Режим харчування для схуднення: з чого починати і як правильно скласти?
Відео: Як скласти раціон харчування для схуднення або набору ваги? https://okaybeauty.ru/
Правильний режим харчування для схуднення без шкоди здоров`ю
Режим харчування для схуднення повинен дотримуватися кожна людина, адже природа так влаштована, що всі живі організми, люди в тому числі, живуть відповідно до своїх індивідуальних біоритмами. Однак проблема в тому, що більшість людей постійно порушують це правило, забуваючи, що людський організм в різний час налаштований по-різному, виділяючи тим самим різні ферменти і гормони. Тому якщо визначити і дотримуватися правильного режиму харчування для схуднення, тобто вживати корисну і саме ту їжу, яка буде краще засвоєна конкретно в даний час, можна схуднути природним чином і не повертатися більше до наболілої проблеми.
Сьогодні поговоримо про досить популярною і поширеною проблеми схуднення. Що багато хто сприймає за правду і чому не варто вірити? Як не розчаруватися і не шкодувати за втраченим час і сили? У цих та багатьох інших питаннях спробуємо розібратися.
На що не потрібно витрачати час?
З метою схуднення перше, що спадає на думку людині, це дотримуватися підібрану дієту. Багато хто не розуміє, що так вони лише виснажують організм і притримують його на деякий час, а після все втрачені калорії в більшості випадків повертаються назад.
Помилково також вважати, що один спортзал допоможе швидко вирішити вашу проблему. Без правильного харчування фізичне навантаження принесе мало користі, при цьому займе значно більше часу і вимагає чималих грошових витрат. Виходячи з цього, можна зробити вже корисний висновок - для схуднення необхідно займатися спортом, розробивши самостійно або за допомогою тренера індивідуальну фізичне навантаження, і дотримуватися правильного режиму харчування. Такий комплекс допоможе розпрощатися із зайвими кілограмами і додати тілу красиві, підтягнуті форми.
Розглянемо найбільш поширені приклади помилок, щоб надалі не витрачати сили і час даремно:
- Бажання схуднути швидко. Це не тільки неправильно, але й небезпечно для організму.
- Суворі дієти і голодування. Такий жорсткий режим не дасть необхідну організму енергію, тому зриви неминучі.
- Посилені тренування. Для схуднення це може бути в якійсь мірі ефективно, але для організму загрожує подальшими наслідками. Так людина може власноруч накликати на себе різні захворювання.
- Різні засоби для схуднення. Не слід всю місію перекладати на масажі, таблетки, обгортання і т. П. Ці засоби можуть служити в якості доповнення, але ніяк не основним методом.
З чого слід починати?
Коли необхідно позбавитися від зайвої ваги, перше, з чого слід починати, це налагодити режим харчування для схуднення, при цьому не тільки щодо кількості прийому їжі, але і її періодичності. Заведіть щоденник / зошит, де будете записувати свій режим харчування і його результати.
Потрібно збільшити час після пробудження і початком прийому їжі, при цьому даний проміжок використовувати для зарядки, бігу або інший помірного фізичного навантаження. Для дотримання правильного харчування не рекомендується багато є вранці, адже після нічного виснаження і ранкових витрат організм буде намагатися заповнювати запаси жиру. Краще їсти невеликими порціями, часто і бажано в один і той же час. Дотримуючись правильного харчування, необхідно знати міру співвідношення споживаних вуглеводів і білків, причому кількість калорій, що поступають має бути на 40% менше, інакше дотримання правильного харчування для схуднення не дасть результатів так скоро, як очікувалося.
Дієтологи рекомендують приймати їжу в один і той же час, приділяючи трапезі не менше 20 хвилин. Правильний режим повинен включати 5-разове дробове харчування, з періодичністю в 3-4 години. Вечеря повинна бути легким і не пізніше декількох годин до сну.
Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?
Наведені нижче правила допоможуть скласти правильно режим харчування і схуднути з його допомогою без шкоди здоров`ю і шкоди звичного способу життя:
- Харчуватися в один і той же час.
- У раціоні правильного харчування обов`язково повинні бути складні вуглеводи.
- Бажано ввести вживання більше злаків і овочів.
- У другій половині дня режим повинен включати більше білкової їжі.
- Увечері рекомендується вживати кисломолочні продукти і трохи фруктів.
- Необхідно пити зелений чай і більше 1,5 л негазованої води.
- Для правильного харчування цукор краще замінити медом, фруктозою або цукрозамінників.
правильний раціон
Якщо бажаєте бути красивими і здоровими, вам слід засвоїти основи правильного харчування і постаратися дотримуватися їх завжди:
- Харчуватися потрібно 5-7 разів на день, невеликими порціями. Це дозволить не набирати вагу і бути завжди ситим.
- Вечеря для схуднення повинен бути не пізніше 20:00 і з перервою від сніданку о 12 годині.
- Фруктово-овочеві продукти повинні складати 45% правильного харчування для схуднення.
- Їжте горіхи, насіння, бобові та більше молочних продуктів.
- У день організм повинен отримувати 60 г білка.
- Дотримуйтеся кислотно-лужного балансу, в іншому випадку послабиться імунітет.
- Режим повинен включати їжу, багату калієм.
- Кількість калорій не повинне бути більше 2000 ккал в день.
- Виключіть з раціону напівфабрикати, висококалорійні, жирні та смажені продукти.
- Снідайте кашами, а звичайний хліб замінюйте на вироби грубого помелу.
Скласти раціон для схуднення таблиця (рис.1) допоможе правильно. Вона покаже, з чим можна поєднувати той чи інший продукт, а також ця таблиця вже є певним списком допустимих продуктів харчування.
Для переходу без істотного обмеження раціону на правильне харчування допоможе інша таблиця (рис. 2), яку слід складати відповідно до індивідуальних особливостей і побажань.
