Шведська дієта на 7 днів (опис, меню, відгуки)
Шведська дієта
Одним з актуальних питань, що хвилюють сучасний світ, є проблема зайвої ваги. У зв`язку з цим, вченими-дієтологами з різних країн були розроблені сотні дієт для бажаючих схуднути, але саме шведську дієту називають однією з найефективніших.
Меню дієти постійно удосконалювалося, і на сьогоднішній день являє собою збалансований раціон, заснований на низькокалорійних продуктах зі зниженим вмістом жирів. Важливою перевагою дієти є те, що вона не вимагає яких-небудь добавок до їжі, будь то вітаміни або корисні мінерали. Шведська дієта заснована тільки на натуральних продуктах.
Класична семиденний шведська дієта
Тривалість класичної шведської дієти складає тиждень. Раціон харчування досить різноманітний.
Меню на 7 днів
Непоганим варіантом для шведської дієти може бути такий розпорядок:
- У п`ятий день на сніданок можна з`їсти гречану кашу на воді, випити склянку нежирного кефіру.
- На обід - овочевий бульйон, 230 грамів гречаної каші, звареної на воді.
- На вечерю - овочевий салат, відварна куряча грудка.
6-й день
- Раціон шостого дня може складатися з гречаної каші і склянки молока або нежирного йогурту на сніданок,
- 150 грамів вареної картоплі без масла, 150 грамів нежирного вареного м`яса, яблука або апельсина (2 мандаринів) на обід
- і 100 грамів вареного рису і овочевого салату із заправкою з оливкового масла на вечерю.
7-й день
- А сьомого дня можна вжити на сніданок варений рис, стакан теплого молока.
- На обід - 200 грамів нежирної риби, 2 картоплини в мундирі, яблуко, апельсин, один стакан апельсинового соку.
- На вечерю відбивну, овочевий салат, невеликий шматочок черствого хліба, одне яблуко, один стакан зеленого чаю.
Відео: білкова дієта на 7 днів меню відгуки
Раціон харчування розроблений таким чином, щоб організм не відчував голоду, тому зниження ваги не буде супроводжуватися стресом для організму. За рахунок точного дотримання плану харчування можна скинути від 3 до 7 кілограмів ваги за тиждень.
Шведська дієта «6 пелюсток»
Різновидом класичної шведської дієти є дієта «6 пелюсток». Вона включає в себе 6 одноденних дієт, кожна з яких по-своєму бореться з зайвими кілограмами. Найголовнішим є точне дотримання послідовності дієт, в іншому випадку бажаний результат навряд чи буде досягнутий.
- Так, в перший день потрібно дотримуватися рибної дієти. Загальна кількість риби не повинна перевищувати 500 грамів. Як приправи можна використовувати тільки зелень.
- Другий день дієти - овочевий. Не рекомендується вживати більше півтора кілограмів овочів. При бажанні можна їсти картоплю і бобові, але не варто ними зловживати.
- Третій день є одним з найприємніших, так як потрібно дотримуватися курячої дієти. Рекомендується виділити не більше 500 грамів курячої грудки.
- Четвертий день - злакова дієта. Слід використовувати сухі крупи в загальній кількості, що не перевищує 200 грамів. Можна додавати спеції і горіхи. З останніми важливо не перестаратися, так як горіхи дуже калорійні.
- П`ятий день дієти - сирний. Можна додати спеції (за бажанням). Так само можна вжити склянку теплого молока або натурального нежирного йогурту. Сам сир теж повинен бути мінімальний жирності, слід обмежитися 500 грамами.
- Ну і нарешті, останній день дієти - фруктовий. Обережно слід звертатися тільки з висококалорійними фруктами, такими як виноград і банани, в іншому обмежень немає.
Ця дієта є однією з найпопулярніших не тільки через ефективності (за неповний тиждень можна скинути від 3 до 5 кілограмів), а й через те, що її дуже легко дотримуватися. Так як істотних обмежень немає, то в рамках однієї монодієти можна приготувати багато різних страв, на свій смак.
Протягом всієї дієти в якості напоїв можна використовувати зелений або чорний чай (за смаком) або чисту воду. А ось від кави доведеться відмовитися, або суттєво обмежити його вживання. Також слід зовсім відмовитися від додавання цукру. Без обмеження можна використовувати свіжу зелень, сіль і спеції, але з останніми потрібно звертатися обережно, так як багато приправ підсилюють апетит.
Думка дієтологів про шведську дієті
Багато лікарі-дієтологи називають шведську дієту не тільки однією з найефективніших, але і найбільш невинною. Акцент в обох варіантах дієти (як у класичній, так і в «6 пелюсток») робиться на натуральній їжі, а ідеально збалансований раціон дозволяє з легкістю переносити обмеження харчування.
Дієта заснована на білкових продуктах зі зниженим вмістом жиру, що дозволяє організму підтримувати себе в хорошій формі.
Також безумовним плюсом шведської дієти є те, що вона дозволяє не тільки привести свою вагу в норму, але і підтримати в порядку всі системи організму і очистити його від токсинів.
Протипоказання
Протипоказаннями до використання шведської дієти можуть служити індивідуальна непереносимість компонентів плану харчування і наявність хронічних захворювань. Також слід обережно ставитися до дієт людям із захворюваннями печінки і шлунка. Їм не варто дотримуватися дієт, явно не дозволені лікарями.
