Як прибрати живіт за місяць
1
Відео: ЯК Забрати живіт ЗА 30 ДНІВ
Свикнітесь з банальністю, що "живіт росте на кухні". Деякі тренери і лікарі вважають, що правильна дієта - це 90 відсотків успішного схуднення. Щоб живіт був плоским, вам потрібно скинути загальну масу тіла.
Живіт - це те, що нам набридло дуже сильно і то, від чого хочеться позбутися найбільше. Ось те, над чим потрібно працювати всім і чоловік, і жінка. Це дуже складно, але результат того вартий. Почніть займатися, правильно харчуватися і у Вас все вийде. Ми розглянемо, як прибрати живіт за місяць, два місяці і три місяці. Просто виберіть той варіант, який підійде Вам найбільш. Це дуже зручно. Але не тіште себе надіями, якщо Ви знайдете, що живіт можна прибрати за тиждень або два. Це не реально. Такого просто не може бути. Живіт - це сама проблемна зона. Тобто і працювати над ним необхідно осінь довго і старанно.
Примусьте себе почати займатися, зробіть це своєю звичкою. Заняття повинні бути обов`язково систематичними. Тобто якщо Ви вирішили займатися, то робіть це не рідше ніж п`ять разів на тиждень. Також необхідно обов`язково займатися не менше трьох разів на день. Просто виділіть собі час на заняття. Звичайно, набагато краще займатися вранці, але якщо Ви працюєте, то почніть відразу після роботи, виділіть по п`ятнадцять хвилин три рази на день і у Вас все вийде. Правильно виконуйте вправи, тоді у Вас все вийде, Ви зможете стати красивою.
Прибрати живіт за 1 місяць
Дуже важливо підтягувати коліно до талії силою преса, для цього трохи скрутити в талії і подай таз трохи вперед.
Вправа 2. Маятник
Встань прямо, руки на талії або верхньої частини стегон. Втягни живіт і трохи потягнися нижніми ребрами до тазових кісточках. На цьому стані «легкого скручування» перенеси вагу тіла на праву ногу, а ліву витягни убік. Стрибком поміняй ноги, так, щоб вони рухалися в одній площині, паралельній стіні.
Продовжуй рух протягом 2 хвилин. Здавалося б, все просто. Але непідготовленій людині 2 хвилини скакати і робити таку вправу для схуднення живота буде непросто.
Вправа 3. Скручування в приседе
Дуже важливо втягнути живіт і не розслабляти його до кінця вправи. Прийми основну стійку - стопи на ширині тазових кісточок, живіт в себе, спина пряма. Опустися в присед до паралелі стегон з підлогою, тепер нахили корпус до паралелі з підлогою, і потягнися правою рукою до лівої ноги, скручуючись і напружуючи прес. Втягни живіт ще сильніше, випрямися.
Виконай по 15 рухів з кожного боку.
Тому заняття з хула-хупом, навіть по 15 хвилин в день, можуть значно зменшити розміри талії. А масаж боків допоможе скоріше зігнати з них жирові відкладення.
Непогано допомагає прибрати боки вправи Бодіфлекс - дихальна гімнастика. Глибоке дихання укупі з фізичними вправами допомагає наситити організм киснем. За рахунок цього починається ефективне спалювання калорій і, відповідно, жирові відкладення поступово тануть.
Ну і, звичайно ж, в числі коштів, які допомагають боротися з відкладеннями на боках - самомасаж в цій області, обгортання, використання антицелюлітних кремів і масок, багатогодинні прогулянки.
Ну а тепер звернемося до більш серйозного способу, який включає в себе комплекс досить складних вправ, виконань яких вимагає максимальної концентрації і віддачі. Можливо, спочатку вам буде важко, і доведеться докласти чимало зусиль, але зате через час вам буде гарантовано високий результат у вирішенні завдання, як прибрати боки в домашніх умовах.
Кількість повторів при виконанні наведених вправ: для новачків - по 12 на кожну сторону-для середнього рівня - по 18, для високого - по 25 і більше.
Ковзання лежачи по горизонталі. Навантаження на косі м`язи преса
Зберіться і максимально сконцентруйтеся на виконанні вправи. При переміщенні в різні боки ви повинні відчувати навантаження в області преса.
1. Лежачи на підлозі і піднявши і напружуючи прес, повільно схиліться вліво і доторкніться до п`яти.
3. Третя вправа - це поєднання перших двох. Прийміть вихідне положення, як в першій вправі. Піднімайте торс і випрямляйте одночасно з цим ноги на 60-70 градусів і руки вздовж тіла, відривайте від підлоги лопатки.
Як прибрати живіт і боки за 2 тижні напевно? Додаємо ці вправи.
Вправа 6
Початкове положення - на спині, ноги зігнуті в колінах. Перекиньте коліна в одну сторону, а руки - в іншу. Таким чином, у вас закрутиться корпус в протилежних напрямках. Потім повторіть вправу, перекинувши коліна в іншу сторону, а руки - в протилежну. Зробіть 20 вправ.
Як прибрати низ живота?
Під час їжі треба їсти щільно, щоб не голодувати потім 5 годин до наступного прийому їжі. Якщо будете їсти мало, то не протримається. Швидко здастеся.
Якщо ви хочете прибрати живіт швидко, харчування потрібно не обмежити, але диференціювати. Жирні і калорійні продукти виключіть, інакше живіт буде йти повільно, а навіщо розтягувати процес, життя-то коротка. Пити, щоб прибрати живіт, потрібно якомога більше, незалежно від того, наскільки добре працює ваша система. Працює погано - приймайте сечогінні трави, але водообмін, щоб прибрати живіт, повинен бути активним.
7. Знову встаємо боком до опори і чергуємо махи ногою вбік і назад.
Всі перераховані вище методи як прибрати живіт і боки після пологів також можуть використовуватися, але тільки з обмеженнями і не менше, ніж через 6 тижнів після народження дитини. Скажімо, від фруктів відмовлятися не слід в першу половину дня. А інтенсивність тренувань можна сміливо скорочувати вдвічі.
