Як схуднути в вагітність

Плавання - це хороший вид спорту, який надає допомогу нам стати здоровішими, витривалішими і прекрасніше. Так, скинути ненависні кілограми надає допомогу якраз плавання: схуднути в воді можливо швидко, дієво і найменш травматично.

Відео: схуднути при вагітності

Але, на жаль, близько 80% людей неправильно підходять до процесу тренувань.

Як же необхідно тренуватися в басейні, щоб скинути зайву вагу? Про це в сьогоднішній статті повідає жіночий сайт.

Чи можливо схуднути від плавання в басейні?

Ми звикли, що для схуднення потрібні інтенсивні тренування, практично на знос - біг на доріжці протягом години, багато стрибків на скакалці або силові тренування в залі. І чим більше ви на себе берете, тим більше зростає ризик травми, особливо для тих, у кого і справді є зайва вага і хто не занадто посилено тренувався раніше.

Відео: можна схуднути під час вагітності

Плавання ж підходить абсолютно всім - з будь-якою вагою, віком і рівнем фізичної підготовки. Воно буде так само дієвим, як і стрімкий біг або спортивна ходьба, інтенсивна аеробіка або танці.

Крім того краще: процес схуднення не буде пов`язаний з ризиком отримання травми або розтягнення суглобів, оскільки вода підтримує вас максимально, незалежно від того, скільки ви важите.

Чому ж так поширений стереотип, що плавання не дає швидких результатів?

Все просто: ви плаваєте близько години в досить спокійному темпі, а при таких монотонних тренуваннях навряд чи можливо схуднути від плавання в басейні. Так, само собою зрозуміло, ви станете оздоровлювати свій організм, оскільки просте знаходження в воді вже корисно для опорно-рухового апарату і м`язів, але про стрімку втрата ваги не може бути й мови!

Жіночий сайт розкриє вам секрет: є й інша методика, досить дієва і дає стрімкі результати, лише ось такі тренування в басейні будуть проходити у вас зовсім в іншому випадку.

Як схуднути за допомогою плавання: інтервальні тренування

Ця методика називається інтервального. Суть її - в чергуванні відпочинку та інтенсивної роботи. Саме тому спалювання калорій в організмі запускається на великому рівні, а також в той час, коли ви відпочиваєте, даний процес не зупиняється.

Відео: як схуднути при вагітності

Вчені довели, що люди, які займаються інтервальним тренінгом, худнуть в 9 разів швидше інших, а витрачають поряд з цим в 2 рази менше часу!

І за допомогою плавання можливо схуднути дуже дієво, в разі якщо дотримуватися саме способу проміжків.

Як конкретно тренуватися? Вам знадобиться секундомір - в критих басейнах він в більшості випадків є електронне табло і висить прямо на стіні. А ось з чого складатиметься ваш проміжок:

• робота: 30 секунд пливіть у великому темпі, на межі сил, інтенсивним стилем - досконало, батерфляєм або тим, який виходить у вас оптимальніше, але стрімкими і сильними рухами;
• відпочинок: наступні 15 секунд ви повинні розслабитися, поряд з цим не слід зупинятися, темп, пливіть брасом або вільним стилем, відновлюючи дихання.

Це один проміжок, а повторитися за тренування їх повинно 8-10. Так, само собою зрозуміло, якщо ви фізично не підготовлені, не обов`язково затівати якраз з для того щоб часу і з для того щоб кількості проміжків, можливо почати з 20-секундного інтенсиву і 10-секундного відпочинку, або ще менше, або повторювати 5 проміжків за тренування, пізніше відпочивати біля бортика, і робити ще пара.

Таким методом можливо схуднути від плавання в басейні, і до того ж - розвинути свою витривалість. І в разі якщо в майбутньому вам 30-секундної роботи буде мало, маєте можливість підвищувати цей час, а відпочинок, відповідно, скорочувати.

Плавання: схуднути за допомогою аквааеробіки

Ще один хороший варіант для скидання ваги в басейні - це не стільки фактично плавання, скільки інтенсивні аеробні вправи у воді - аквааеробіка. Товща води формує додатковий опір, тому займатися тут можливо зовсім без реквізиту та ваги, а м`язи поряд з цим будуть напружуватися більше, ніж при тренуванні на повітрі. До того ж, всі ваші суглоби і хребет будуть в безпеці - вода надає їм хорошу підтримку.

Які конкретно ж вправи будуть найбільш дієвими?

біг

Так, у воді також можливо побігати - це не зовсім плавання, але щоб схуднути, біг чудово надає допомогу! Бігати потрібно не по мілководдю, очевидно, глибина повинна бути вам по пояс або по груди. У разі якщо бажаєте, можливо піднятися в воду і по шию, тоді можливо підключити і руки. Спершу пробіжіться вздовж бортика, в тому напрямку і назад. А зараз можливо піднятися на одному місці і побігати з високо піднятими колінами, а після цього - захлёстамі ноги назад, торкаючись п`ятою сідниці. Робити біг у воді зовсім не так просто, як на суші!

стрибки

Це також хороша вправа для розминки або щоб підтягнути сідниці і стегна. Стійте на місці і намагайтеся, щоб на протязі стрибка ваш корпус залишався також на місці, а рухалися лише ноги. Високо піднімайте коліна, роблячи стрибок вперед, а після цього підгинайте ноги, намагаючись стрибнути назад. Можливо стрибати не двома ногами в одному напрямку, а по черзі: права рухається вперед, ліва в цей же час - назад.

качаємо прес

Так, виявляється можливо не тільки схуднути від плавання в басейні, але і чудово прокачати прес і вималювати бажані кубики! Поверніться спиною до бортику і візьміться за нього руками (або станьте на лікті на бортик). Ноги необхідно випрямити вниз у воду і розтягнутися як струна. А зараз в інтенсивному темпі піднімайте зігнуті в колінах ноги до грудей, намагаючись торкнутися її, і знову випрямляйте. Слідкуйте за тим, щоб працював прес, а не поперек.

Зведення і розведення ніг

Ця вправа чудово опрацьовує і внутрішню, і зовнішню поверхню стегон, лише зведення і розведення потрібно робити інтенсивно, в стрімкому темпі, намагаючись розвести ноги в сторони як можливо ширше - в воді зробити це буде легше, ніж на суші. Візьміться руками за бортик, витягніть в воді горизонтально, і за роботу!

Зараз ви чудово розумієте, що плавання надає допомогу схуднути дуже швидко і дієво, але основний секрет тут криється в інтервального методиці тренувань і вправах комплексу аквааеробіки. Спробуйте такі потрібні заняття, і ви побачите в найменші терміни, що стали здоровішими, витривалішими і отримали бажані форми!

-
Творець - Тетяна Мальцева, сайт - Прекрасна і Успішна
Копіювання даної статті не разрещаеться!