Варіанти дієти - рис, курка, яблука: кращі схеми і важливі поради

Варіанти дієти «Рис, курка і яблука»

Стрімко набирає популярність дієта з куркою, яблуками і рисом відноситься до жорстких програм схуднення, характеризується достатньою ефективністю і досить легкою переносимістю. Ділиться вона на три блоки, кожен з яких детально описаний нижче і приправлений радами!

Принципи класичного варіанту дієти

Найпоширеніший, можна сказати - класичний, варіант дієти «рис, курка, яблука» проходить в три етапи:

Три дня їдять рис,
Ще три дні - курку,
І завершують дієту трьома днями яблук.

Програму харчування деякі відносять до білкового увазі, але це не зовсім так, тому що в раціоні цілу третину займають яблука, які є джерелом вітамінів, клітковини і мікроелементів, але ніяк не білка.

Схуднути за допомогою дієти можна на 5-9 кг - результат залежить від індивідуальних особливостей організму, обраної схеми живлення і кількості продуктів, а ще від початкового ваги. При масі тіла, наближеною до норми, втрати ваги будуть мінімальні, та й користь від такої дієти може перетворитися на шкоду.

важливі моменти

Так як дієта на рисі, курці і яблуках вважається досить агресивною, то логічно подбати про безпеку свого організму:

Перш за все, слід врахувати хронічні захворювання нирок, шлунка. Якщо вони є, від дієти краще відмовитися. В ідеалі не слід нехтувати консультацією дієтолога. Фахівець допоможе підібрати максимально ефективний і нешкідливий варіант цієї дієти.
За 1-2 тижні слід почати приймати курс вітамінів, щоб не наражати на організм різкого дефіциту необхідних мікроелементів, який неодмінно виникає на будь-який жорсткій дієті.
Приступати до обмеженого харчування слід не раптово, а поступово. Наприклад, влаштувати собі дні на свіжих овочах, легких супах, знежирених молочних продуктах. Відомо, що раптовий і сильний стрес для людського організму може призвести не до придбання витонченою фігурки, а до швидкого накопичення жирів.
Так як вага на дієті йде швидко, слід подбати про стан своєї шкіри: можна скористатися кремами і гелями, які підтягують шкіру, надають їй тонус, а також допомагають розщепленню жирів.
А ось активно займатися спортом протягом дієти не рекомендується, так як організм перебуває в стані нестачі життєвої енергії. Корисні будуть легкі піші прогулянки.
У разі помітного погіршення самопочуття і втрати сил можна додати до раціону 1-3 чайних ложки якісного меду. Він без шкоди для жиросжигающих процесів підвищить тонус організму.
У «рисові» дні не слід пити багато води після прийому їжі, так як цей продукт націлений на усунення надлишків рідини.
Повторювати дієту не частіше одного разу на 4 місяці.

Користь продуктів, що застосовуються на дієті

Щоб схуднення було успішним, ефективним і не завдало шкоди здоров`ю, потрібно подбати про покупку правильних продуктів. Так, для курки, рису і яблук можна виділити кілька рекомендацій.

Звичайний білий рис, який часто коштує дешевше інших сортів, не містить ніяких важливих вітамінів і корисних речовин. Зате в ньому багато крохмалю, його можна використовувати під час спрощеного варіанту дієти з рисом, куркою та яблуками, який триває по 1 дню на кожен продукт. Для класичної дієти і її варіацій краще купувати сорти нешліфований пропареного рису, бурого або коричневого. Користь рису:

Крупа обволаківающе діє на кишечник, що сприяє виведенню зайвої вологи, шкідливих речовин.
Нормалізує обмін речовин.
Містить корисні вуглеводи і білок, що наповнюють організм енергією і необхідними речовинами для оптимальних обмінних процесів в клітинах.
Крупа багата калієм і кальцієм, а тому благотворно впливає на стан волосся, шкіри, зубів і нігтів.

Що стосується курки, то вибирати слід біле м`ясо і, звичайно ж, без шкіри. В іншому особливих вимог до цього інгредієнта немає. Під час дієти курка наступним чином впливає на організм:

Відео: Дієта рис курка яблука

Курка багата білком, при цьому містить дуже мало жиру (філе) і вуглеводів.
М`ясо благотворно впливає на кров, знижує тиск.
Поліпшується робота нирок.
Знижується холестерин.
Якісне куряче м`ясо додає організму сил, дбайливо впливає на роботу мозку.
Стимулює роботу шлунку, приводячи його стан в норму.
Перетравлення курячого м`яса вимагає значних енергетичних витрат організму і системи травлення, в результаті чого стимулюється спалювання зайвих калорій.

Яблука - найважливіший пункт дієти в плані вибору. Про жодні китайських фруктах не може бути й мови, вони як мінімум не містять нічого корисного, крім клітковини, як максимум - можуть нашкодити своїм незрозумілим хімічним складом.

В ідеалі перевагу слід віддавати яблукам місцевого врожаю. Якщо такої можливості немає, то добре б вибирати плоди, вирощені в Краснодарі. Підійдуть сербські та молдовські яблучка, але до них слід поставитися скептично: якщо шкірка блищить і липне, її обов`язково потрібно видаляти.

Порада: наявність в яблуках слідів черв`ячків - показник їх натуральності, а не непридатності. Черв`ячки ніколи не будуть їсти плоди, напхані хімією.

Яблука можна вживати в двох видах: варені або печені. Можна приправити їх медом або корицею. При цьому організм буде отримувати більшу користь:

Незважаючи на поширеність яблук, їх доступність і відносно невисоку вартість, їх можна назвати одними з найцінніших фруктів: якісні плоди комплексно впливають на організм.
Містять багато найважливіших вітамінів - C, B, E, а також важливі мінеральні речовини.
Покращують стан шкіри, зміцнюють зуби.
В кісточках яблук зосереджена добова норма йоду - але максимум 5 штук на добу!
Допомагають боротися із зайвою вагою через наявність в них декількох важливих кислот, в тому числі яблучної.

При виборі яблук потрібно пам`ятати, що кислі сорти не годяться для тих, у кого підвищена кислотність шлунка, тоді як солодкі сорти не підходять для людей з істотними серцевими захворюваннями.

Класична дієта: етапи і рецепти

Дивна особливість дієти «курка, яблука і рис» полягає в тому, що всі інгредієнти готуються досить просто, без особливої рецептури. Головне правило для всіх етапів - від 2 до 2,5 л води на добу, якщо нирки здорові і правильно працюють. У цю норму входить невелика кількість кави, зелений чай без цукру. Від чорного чаю краще відмовитися, але якщо зовсім без нього не виходить - то обмежити до мінімуму. У день можна з`їдати 3 ч. Л. меду для підтримки сил. Категорично заборонена сіль і будь-яке масло під час дієти.