Як схуднути в животі і боках швидко і безпечно: перевірені способи
Рідко яка жінка хоча б раз в житті не задавала собі питання, як схуднути в животі. Пологи, стреси, незбалансоване харчування, недостатнє фізичне навантаження, часті корпоративи і сімейні застілля - причини появи ненависної прошарку на талії можуть бути самими різними. Проблема полягає в тому, як схуднути і прибрати живіт. Врахуйте, що ваша конституція - в рівній мірі результат спадковості і способу життя. З першим посперечатися важко, тому намагатися обзавестися талією в 40 см при зростанні 1,9 м і 42 розмірі ноги, погодьтеся, не виглядає здоровою ідеєю. Тому варто потурбуватися, як схуднути в животі, в межах свого здоров`я і фізичних параметрів. Але лінуватися і вигадувати причини для виправдання власного малодушності теж не варто.
Багато спортсменів і танцюристи можуть виконувати приголомшливі акробатичні трюки, але це все інше. Танцівниці східних танців спокушають всіх своєю плавністю, загадковістю і дуже сексуальним животиком. Як схуднути в талії і животі, щоб нарешті виглядати пристойно в улюбленому обтягуючому плаття? Живіт і талія є головними складовими жіночного образу.
Оптимістичні панянки можуть помітити, що талія є у будь-якої дівчини. З цим, безумовно, не посперечаєшся. Тільки ось одні дівчата без сорому можуть демонструвати свій животик, а у інших талія ховається за міцним шаром жиру.
Так вже вийшло, що чоловіки можуть пробачити жінкам чимало вад у фігурі. Великі груди, яка порушує пропорції тіла, призводить їх в захват. Великі стегна їм подобаються, так як у них тут же в голові з`являються фантазії про прекрасних бразилійка. І тільки великий живіт не подобається нікому. Тому дівчата страждають і всіляко намагаються вирішити в собі цю проблему.
Напружте прес, одночасно підтягніться і грудьми, і колінами, назустріч один до одного. Відриваючи плечі і стегна від підлоги. Повторіть 10 разів. Опустіть ноги, потягніться, розслабтеся, продихайте, і знову повторіть 10 разів.
Дихайте рівномірно. Видих під час найбільшої напруги.
4. Бічний скручування
Це вправа опрацьовує косі м`язи живота.
Відео: Як прибрати живіт і боки за тиждень
Початкове положення: Лежачи на спині, стопи на підлозі на ширині плечей, стегна розведені, руки за голову. По черзі виконайте скручування, потягнувшись плечем до протилежного коліна, лікті тримаєте на рівні плеча. Інший лікоть залишається на підлозі для збереження рівноваги. Опустіться вниз і виконайте скручування в іншу сторону. Без пауз зробіть 10 скручувань. Темп вправи - на два рахунки вгору, на два рахунки вниз. Намагайтеся таз від підлоги не відривати.
Потягніть косі м`язи преса, розслабтеся, продихайте, і знову зробіть 10 скручувань.
5. Скручування з випадом
Початкове положення: Лежачи на спині, ноги підтягнуті до тазу, руки за головою, лікті розведені.
Повільно відірвіть плечі від підлоги, напружуючи м`язи преса, підтягніть одне коліно грудей, потім повністю витягніть ногу. Зробіть по 10 повторів однією ногою, потім, аналогічне вправу іншою.
Потягніть прес, розслабтеся, продихайте, і виконайте другий підхід, по 10 скручувань з випадом на кожну ногу.
Зменшити кількість споживаного гарніру, особливо макаронних виробів і рису. Краще збільшити кількість м`яса, риби, птиці.
Позбутися від поганої звички - постійно щось жувати і перекушувати. Особливо на роботі. Ця звичка не дає нам спокою. Є треба кілька разів на день, бажано харчуватися по режиму. Між сніданком, обідом, полуднем, вечерею - не варто перекушувати.
Відмовитися від алкоголю або вживати його в маленьких кількостях. З пивом доведеться розлучитися зовсім, воно дуже калорійне. Нам не потрібен пивний животик. У нас мета прямо протилежна.
Безумовно, до збалансованого харчування необхідно підключити
фізичне навантаження. Вона несе в собі два моменти: 1) людина більш
активно втрачає калорії, і організм змушений звертатися до запасів у вигляді
жиру 2) активність окремих частин тіла призводить до припливу крові до цих
ділянках і активації обмінних процес. Для того, щоб жир почав
йти, мозок повинен дати сигнал на те, що організм може витрачати
енергію, накопичену в жирі. Це можливо тільки в разі, коли калорій
витрачається більше, ніж їх надходить в організм. Один із способів досягнення
такого ефекту - обмеження в харчуванні, інший - фізичне навантаження.
Якщо при цьому акцент при тренуваннях зробити на живіт, то жир активніше
буде йти саме з живота: кров буде доливати до цих ділянок і
обмінні процеси прискоряться. Амінокислоти і вода, на які розпадається
жир, будуть більш активно виводитися з проблемної зони, при цьому шкіра
буде підтягуватися за рахунок активного виведення старих клітин. м`язи,
відповідно, також будуть підтягуватися і тримати певний тонус.
Фізичні навантаження добре комбінувати з масажем. він також
сприяє більш активному припливу крові до жирових відкладень.
Отже, які вправи можемо порекомендувати, щоб швидко прибрати живіт:
1. Хитання преса. Всі знають про цю вправу, але не всі знають, як
його правильно робити. Прес качати потрібно, лежачи на спині, ноги зігнуті в
колінах і трохи розставлені, руки за головою, лікті в різні боки.
Піднімати корпус необхідно таким чином, щоб від статі відривалася
верхня частина тулуба, а поперек залишалася на підлозі. Саме при цій
техніці йде постійне навантаження на м`язи живота і спини. якщо піднімати
корпус повністю і нахилятися до ніг, то з ряду м`язів знімається
навантаження, і вони встигають відпочити. Цього не повинно бути. інша
типова помилка - коли піднімати корпус намагаються за рахунок рук. напружувати
необхідно живіт і поясницю, а не тягнути руками голову вперед. саме
головне під час вправи - правильно дихати: піднімаючи корпус, робіть
вдих, опускаючи - видих. Затримки дихання неприпустимі - можете посадити
серце. До того ж дихання є знеболюючим засобом, воно
дозволяє відволіктися і вправи не здаються настільки складними. зробити 16
підйомів по три підходи.
від деякі найбільш дієві вправ щоб схуднути і прибрати живіт.В
- Прийміть положення лежачи, руки покладіть вздовж вашого тулуба. На рахунок раз робимо повільний підйом тулуба у напрямку до носків ніг. При цьому постарайтеся торкнутися їх кінчиками пальців рук. Потім також повільно повертайтеся в початкове положення.
- Ніхто поки що не відміняв один з найпродуктивніших видів вправ - скручування. Для виконання ляжте на підлогу і ноги зігніть в колінах. Руки краще покласти за голову, але лікті «дивляться» строго в сторони, а підборіддя - в стелю. На рахунок раз напружуємо м`язи живота і піднімаємо плечовий корпус, але поперек не рухатися. Затримайтеся в цьому положенні близько 5-7 сек., Після чого поверніться в положення лежачи. Пам`ятайте, що виконувати «скручування» можна в різних варіаціях. Наприклад, не підніматимуть плечової корпус, а таз, піднявши спочатку злегка зігнуті перехрещені ноги. Або можна робити «подвійне скручування», одночасно піднімаючи і таз і плечі. Косі м`язи живота пропрацює наступний підвид - положення те ж, тільки при підведенні плечового корпусу тягнутися поперемінно то до одного, то до іншого коліна протилежною ліктем. Обов`язково кожну вправу виконувати по 2-3 підходи, в кожному з яких здійснювати не менше 20-25 повторів. Дуже добре робити поперемінно по підходу кожного виду скручування, відпочиваючи між ними максимум 1 хвилину.
- Відмінно підтягує животик «завмирання», тобто, наприклад, дивлячись телевізор, прийміть положення як при скручуванні, тільки зробивши підйом корпусу завмріть і залишайтеся в такому положенні так довго, як тільки зможете. Потім відпочиньте 2 хвилини і повторіть знову. Слід зробити близько 7-10 повторів.
- Чудово призводять м`язи в тонус віджимання. Їх можна робити з положення лежачи, стоячи біля стіни, з упором на коліна. (3 підходи по 15 повторів).
- У боротьбі з животом допомагають і водні процедури, наприклад, аквааеробіка, стрибки в воду або просто плавання. При цьому задіюються практично всі м`язи, тому даний вид занять дуже корисний.
- Ніхто не принижує також користь бігу. Давно доведено, що під час кардиотренировок спалюється найбільшу кількість калорій, запасів жиру. Тільки тримати хороший темп потрібно не менше 20-25 хвилин. А потім, не вдаючись до довгої паузи, приступати до виконання силового комплексу.
Відео: Як прибрати живіт і боки за короткий термін. Фітнес харчування для схуднення. спосіб схуднути
Саме основне вправу у вас має бути - робота над м`язами преса. Але потрібно качати не тільки верхній прес, а й нижній.
Верхній прес. Лягаємо на підлогу, ноги (до колін) потрібно кудись засунути, щоб вони міцно трималися щодо статі, або нехай на них хтось сяде. І починаємо качати прес. Спочатку стільки раз, скільки зможете. При цьому кожен день намагайтеся збільшувати навантаження на 5 раз.
З приводу вуглеводів: вони бувають складними і простими. Харчуватися необхідно першими, так як на їх перетравлення витрачається більше енергії, і вони довше вбираються в кров, що забезпечує рівномірну розтрату калорій.
Складні вуглеводи містяться в таких продуктах:
- Зернобобові (сочевиця, горох, соя і т. П.);
- Куші грубого помелу (гречана, пшенична);
- Сирі плоди (яблука, груші, капуста, огірки, морква);
- Хліб з висівками.
Вкладаємося на підлогу, спина пряма, згинаємо трохи ноги в колінах, а над стегнами повинен бути стілець c ноутбуком. Робимо вдих і видих, на якому напружуємо м`язи живота, трохи піднімається, і починаємо писати повідомлення на ноутбуці подрузі, написали, і, вдихнувши, повертайтеся в початкове положення. Повторюйте вправу до тих пір, поки друзі не розійдуться спати. З вправою можна робити імпровізацію, виконувати його з витягнутими ногами або повертати стілець трохи навскіс, щоб закріпити ще й косі м`язи живота. Це допоможе схуднути в боках і животі.
Відео: Як схуднути в животі за тиждень
У представленому відео запропонований ефективний комплекс вправ, який допоможе зменшити обсяги талії, зробити животик плоским і сексуальним. Всі вправи підійдуть для виконання вдома.
Відео: Як прибрати живіт і БОКА ШВИДКО. Лайфхак. ЯК СХУДНУТИ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФІТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВІТ
Сподобалася стаття? Розкажіть друзям:
