Як схуднути в руках не накачуючи їх
Катерина Карлова Гуру (4335) 6 років тому
Пара нескладних вправ, якісь нададуть допомогу зробити ваші руки підтягнутими і красивими.
Вправи для біцепсів і трицепсів необхідні не тільки чоловікам, якісь хочуть накачати собі рельєфи, як у Шварценеггера часів Термінатора.
Якщо ви бажаєте мати гарну поставу, не соромлячись, носити одяг з відкритими плечима, облягаючі футболки і прекрасні вечірні сукні, вам варто звернути увагу на тренування м`язів рук.
Не слід побоюватися, що ви перекачати м`язи, і руки стануть надто масивними. Повірте, щоб домогтися сильного підвищення м`язової маси, вам довелося б сильно постаратися, наполегливо працюючи зі штангою і гантелями великої ваги і виконуючи особливу дієту. Але щоб звести такий ризик до мінімуму і зробити руки красивими і підтягнутими, але не через чур м`язистими, краще займатися з гантелями вагою 1-2 кілограми, але робити більше число повторень вправи. Тоді зайвий жир піде, а м`язи отримають приємний рельєф.
Вправи для зміцнення рук можна розділити на три типи. Перші працюють над усіма м`язами, розігріваючи їх, ці вправи краще застосовувати для розминки. Другі розвивають передню частину руки - біцепс. Треті підсилюють трицепс, задній м`яз руки. У більшості випадків трицепс у дам - саме проблемне місце. Протягом одного заняття краще приділити час роботі або над біцепсом, або над трицепсом. Розминка і заминка - пара повторів загальнорозвиваючих вправ.
Відео: 5 кращих вправ для рук [Workout | Будь у формі]
1. Підніміться, ноги на ширині плечей, руки опущені. З вдихом повільно підніміть руки вгору, легко затримайте їх там і на видиху опустіть вниз. 5-10 разів.
2. Те ж положення, але руки підніміть в сторони. Починайте обертання: спершу - кистями, по нескольку раз вперед і назад, пізніше підключіть передпліччя, в кінці влаштуйте млин. обертаючи руками від плеча.
3. Стоячи, ноги на ширині плечей, руки з маленькими гантельками (для початку можливо робити вправу без гантелей або взяти пластикові півлітрові пляшки з водою) зігнуті і притиснуті до грудей. Робіть різкі випади однією ногою вперед, в один момент різко викидаючи вперед протилежну руку (як ніби ви пробуєте пробити кулаком невидиму стінці). 5-10 разів з кожної руки.
4. Віджимання. Для початку, поки м`язи ще не зміцніли, можливо віджиматися від стінки, або від статі, впираючись нема на ступні, а на зігнуті коліна, це скорочує навантаження. Зробіть по 5-10 віджимань, поставивши руки ширше плечей (пальці спостерігають прямо). 5-10 разів - руки трохи вже плечей (пальці всередину). 5-10 - руки на ширині плечей, пальці трохи в сторони.
Розім`ялися, можливо затівати працювати конкретно над біцепсами або над трицепсами
біцепс
1. Стоячи, ноги на ширині плечей, в опущених руках - гантелі. Згинайте і розгинайте руки по черзі (долоні і зігнуті пальці - на себе) в досить швидкому темпі. Зробіть 3 підходи по 20-30 разів з кожної руки.
2. Сядьте на лаву або стілець (підберіть їх так, щоб стегна були паралельні підлозі і утворювали з гомілками прямий кут). Гантель в правій руці, її лікоть упирається в стегно трохи вище коліна. Згинайте руку з гантеллю і розгинайте її, але більш повільно, ніж в попередній вправі, пробуючи відчути роботу м`язів. Повторюйте, поки не стомитеся. Після закінчення відпочинку зробіть ще підхід.
трицепс
1. Стоячи, нахиліться вперед так, щоб торс виявився паралельним підлозі. Однією рукою зіпріться про лавку, в іншу візьміть гантель. Верхню частину робочої руки добре притисніть до тулуба, і згинайте і розгинайте руку з гантеллю.
2. Стоячи або сидячи, руки з гантелями підняті над головою. Лікті зігнуті і притиснуті до голови. Розгинаючи руки, підніміть гантелі над головою. У верхній точці повністю розпряміть ліктьові суглоби. Повільно поверніться у вихідне положення. Відчувайте, як працюють м`язи і повторюйте, поки не стомитеся. Повторіть підхід.
Ірина Стріжкова Мислитель (9805) 6 років тому
Відео: Як легко прибрати жир з рук. Вправи на схуднення
підкачувати в спортзалі на тренажерах.
Сергій Гуру (3075) 6 років тому
гантельки гантельки гантельки
Аня Петюшіна Гуру (4732) 6 років тому
Займатися з гантелями)))
Відео: як тренуватися, щоб схуднути, а не накачувати м`язи
Олена Неприродний Інтелект (140759) 6 років тому
Руки худнуть, в той час, коли все худне!
Фаня Под`ячева Учень (105) 2 місяці тому
для мене справжнім відкриттям виявилася методика Мірімановой звичайна, здорова, поступова, без постійного підрахунку калорій і необхідності відмовлятися від улюблених продуктів, як це часто буває. А в поєднанні з бодіфлексом чудеса
