Сухофрукти для схуднення: корисні чи сухофрукти при дієті?
Сухофрукти для схуднення: корисні чи сухофрукти при дієті?
Цілюща сила сухофруктів відома всім. Це дуже корисні продукти, які використовуються в процесі схуднення. Навіть балерини часто їдять сухофрукти, щоб подолати тягу до солодкого і притупити відчуття голоду. Ви, напевно, чули про те, що цукерки можна замінити сухофруктами. Вони більш корисні і поживні, а також мають порівняно менше калорій. Невже, застосовуючи сухофрукти для схуднення, можливо ефективно скинути зайві кілограми? Чим вони корисні? Як вони застосовуються в дієтичному харчуванні? На ці та інші питання, ви отримаєте відповідь в нашій статті.
У чому користь сухофруктів?
В першу чергу, постараємося з`ясувати, яким чином сухофрукти впливають на процес схуднення. Чим вони так корисні? Адже ці ласощі є чисті вуглеводи. Залежно від виду фрукта їх поживність становить 250-300 ккал. У яблуках найменше калорій - не більше 200 ккал, а в родзинках, фініках і куразі їх більше - приблизно 350-400 ккал. При чому калорійність варених сухофруктів абсолютно не відрізняється від свіжих.
Однак, незважаючи на те, що сухофрукти мають досить високу калорійність, її виявляється недостатньо для набору ваги, але вистачає для втамування голоду. Це властивість сухофруктів дає можливість побороти тягу до солодкого. Ви станете рідше вживати в їжу шоколад, карамель, згущене молоко та інші ласощі, які приносять тільки шкоду вашій фігурі.
Чи корисні сухофрукти при дієті? Звісно так. Вони здатні ефективно придушити апетит. Найчастіше невеликий жменьки родзинок вистачає, щоб бажання перекусити зникло. А щоб сухофрукти вам не набридли, згадайте про їх розмаїтті. Чергуйте курагу, груші, чорнослив, яблука, фініки. Однак, якщо ви не дотримуєтеся дієти, не варто їсти сухофрукти цілими днями, замінюючи ними салати, супи та каші. Вони здатні викликати розлад шлунка та інші нездужання.
Сухофрукти мають ще одним важливим якістю. Це повністю натуральні солодощі! Але ж ви знаєте, наскільки важко сьогодні знайти продукти без барвників, емульгаторів, стабілізаторів та іншої «хімії». При такому розмаїтті харчових добавок, сухофрукти стали справжнім порятунком для людей, які прагнуть не тільки скинути зайву вагу, але і правильно харчуватися. Крім того, сухофрукти перетравлюються повністю, забезпечуючи організм необхідною нормою мікроелементів і вітамінів. Всього один пакетик кураги містить таку кількість корисних речовин, як 2-3 кілограми свіжих абрикос.
Як схуднути за допомогою сухофруктів?
Використовувати сухофрукти з метою схуднення можна по-різному. Якщо ви не любите дієти і не бачите необхідності їх дотримуватися, то можна просто включити ці корисні ласощі в своє щоденне меню. Вони відмінно доповнять будь-яку кашу і можуть бути використані в якості перекусу між прийомами їжі або при бажанні з`їсти що-небудь перед сном.
Відео: Сухофрукти для схуднення
Сухофрукти чудово допомагають справлятися з почуттям голоду. Всього 2-3 шматочки кураги можна повільно розсмоктати їх у роті і цього буде достатньо, щоб приглушити апетит. Для оптимального ефекту дієтологи рекомендують попередньо випивати склянку теплої води. І почуття голоду миттєво випарується! Але не забувайте про високу калорійність сухофруктів. Їх не слід вживати у великих кількостях, інакше зайві кілограми втратити не вдасться. Для зниження ваги можна їсти не більше 100 грам цих корисних продуктів в день.
Дієти на основі сухофруктів
Завдяки оптимальному балансу корисних речовин і вітамінів, дієти з сухофруктами і фруктами стають все більш популярними. Найбільш проста з них тривалістю 3-5 днів на увазі, що ваше скромне меню буде складатися виключно з горіхів і сухофруктів. Для дієти потрібно підготувати 5 невеликих пакетиків по 100 грам, 2 з яких слід наповнити горіхами, а 3 інших - сухофруктами. Кожен день ви повинні з`їдати по одному вітамінного пакетику. Дозволяє випивати не більше 1-2 чашок кави або чаю без цукру протягом дня. Такий рецепт із сухофруктів для схуднення змусить ваш вага танути, а організм повністю отримає денну норму корисних речовин. Неймовірно, але голоду ви навіть не відчуєте! Мало того, дієта на основі сухофруктів - це відмінний спосіб схуднення для ласунів.
Як вибрати сухофрукти?
Для того, щоб дієта з сухофруктами допомогла при схудненні, ці ласощі потрібно правильно вибирати. Курага повинна бути середньої жорсткості і обов`язково без кісточок. Не слід ганятися за красивими, яскравими продуктами, тому що приємний колір може бути досягнутий за рахунок використання барвника. Те ж саме стосується і інших сухофруктів, які мають неприродний яскравий відтінок.
Сухі фрукти рекомендується не зберігати в поліетиленових пакетах. Для зберігання більше підійдуть тканинні мішечки. Саме в такій упаковці продукти довше зберігають свіжість і не гниють. Перед вживанням не забудьте ретельно промити сухофрукти, тому що вони можуть бути покриті воском або сіркою. Ці спеціальні речовини допомагають забезпечити тривале зберігання продуктів, але дуже небезпечні для організму.
У висновку, варто відзначити, що сухофрукти можна використовувати з метою схуднення тільки тоді, коли ви повністю впевнені в стані вашого здоров`я. Дієта, заснована на сухих фруктах, має протипоказання, наприклад, її не можна використовувати діабетикам. Так що, якщо у вас є якісь сумніви, не лінуйтеся і проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ваше здоров`я в повному порядку, то можна сміливо переходити на вітамінні коктейлі з сухофруктів. Адже ці корисні ласощі допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і придбати відмінне самопочуття!
