Дієта для плоского живота

Що часто стає предметом занепокоєння і навіть сліз для багатьох представниць прекрасної статі? Звичайно ж, фігура! Вона в більшості випадків далека від ідеалу плюс до всього «прикрашена» жировими складками на стегнах, боках і животі. Особливо хвилює жінок останній, так як представниці прекрасної статі у що б то не стало хочуть бачити його плоским. І треба зауважити, цього цілком можливо досягти за допомогою спеціальної дієти.

Тільки правильна їжа!

Першою і основною стратегією для панянок і дам, що бажають позбутися від жирового прошарку в області живота, має стати перегляд раціону харчування. Відтепер він зобов`язаний включати в себе певні корисні продукти, що сприяють жиросжиганию і швидкій переробці їжі, а, значить, і прискоренню метаболізму. Що ж це за їстівні помічники?

1. Їжа, багата клітковиною.
Рослинні волокна змушують «на ура» функціонувати кишечник, усуваючи закрепи. Вони суттєво зменшують почуття голоду за рахунок того, що забезпечують шлунку досить тривале насичення, маючи властивість вбирати рідину і набухати. До того ж їжа, багата клітковиною. вимагає більш ретельного і тривалого пережовування. В результаті мозок отримує сигнали про настання ситості набагато раніше.
Джерела харчових волокон: яблука, бобові, коричневий рис, всі злакові крупи, ламінарія, огірки, морква, буряк, капуста, цільнозерновий хліб і хліб з висівками, різноманітна зелень.

2. Свіжі фрукти.
Вони можуть бути якими завгодно: звичними, екзотичними, сезонними або присутніми в асортименті цілий рік - аби з меншою часткою нітратів та інших шкідливих речовин в складі. Тобто дуже бажані в раціоні жінки, яка мріє позбутися від опуклого живота, натуральні плоди. Особливо віддавайте перевагу цитрусам (апельсинів, лимонів, грейпфрута, мандарина), яблукам, груш, папайї, ківі, ананасів. Всі вони допомагають схуднути, оскільки насичені природними жиросжигателями. Ну, і звичайно, вітамінів у фруктах хоч відбавляй, що теж дуже важливо в процесі коригування форм жіночого тіла.

3. Масла.
Саме їх слід віддати перевагу майонезу, сметані, кетчупу і іншим соусів. Будь-яке рослинне масло, що може бути вжитим в їжу, - будь то оливкова, соняшникова або ще якесь - багата Омега-3 і Омега-6 поліненасиченими жирними кислотами. Останні на відміну від насичених жирів не працюють на збільшення жирового прошарку на животі, а, навпаки, роблять все, щоб людина скоріше забув про неприємну опуклості, як про страшний сон. До того ж вони мають більш низькою калорійністю, ніж той же горезвісний майонез, і містять велику кількість вітамінів і мінеральних речовин. що володіють антиоксидантами властивостями.

4. Їжа, багата білком.
Під впливом протеїнів обмін речовин протікає в організмі людини без серйозних порушень і збоїв, в нормальному, правильному режимі. При дотриманні спеціальної дієти для плоского живота слід вживати продукти-джерела білка. принаймні, двічі на тиждень. Це може бути значний шматок риби або білого курячого м`яса. Білок присутні також в насінні соняшнику, горіхах, бобових, молоці і кисломолочних продуктах з малою масовою часткою жиру.

5. водневмісткої продукти.
Їх ні в якому разі не можна викреслювати зі свого щоденного раціону. Вуглеводи - це енергія, без якої відбувається різкий спад працездатності і життєдіяльності. Так що дієта для плоского живота передбачає вживання продуктів, що містять цукру, але в певній кількості 1800 кКал в день, що знаходяться в 300 г їжі. Найкраще із завданням впораються каші, фрукти, тушковані і запечені овочі, цільнозерновий хліб.

Правила споживання солі і води

Ми знаємо, що часто жирові складки на животі - наслідок не власне відкладень жиру, а застою в тканинах зайвої рідини. Це відбувається при надмірному споживанні води і дефіциті фізичної активності. Однак недолік в організмі рідкої субстанції також гальмує процес придбання плоского живота. У цьому випадку неможливо вивести надлишковий натрій за межі внутрішнього середовища тіла.

Тому в добу рекомендується випивати до 8 склянок чистої столової води. Оптимальна ж доза кухонної солі становить 500 мг або 1 ч.л. щодня. Порушення питного режиму і неправильне харчування може призвести до збільшення споживаних порцій натрію, який зв`язує воду в тканинах і перешкоджає встановленню нормального водно-сольового балансу. Слід уникати ласощі копченими, маринованими, смаженими, рафінованими продуктами, соліннями: в них просто колосальна кількість кухонної солі.

Ще кілька слів про вживаної рідини. Сидячи на дієті для плоского живота, вам доведеться навідріз відмовитися від напоїв, що містять значну кількість натрію і кофеїну, від газводи, алкоголю. З натрієм все зрозуміло, що ж стосується інших шкідливих субстанцій, то ось вам пояснення: алкоголь і кофеїн провокують посилену роботу сечовидільної системи, через що організм зазнає зневоднення, а бульбашки повітря в газованій воді, утворені діоксидом натрію, викликають здуття живота і уповільнення травлення .

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота

Особливості режиму харчування і меню дієти для плоского живота

Вибравши дієту для плоского живота, приготуйтеся неухильно дотримуватися певних правил насичення.

Відео: ПЛОСКИЙ живіт: мої секрети | How to become thin

По-перше, не їжте на ніч дивлячись. Всі отримані пізно ввечері калорії відкладуться прямо в вигляді жиру в області вашого багатостраждального животика, і без того опуклого.

По-друге, не переїдайте. Для цього необхідно харчуватися помалу, але часто - до 5-6 разів на день.

По-третє, в першій половині дня прагнете вжити 2/3 дози покладених вам калорій.

По-четверте, якщо вже ніяк не виходить справитися з розігрався перед сном апетитом, поласуйте безпечної їжею: яблуком, морквою, капустою або випийте склянку нежирного йогурту, кефіру.

Переходимо до ключового розділу нашої статті: складання меню. Дієта, що практикується з метою позбавлення від опуклого, товстого живота, розрахована на тиждень, тому неодмінно потрібно заздалегідь продумати про те, чим же ви будете вгамовувати голод. Нижче наведено кілька прикладів меню, які можна використовувати в якості орієнтира.

Сніданок. стакан нежирного кефіру, 1 яблуко, неміцний чорний чай без цукру.
Другий сніданок. 2 хлібця і 1 апельсин або 200 г сиру.
Обід. скибочку хліба з висівками, овочевий салат.
Полудень. 1 груша або кілька кружалець свіжого ананаса, стакан нежирного молока.
Вечеря. 50 г коричневого рису і 1 невелика куряча грудка, приправлена імбиром.

Сніданок. вівсяна каша на нежирному молоці - 100 г, зелений чай без цукру.
Другий сніданок. скибочку хліба, намазаний медом.
Обід. тушковані овочі - 200 г, жменю горіхів (фундук, мигдаль).
Полудень. стакан знежиреного натурального йогурту, 1 груша або 50 г чорносливу.
Вечеря. відварна яловичина - 125 г, 2 скибочки хліба з висівками, грецький салат - 50 г.

Сніданок. 2 курячих яйця, зварених круто, жменю свіжих ягід, стакан нежирного молока, трав`яний чай.
Другий сніданок. 1 грейпфрут або 2 мандарина.
Обід. овочевий салат (помідор, болгарський перець, квасолю, зелений лук) - 100-125 г, шматочок запеченої морської риби, шматочок житнього або пшеничного з висівками хліба.
Полудень. стакан знежиреного молока з персиком і бананом.
Вечеря. 50 г білого відвареного рису, шматочок твердого сиру, овочевий салат (солодкий перець, томат, будь-яка рубана зелень).

Як бачите, голодним при такій дієті залишитися неможливо. Всі перераховані вище продукти досить корисні, поживні і в плані фінансових витрат теж цілком зручні. Однак, дотримуючись особливих правил і особливостей раціону, не забувайте про необхідність фізичних навантажень: без них у вас нічого не вийде.