Норма споживання калорій
Гульфия Майстер (+2132) 5 років тому
неспеціалізовані норми є, але їх діапазони величезні, і це досить часто визначається багатьма факторами особисто
Катерина Вейнгерова Майстер (1543) 5 років тому
Відео: добова норма калорій в рік
Вік має значення. Так само як і підлогу.
Методика наступна.
1. Обчислимо фізіологічну денну потребу в енергії (ця енергія потрібна для підтримки основних життєвих функцій організму)
Формула для дам вік 18-30 років: калорійність = (0,0621х вага в кг + 2,0357) х 240
Формула для дам вік 31-60 років: калорійність = (0,0342х вага в кг + 3,5377) х 240
Формула для дам вік старше 60 років: калорійність = (0,0377х вага в кг + 2,7545) х 240
Формула для чоловіків вік 18-30 років: калорійність = (0,0630х вага в кг + 2,8957) х 240
Формула для чоловіків вік 31-60 років: калорійність = (0,0484х вага в кг + 3,6534) х 240
Формула для чоловіків вік старше 60 років: калорійність = (0,0491х вага в кг + 2,4587) х 240
2. Зараз потрібно врахувати ваш спосіб життя. Для цього взяту в пункті 1 калорійність множимо на 1,1 при малорухливому способі життя, при помірної фізичної активності на 1,3 і при фізичній роботі або активних заняттях спортом на 1,5
Відео: Розрахунок калорій. Скільки калорій потрібно вживати в день?
До речі, можливо за потрібне розрахунок добової потреби в жирах. Вони також необхідні нашому організму, але само собою зрозуміло не в таких обсягах, як споживає велика частина з нас.
Потреба жиру (в грамах) = калорійність раціону / 36
Відео: Основний обмін і спільні енерговитрати
Катерина Вейнгерова Майстер (1543) 5 років тому
Джерело: Ендокринологічний науковий центр.
Анна Григор`єва Профі (762) 5 років тому
згідно з розрахунками калорійної дієти, необхідно з`їдати в добу 100 калорій. велика кількість існує різних точок зору, оптимальніше щоб схуднути правильно харчуватися, т. е. за графіком. в обов`язковому порядку сніданок наприклад в 9, обід в 12, полуденок в 14, вечеря (що-небудь зовсім легке) в 19, і сонник за годину до сну (можливо йогурт, активів, сирок)
Володимир Птохов Неприродний Інтелект (406847) 5 років тому
Калорії ніхто ні за яких обставин не міряв фактично. І знайдена тільки практична залежність калорійності харчування від тяжкості роботи затверджена Міністерством охорони здоров`я для різних професій. Як не забуваю 1700 кКал / добу лежачим хворим і 12000 кКал / добу для ковалів. Само собою зрозуміло, вік якось впливає на харчування, але як жоден дієтолог точно сказати не може і вони збудували таблиці по тому, що є в кінцевому підсумку. До речі, ці таблиці безнадійно застаріли, оскільки збудовані в 1960х роках.
