Що таке аквааеробіка і в чому її користь
користь аквааеробіки
Вода - джерело життя. Для людини, майже на 80% складається з неї, вода відіграє чільну роль з перших миттєвостей зачаття і до останнього видиху. Перші 9 місяців свого життя плід, що розвивається проводить повністю занурений в навколоплідні води, і ця тяга до води залишається у людини на все життя.
Саме тому існує ціла система вправ, яка не просто враховує цю схильність, але і пригождается в тих випадках, коли ніякий інший вид занять вже не допомагає. Ця система - аквааеробіка.
Заняття з аквааеробіки проходять в звичайному басейні. Проводить кожне заняття інструктор, який знаходиться у води і показує кожну вправу. Від рівня води залежить складність виконуваних вправ і тому кожен може вибрати собі необхідну глибину відповідно до бажаним навантажень.
Інструктор звертає увагу на стан здоров`я тренується і основні причини, які спонукали його звернутися до цього виду занять. Тому частка навантажень на перший час невелика, але з кожним разом буде збільшуватися. Добре треновані люди, охочі відвідувати заняття, можуть вже з самого початку займатися по 40-60 хвилин. Новачки ж починають з тренувань по 20-30 хвилин.
Перед тренуванням слід розігріти м`язи - для цього досить поплавати в басейні хвилин 5. Після слід розминка вже в вертикальному положенні на одному місці. Основні вправи підбираються так, щоб були задіяні різні м`язи і частини тіла, тому за все одне заняття тренується витривалість, гнучкість тіла, реакція, зміцнюються м`язи, які з різних причин тривалий час майже не діють (наприклад, при сидячому способі життя). Протягом всього заняття використовуються різні предмети, що допомагають пропрацювати ту чи іншу групу м`язів.
Відео: Аквааеробіка для вагітних
користь аквааеробіки
Користь аквааеробіки багатогранна, її наявність не піддається сумніву. Почнемо з того, що вона підходить для будь-якого віку і навіть для людей, які зовсім не вміють плавати, так як за бажанням завжди можна надіти на себе спеціальний пояс, який допоможе не оступатися і утримуватися у воді на одному місці. Люди похилого віку, яким можуть бути протипоказані вправи будь-якого роду через небезпеку отримання травм, можуть тримати себе в формі тільки завдяки аквааеробіки. У воді навантаження на суглоби і опорно-руховий апарат несуттєві, але при цьому навантаження на м`язи помітно зростає, що сприяє їх зміцненню і росту.
При наявності проблем з серцево-судинною системою, лікар обов`язково порадить аквааеробіку, так як навіть найпростіші вправи у воді дуже добре стимулюють кровообіг завдяки особливому масажному ефекту, який надає вода на все тіло з однаковою силою. Тому жінкам з варикозним розширенням вен рекомендується звернути увагу на ці тренування.
Заняття у воді відмінно розслаблюють, і тому будь-яке проведене час у воді робить благотворний вплив на нервову систему. А це означає, що аквааеробіка - відмінний помічник при наявності стресів.
Ще одним плюсом таких вправ є те, що навіть при великих навантаженнях молочна кислота в зростаючих м`язах не відкладається, а значить, після тренування не буде цього неприємного відчуття ломоти у всьому тілі, як буває після відвідування тренажерного залу.
Аквааеробіка незамінна для людей із зайвою вагою. По-перше, такі заняття швидко спалюють калорії, так як організм виявляється в незвичних для нього умовах, адже постійно доводиться долати опір води. По-друге, не буде ніякого сорому перед людьми, так як під водою пишність зовсім буде помітна. По-третє, масаж, який надає на тіло вода, не тільки робить ліфтинг шкіри, але і успішно справляється з целюлітом.
Користь для вагітних
Як би не була велика радість материнства, доводиться платити за це втратою фігури. Деякі намагаються тримати себе в формі завдяки звичним для них тренувань, проте такі навантаження можуть завдати шкоди плоду. При цьому протипоказаний сидячий спосіб життя. так як для гармонійного розвитку дитини необхідна нехай і помірна, але все ж активність. А ще й охоплюють депресії або погіршується самопочуття через гормональної перестановки. У такому випадку найкращим рішенням стане аквааеробіка.
Користь для жінки при цьому незаперечна:
- в рази зменшується навантаження під час занять;
- опрацьовуються як окремо, так і в сукупності м`язи преса, рук, ніг, сідниць;
- йде напруженість, нормалізується нервова система;
- м`язи знаходять втрачений тонус, що особливо корисно буде під час пологів;
- шкіра залишається підтягнутою і згодом можна швидко позбутися від розтяжок;
- спалюються зайві калорії і не набирається зайва вага;
- під час занять відпочиває і відновлюється хребет;
- поліпшується обмін речовин, що особливо корисно, так як вони успішно годують зростаючий плід;
- поліпшується кровообіг і серцевий м`яз стає міцнішою поряд з іншими м`язами;
- спеціальна дихальна гімнастика допомагає краще підготуватися до пологів.
Особливу небезпеку при народженні дитини становить неправильне положення плода в утробі. Багато дітей народжуються з травмами, які потім сильно впливають на їх розвиток. Тому лікар відразу ж дасть направлення на заняття аквааеробікою, якщо таке буде виявлено. Навіть найпростіші вправи допоможуть плоду швидко повернутися в початкове положення.
Сьогодні багато жінок відвідують ці заняття, так як статистика впевнено демонструє, наскільки легко потім для них проходять пологи.
Відео: Аквааеробіка Клініка Говорово
Починати тренування можна на будь-якому терміні вагітності. При цьому інтенсивність вправ буде зменшуватися відповідно до зростання плоду. В останні місяці особлива увага приділяється безпосередньо підготовці до пологів, тому заняття спокійні і складаються переважно з дихальних вправ і неспішного плавання.
Аквааеробіка: користь чи шкода?
Аквааеробіка насправді приносить тільки користь, в цьому можна не сумніватися. Однак все заняття проходять не в одиночному режимі, а тому що не дотримується певні правила людина, може завдати шкоди оточуючим.
Кожен повинен обов`язково дотримуватися особистої гігієни і перед початком курсу проходити огляд у лікаря, який повинен дати підтвердження на право відвідувати тренування. Робиться це тому, що наявність будь-якої хвороби у одного індивідуума може передатися іншим учасникам занять.
Нашкодити особисто собі може той, хто не дотримується правил поведінки в басейні, або навмисно утаівшій своє нездорове стан. Така недбалість може спровокувати травму або навіть коштувати життя, якщо, наприклад, що втратив свідомість людей захлинеться. Так як під час тренувань грає гучна ритмічна музика, а група може складатися з 20 і більше осіб, то такий результат подій цілком реальний.
Незважаючи на те, що аквааеробіка може здаватися суто жіночим видом тренувань, чоловіки теж можуть його відвідувати, правда в такому випадку для них буде наказаний інший перелік вправ.
Якщо вам уже обридли звичні заняття з фітнесу і хочеться чогось новенького, то спробуйте аквааеробіку. І не обов`язково з метою підтримки себе в формі - на тренуваннях ненадовго можна просто повернутися в дитинство і це буде тільки вітатися.
