Як схуднути, не вдаючись до дієт
Схуднути без дієт - мрія будь-якого ледачого людини. А ліниві практично всі. Тому можете кидати підраховувати очки і калорії і просто постарайтеся трохи структурувати своє харчування.
Зміна системи харчування найкраще почати з заміни бистроусвояемих вуглеводів на медленноусвояемие. Перші мають високий глікемічний індекс. Їх вживання в одну мить здатне підвищити рівень цукру в крові. До них відноситься: все солодке (в тому числі і солодкі фрукти), кондитерські та борошняні вироби, алкоголь, рис, картопля. Медленноусвояемие вуглеводи мають низький глікемічний індекс (? 40), це: бобові, зернові, крупи, каші, макарони з цільнозерновий пшениці, хліб з висівок і борошна грубого помелу, фрукти, ягоди, овочі, гриби. Ці продукти дають відчуття ситості і заряджають організм енергією на цілий день, не провокуючи при цьому поява зайвих кілограмів.
зменшення порції
При бажанні схуднути слід дотримуватися принципу, їсти потроху, але часто. Обсяг порції, розрахований на один прийом їжі, не повинен перевищувати 200 - 300 грамів. В цьому випадку, їжу слід зважувати на кухонних вагах або їсти на тарілці, розрахованої на таку кількість. Також, не слід відразу після їжі пити чай, так як потрібно дати час своєму шлунку переробити з`їдене. Звичка їсти невеликими порціями, позбавить від переїдання і незабаром вгамовувати голод можна буде невеликою кількістю їжі.
Обов`язково потрібно навчитися відчувати свій організм, тільки так можна стати підтягнутим, красивим і здоровим людиною. Зайва повнота найчастіше стає причиною хвороб серця, дихальної системи та розладами в статевого життя. Все це можна поправити і зробити життя повноцінним і повної приємних моментів.
Психологічний настрій для схуднення без дієт
Обмежувати себе в чому-небудь, без чого ви раніше не могли жити дуже складно, і здається, що це неможливо. Особливо коли мова йде про продукти харчування. Ведучи дозвільний спосіб життя, часом у людини не знаходиться дисципліни для того щоб зробити вибір між кулінарним задоволенням і здоровим красивим тілом.
Під час робочого дня в більшості офісів прийнято пити чай або каву з печивом або цукерками. Ось від останнього доведеться відмовитися. Для початку треба брати з собою трохи фініків і пити чай з ними.
Два
літра води - це не кліше, це необхідність, причому не тільки для нормального
функціонування організму, але і для схуднення. Тому не забувайте про вашу
обов`язки. Також гарні трав`яні і зелений чай. Кава пити можна. Але краще з мінімумом
цукру і не більше трьох чашок в день. А ось газована нам абсолютно не потрібна -
це лише велика кількість консервантів.
4. Основа
раціону
3. Заправка салатів.
Салат, щедро заправлений майонезом, займає почесне місце на вашому столі? Звичайно, для свят можна зробити виняток, що не жувати адже зелений листочок під час того, як куранти б`ють 12! Але в звичайні дні, коли вам не треба вражати гостей кулінарними шедеврами і робити запаморочливі салати, ви цілком можете обійтися більш спрощеною заправкою.
Віддайте перевагу тарілках поменше. Ця хитрий прийом дозволить вам споживати на 100-200 калорій менше щодня. Як підсумок, ви скинете до 5 кілограмів за рік.
При цьому, люди, які взяли участь в тестуванні, не відчули ані найменшого натяку на голод, коли їх щоденний раціон зменшився на 200 калорій.
Харчування 5 разів на день
18. Їжте маленькими порціями 5 разів на день
Порції повинні бути правильними. Секрет стрункості багатьох худих людей полягає саме в тому, щоб їсти небагато, але часто.
Їжте 5 разів на день, але скоротіть порції. Результати не змусять довго чекати. І якщо спочатку вам буде незвично їсти так часто і так помалу, потім такий ритм увійде у вас у звичку, і ви автоматично будете харчуватися за таким принципом.
правило 80/20
19. Дотримуйтеся "правила 80/20"
Ми часто їмо, поки не відчуємо себе повністю ситими. А ось жителі японського острова Окінава воліють насичувати свій організм таким чином, щоб відчувати себе ситими лише на 80 відсотків.
Саме тому жителі Нового Світу, як правило, страждають від зайвої ваги. На думку дослідників, якщо ми зможемо перейняти у японців цю корисну звичку і з`їдати на 20 відсотків менше їжі, ми значно знизимо наш вага і забудемо про проблему зайвих кілограмів.
20. Дотримуйтесь деякі правила, коли їмо в ресторанах
Десятий спосіб: використання східної медицини. Люди, які вдаються до голковколювання раз в тиждень, в середньому за три місяці втрачають додаткові чотири кілограми ваги.
23. Якщо ваша їжа не росла, не ходила і не плавала, не їжте її! Продукти, піддані обробці, містять вкрай шкідливим для здоров`я транс-жири і штучні підсолоджувачі.
24. Уникайте енергетичних напоїв, при їх вживанні енергія виділяється занадто швидко, через це ви можете набрати вагу.
25. Протягом дня проміжок між прийомами їжі повинен становити не більше 3 годин. Це гарантує стабільну швидкість метаболізму.
