Смугаста дієта на кефірі: меню, відгуки, результати, поради
Смугаста дієта на кефірі
Читайте в статті:
На смугастої дієті можна худнути, не відмовляючись від звичного раціону
Смугаста дієта являє собою досить незвичайний спосіб скинути зайві кілограми.
Вона не є надто виснажливою і пропонує як жорсткий варіант харчування, призначений для людей з високим ступенем ожиріння, так і більш м`яку методику схуднення, використовувану для невеликого скидання ваги.
Суть і правила «смугастого» харчування, або «кефір через день» ^
В основу смугастої дієти лягло чергування днів на звичному раціоні з розвантажувальними днями на кефірі.
Про користь кефіру для схуднення чули всі. Вона обумовлена, в першу чергу, низькокалорійністю продукту, а також його здатністю добре втамовувати голод і насичувати організм.
Кефір є джерелом молочнокислих бактерій, що нормалізують роботу кишечника і очищають шлунково - кишковий тракт від шкідливих і неперероблених харчових залишків, внаслідок чого активізується процес травлення і прискорюється метаболізм.
По суті, кефір бере участь в нормалізації обміну речовин в організмі, що найчастіше і визначає причину появи зайвих кілограмів. В цілому, цей кисломолочний продукт дуже благотворно позначається не тільки на роботі шлунково-кишкового тракту, а й загальний стан здоров`я людини.
Смугаста дієта є досить ефективною методикою схуднення. Її головна перевага полягає в тому, що вона не стає надмірно обтяжливою для організму. Протягом першого дня смугастої дієти можна вживати тільки маложирний кефір, а на другий дозволяється їсти практично все, до чого ви звикли.
Вага на смугастій системі харчування знижується не надто швидко і це зводить до мінімуму ймовірність отримання організмом стресу, а досягнутий результат має певну стійкість і не характеризується стрімким нарощуванням втрачених кілограмів знову.
Чергування днів, заснованих на звичайному раціоні харчування, з розвантажувальними дозволяє знизити споживання калорій приблизно на 45% за тиждень, що стимулює активне спалювання підшкірного жиру в організмі.
Інша перевага смугастого раціону - він не вимагає відмови від сформованих у людини харчових звичок. Це дозволяє худне вести активний спосіб життя і не відчувати себе виснаженим, виснаженим і фізично, і морально.
Переваги смугастої дієти можна виразити таким чином:
- доступність;
- ефективність;
- ситність;
- можливість тривалого використання;
- корисність для організму в цілому.
Серйозний недолік у цієї програми схуднення тільки один - вона не підійде тим, хто погано переносить кисломолочні продукти.
Крім того, є у смугастій дієти ряд протипоказань. Вона не рекомендована:
- людям, що мають підвищену кислотність шлунка;
- що страждають хронічними захворюваннями;
- людям з такими захворюваннями як подагра, рахіт або ревматизм;
- вагітним і годуючим жінкам.
Смугаста дієта: меню на 10 - 14 днів ^
Відео: Кефірна смугаста дієта-як схуднути на домашніх дієтах | #edblack
Тривалість смугастої дієти зазвичай не перевищує 10 - 14 днів, оскільки такий «маятниковий» режим харчування при тривалому застосуванні йде не на користь організму і може серйозно порушити всю систему обміну речовин. Існує два варіанти смугастої дієтичної методики: жорсткий і м`який.
Жорсткий варіант смугастої дієти
Жорсткий варіант смугастої дієти зазвичай пропонується людям, які мають значні відхилення від нормальної ваги. Для того, щоб схуднення було більш ефективним, ця методика має на увазі введення обмежень на калорійність раціону в звичайні дні. Пропонується ввести норму добової калорійність меню в 1500 Ккал. Тоді меню жорсткої смугастої дієти буде наступним:
Перший день (розвантажувальний):
- Протягом усього дня вживають тільки кефір 1% -ної жирності. 1-1,5 л напою ділять на кілька прийомів їжі.
- Прийом інших продуктів в цей день заборонено, додатково можна лише пити просту воду або зелений чай.
Другий день (звичайний):
- сніданок - 200 г каші, стакан нежирного кефіру або 100 г сиру;
- ланч - 1 яблуко і кілька горішків мигдалю;
- обід - 200 мл курячого або овочевого супу, 150 г пісного м`яса, овочевий салат або тушкована капуста;
- полуденок - 200 г сиру і який-небудь солодкий фрукт;
- вечеря - 200 г риби нежирних сортів, некрохмалисті овочі.
Швидкість втрати зайвих кілограмів буде більшою мірою залежати від раціону харчування в звичайні дні. Тому, найкраще його будувати на принципах правильного харчування:
- Борошняні, жирні, солоні, копчені продукти слід обмежити у вживанні.
- Каші і солодкі фрукти їдять зазвичай в першій половині дня.
- Увечері перевагу варто віддавати сиру, сиру, овочевих страв.
- Алкоголь і газовані напої строго заборонені, цукор і солодощі теж.
М`який варіант смугастої дієти
Можна скористатися і більш м`яким варіантом смугастої дієти. Від попереднього він буде відрізнятися меншими обмеженнями, що накладаються на раціон звичайного дня. Фактично ви можете їсти все, що є для вас звичним.
Меню розвантажувального дня при цьому залишається незмінним - 1-1,5 л нежирного кефіру, прийнятого протягом всього дня. Втрата ваги на такому раціоні буде відбуватися повільніше, але зате смугаста методика схуднення не зажадає від вас великих жертв і відмови від улюблених продуктів харчування.
Радимо також ознайомитися зі статтею Перлова дієта.
Смугаста дієта на кефірі: відгуки, результати, корисні поради ^
На смугастої дієти дієті протягом двох тижнів можна скинути від 2 до 10 кг. Все залежить від раціону харчування в межразгрузочние дні. Крім того, «рекордних» результатів смугастої дієти можна досягти лише тоді, коли її дотримання супроводжується серйозною фізичною активністю. При цьому давати навантаження організму необхідно тільки в дні, вільні від кефіру.
Помічено, що вага на смугастому раціоні йде швидко лише в перші дні, а в міру звикання організму до такої системи харчування втрата зайвих кілограмів гальмується, або вага зовсім стабілізується. Тому не рекомендується дотримуватися смугастої дієти для схуднення довше двох тижнів, краще дати організму відпочити і через місяць - півтора повторити спочатку.
Відгуки про смугастої дієті свідчать, що для закріплення досягнутого результату дуже важливо правильно здійснювати вихід з неї. Природно, ніякі «свята для живота» по закінченню схуднення влаштовувати не можна, щоб не звести нанівець всі зусилля.
Варто також переглянути свій звичний раціон в сторону розумного вживання вуглеводної і жирної їжі. На думку дієтологів, кефірний розвантажувальний день корисно влаштовувати собі раз на тиждень, він допоможе перебувати організму завжди в тонусі.
Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик про властивості кефіру і про те, чому його не рекомендується давати дітям першого року життя:
