Як схуднути в плечах і руках за короткий період часу?

Відео: Вправи для рук (без гантелей)

Багато жінок хочуть привести себе в форму, виконуючи для цього різноманітні вправи, але досить часто забувають про руки і плечах. А адже обвисла шкіра в цій області виглядає досить негарно. Саме тому цю статтю ми присвятимо відповіді на питання про те, як схуднути в плечах і руках.

живлення

Перш за все, слід розуміти, що для того щоб привести себе в порядок, необхідно закрити свій холодильник або, по крайней мере, прибрати звідти продукти, що містять різноманітні барвники та консерванти, копченості, солодощі, газовані напої, напівфабрикати та іншу непотрібну в вашому випадку їжу . Адже перш ніж шукати відповіді на запитання про те, як схуднути в плечах і руках, необхідно задуматися про свій раціон.

В основне меню слід включити овочі, багаті вітамінами, клітковиною, мікроелементами і білками. Дуже добре допоможуть при схудненні розвантажувальні дні, які краще здійснювати раз на тиждень. Такий крок дасть можливість позбавити організм від токсинів і шлаків.

Кілька способів, які дозволять прибрати зайві сантиметри з рук і плечей

Дуже добре допоможуть схуднути в руках швидко грязьові і глиняні обгортання. Ці процедури сприяють поліпшенню кровообігу, а також обмінних процесів в клітинах.

Також досить ефективний регулярний масаж рук і плечей. Він повинен здійснюватися м`яко за допомогою рухів, що погладжують і розминаючих рухів. Це допоможе позбутися від непотрібних сантиметрів.

Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс

Крім фізичного впливу на проблемні зони слід задуматися про психологічні аспекти, адже це також дуже важливо при схудненні. Найчастіше жир в області рук і плечей з`являється внаслідок того, що жінки беруть на себе всю відповідальність, в тому числі і за інших людей. Тому навчитеся говорити чарівне слово «ні», воно дуже стане в нагоді в житті і прискорить процес позбавлення від зайвих сантиметрів.

Вправи для схуднення рук і плечей з гантелями

Прийміть положення сидячи на стільці. Кисть однієї руки покладіть на ногу трохи вище коліна. В іншу руку візьміть гантелі (якщо таких немає, не біда, в даному випадку можна скористатися звичайними пластиковими пляшками об`ємом в 1,5 літра і наповнити їх водою). Лікоть повинен бути на нозі трохи вище стегна. Починайте піднімати гантелі так, щоб навантаження здійснювалася на м`язи. Далі переходите на іншу руку. Зробіть три підходи по 12 разів.
Прийміть стояче положення. Підніміть руки паралельно підлозі і опустіть. Повторіть вправу 16 разів. Воно дозволить дати хороше навантаження на м`язи рук.
Прийміть положення сидячи на стільці, так, щоб живіт стосувався його спинки. Згинайте випрямлені руки з гантелями в ліктях. Повторіть 12 разів в три підходи. Важливо: рухи повинні здійснюватися тільки в ліктьових суглобах, не потрібно задіяти інші.
Положення той же. Руки повинні згинатися в ліктях так, щоб вони тулилися до плечей. Повторіть 12 разів в три підходи.
Положення той же. Піднімайте руки, не згинаючи ліктів. Опускайте повільно до рівня колін. Повторити 12 раз в три підходи.

Як схуднути в плечах і руках без додаткових вантажів?

Як схуднути в руках? Вправи з використанням грифа

Має бути прийнято положення лежачи на лаві або на інший твердої поверхні. Руки підніміть так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. Візьміть гриф і нахиліть його приблизно на 45? від вертикалі в сторону особи. Це положення і буде вихідним. Опускайте гриф до рівня лоба (область від плечей до ліктя рухатися не повинна, інакше бажаної ефективності від даного вправи не буде) і піднімайте, повертаючись в вихідну позицію. Руки тримайте паралельно один одному і не розводьте їх. Робіть по 12 віджимань в три підходи.
Дана вправа може виконуватися в двох варіантах, все залежить від форми вашого грифа. Прийміть стояче положення. Ноги - на рівні плечей. Притисніть лікті і нахиліться трохи вперед. Візьміть гриф. Зігніть руки. Область від плечей до ліктів не повинна рухатися. Вправа рекомендується виконувати в повільному темпі. Тіло повинне бути нерухомим. М`язи спини не задіюються, працюють тільки руки. Повторіть по 12 разів на три підходи. Ця вправа виконується за допомогою вигнутого грифа. Якщо робити те ж саме з прямим, то навантаження буде на весь біцепс, але при цьому сильно перенапружуються зап`ястя.

Якщо ви ставите питанням про те, як схуднути в руках за тиждень, то вправи з грифом - то, що потрібно. Виконуйте їх регулярно, і ви позбудетеся від зайвих сантиметрів в цій області дуже швидко.

Вправи для пальців рук

Ніщо так не видає вік жінки, як руки. Можна скільки завгодно застосовувати дорогі креми і лосьйони, але при обвислій шкірі вони не зможуть допомогти. Тому проблема, що стосується того, як схуднути в плечах і руках, може легко вирішитися, якщо жінка знайде трохи часу і сил для того, щоб виконати ці нескладні вправи. Удачі вам!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі