашаткувати і відварити протягом 15 хвилин в 300 мл води. Потрібно з`їсти капусту і випити бульйон протягом 30 хвилин.

500 г сиру не більше 4,5% і 0,5 л кефіру 1% - на весь день.

День 5:
5 картоплин, відварених «в мундирі», 500 г нежирного кефіру - на весь день.

День 6:
відварна телятина, курятина або індичка, 0,5 л нежирного кефіру - на весь день.

День 7:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру - на весь день.

День 8:
300-400 г будь-яких сухофруктів, 0,5 л кефіру - на весь день.

День 9:
0,5 л кефіру, 1,5 л мінеральної води - на весь день.

День 10:
1,5 л чистої води протягом дня.

етап 2

День 11:
Сніданок: 1 чашка відвару шипшини;
2 сніданок: 50-100 г нежирного сиру або 30-50 г нежирного сиру;
Обід: 1 яйце, зварене круто, чай;
Полудень: 150 г натурального йогурту або 50 г сиру;
Вечеря: 150 г риби або телятини, овочевий салат із зеленню, заправлений 1 ч. Л. масла насіння льону.

День 12, 13:
Сніданок: чай або кава;
2 сніданок: 100 г сиру (типу «Адигейського»);
Обід: 150 г відвареної курятини, 1 яйце, зварене круто;
Полудень: 20-30 г нежирного сиру;
Вечеря: 150 г парової риби, 300 г овочевого салату без солі;
На ніч: відвар м`яти (1 ч. Л. М`яти залити 200 мл окропу і настояти 15 хвилин).

День 14:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру 1% - на весь день.

День 15:
400 г звареної в шкірці або запеченої картоплі, 0,5 л кефіру - на весь день.

День 16:
400 г сиру, 0,5 л кефіру - на весь день.

День 17:
0,5 л кефіру, 400 г фруктів (крім бананів, винограду і інжиру) - на весь день.

День 18:
400 г курятини відвареної (без шкірки), 0,5 л кефіру - на весь день.

День 19:
0,5 л кефіру, 400 г фруктів (крім бананів, винограду і інжиру) - на весь день.

День 20:
1,5 л чистої води - на весь день.

етап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефіру, 400 г будь-яких фруктів - на весь день.

Сніданок: кава;
Обід: 200 г відвареної риби, капустяний салат, заправлений 1 ч. Л. оливкового масла;
Вечеря: 100 г відварної риби.

День 23:

Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: риба відварна або парова, салат із зелені, заправлений рослинним маслом;
Вечеря: 200 г телятини відвареної, 1 стакан кефіру.

День 24:

Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: ікра з кабачків з мінімумом рослинного масла, 1-2 яблука;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 2 яйця, зварених круто, салат із зелені.

Сніданок: кава;
Обід: 1 сире яйце, 200 г морквяного салату, заправленого 1 ч. Л. рослинного масла;
Вечеря: 2 мандарина, 2 яблука.

День 26:
Сніданок: кава;
Обід: 400 г відвареної курятини, 300 г морквяно-капустяного салату;
Вечеря: 2 варені яйця, натерта сира морква з лляним або оливковою олією.

День 27:
Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: 200 г риби відвареної, салат з капусти;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 стакан кефіру.

День 28, 29:
Сніданок: чай;
Обід: 200 г відвареної телятини;
Вечеря: 300 г овочевого салату.

День 30, 31:
Сніданок: кава, хлібець (житній);
Обід: 200 г відвареної телятини;
Вечеря: 200 г відвареної або парової риби, 2 помідори.

Якщо ви витримаєте цю дієту, нагородою вам стане струнка фігура.

+5 1 Андрей Иванович 03.04.2015 16:44

Про дієту багато сказано, на дієті зав`язано 90% успіху. Але бувають ситуації, коли в рот потрапляють продукти безконтрольно, наприклад, коли я борщ варю, часто капуста, морква і зелень потрапляє мені в шлунок до каструлі, і це не рахуючи дегустації. Якщо рот не контролюється, можна варіювати витратою калорій. Тобто витрачати на 300-500 калорій в день більше. Це легко порахувати, використовуючи таблицю. Витрата калорій відбувається при навантаженні великих м`язів або підйому пульсу серця. Рекомендую м`язами витрачати, не так організм гвалтує. Як тренер, рекомендую для схуднення використовувати підйом гирі. Це найдешевший, але максимально ефективний варіант. Не вірте в дурості, що у вас плечі, як у мужика виростуть - виростуть, якщо будете білок є на рівні атлета, по 2грамма на 1 кг власної вазі - адже м`язи - це білок. Або є сумніви?