Як не набирати зайву вагу восени і взимку

Відео: СТРУНКА БЕРЕМЕННОСТЬ: ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЙВОГО, ЩОДЕННИК ХАРЧУВАННЯ!

В осінньо-зимовий період починається перебудова організму. З настанням холодів людина починає відчувати постійне відчуття голоду. Для того щоб надмірне харчування не привело до значного збільшення ваги, як це часто відбувається в холодну пору року, необхідно переглянути свій режим прийому їжі.

За рахунок поглинання жирних продуктів ми, як правило, намагаємося зігрітися, але при цьому абсолютно забуваємо, що в той же час необхідно почати більше рухатися, відмовитися по можливості від громадського транспорту і добиратися на роботу пішки. До того ж з настанням холодів зазвичай люди намагаються менше часу проводити на відритому повітрі і перебувають постійно в теплих приміщеннях, що провокує сидячий (лежачий) спосіб життя. І навіть рідкісні прогулянки у важкій і сковувати рухи теплому одязі не допомагають нам не товстіти як взимку, так і восени.

Виникає закономірне питання, як же необхідно харчуватися, щоб було смачно, але в той же час не побоюватися за те, що є ризик набрати зайву вагу?

Харчування, щоб зберегти фігуру восени і взимку

Не варто захоплюватися жорсткою дієтою. У зимовий період часу людському організму і без того не вистачає багатьох поживних речовин, а сівши на одну зі всіляких дієт для схуднення. обмежують повноцінне харчування, він позбавляється найнеобхіднішого. Їжа, з`їдена за день, обов`язково повинна заповнювати витрачену енергію і підтримувати імунітет. Щоб цього домогтися, необхідно дотримуватися деяких правил харчування.

1. Продукти повинні бути багатими корисними речовинами і поживними. Наприклад, замість того, щоб з`їсти шматок хліба, ви можете покуштувати тарілку каші.

2. Щоденний раціон повинен бути розподілений таким чином, щоб харчуватися кілька разів на день, а не так, що після сніданку ви будете відчувати почуття переїдання, а потім весь день відмовляти собі в їжі. Харчуватися необхідно часто, але маленькими порціями.

3. Також необхідно пам`ятати, що між прийомами їжі має відбуватися приблизно 3-4 години.

4. Без раціонального меню також не обійтися. Людині в холодну пору року необхідно споживати мікроелементи і вітаміни. Найбільше їх міститься в овочах і фруктах, тому важливо щодня включати в свій раціон свіжі продукти. Якщо ж у вас з тієї чи іншої причини немає можливості харчуватися свіжими овочами та фруктами, ви можете замінити їх сухофруктами.

5. Важливу частину в щоденному раціоні в зимовий час займають супи. Перші гарячі страви добре насичують організм, а набрати зайву вагу від них практично неможливо.

6. Вибираючи напої, перевагу необхідно віддати зеленому чаю, оскільки він чудово втамовує спрагу і володіє великою кількістю корисних властивостей. Крім того, ви можете вживати трав`яні чаї або настої з трав. Однак, постарайтеся відмовитися від кави. Справа в тому, що кофеїн здатний спровокувати збільшення маси тіла.

Відео: Вагітність. Як не набрати вагу під час вагітності. Як харчуватися вагітним

7. До того ж в холодну пору року організм продовжує втрачати таку ж велику кількість рідини, як і влітку, тому за день важливо випивати приблизно 6-8 склянок рідини.

8. У складі споживаної їжі обов`язково повинен бути присутнім будівельний білок.

9. Іноді можна побалувати себе і свій організм будь-яким гострим блюдом.

10. Готувати їжу найкраще на пару. Але якщо ви ніяк не можете обійтися без смаженого, зупиніть свій вибір на оливковій олії.

Відео: Як за вагітність не набрати зайвої ваги

Поради, як не набрати зайву вагу

Крім перерахованого вище, буде зовсім непогано, якщо ви не забудете і про фізичні вправи. Ви не можете змусити себе регулярно займатися вдома? Купуйте абонемент в тренажерний зал, витрачені гроші змусять вас хоча б пару разів на тиждень відвідувати тренування.

Аромати кориці, ванілі і зеленого яблука допоможуть вам знизити почуття голоду, яке мучить особливо сильно в холодну пору року.

Взимку, коли випаде сніг, для того, щоб не набрати зайву вагу можна покататися на санках, ковзанах або лижах. Це не тільки дуже весело, але і не дасть вам погладшати.

Для підняття гарного настрою, яке також вельми сприяє збереженню стрункої фігури, оточуйте себе яскравими квітами, а під час обідньої перерви неодмінно виходьте на свіже повітря.

Сподобалося? Поділіться новиною з друзями!