Зональна дієта для схуднення
Зональна дієта: «the Zone» для голлівудських фігур!
зміст
Американська дієтологія - законодавиця мод у світі харчування. Зональна дієта - ще один тренд, в числі гарячих прихильників якого - Демі Мур, Ванесса Параді, Сінді Кроуфорд.
Час виникнення «the Zone» - кінець 90-х минулого століття, що не заважає системі харчування від Баррі Сирса залишатися «на коні» і сьогодні.
Білкові системи харчування надзвичайно травматичні, але забезпечують інтенсивне схуднення і позбавляють від набряків. «The Zone» - раціон, який поєднує принципи протеїнового меню і збалансованої дієти. Автор системи стверджує, що можна харчуватися зонально все життя без ризиків розвитку ускладнень. Познайомимося докладніше з дієтою, на якій худнуть найкрасивіші жінки Голлівуду.
Зональна дієта: механізм дії і правила харчування
Згідно поглядам Баррі Сирса, існує «сприятлива зона», при входженні в яку організм починає самоочищатися і худнути. На цій «території» не відбувається інсулінових стрибків, а всі, хто вступає мікронутрієнти (білки, жири і вуглеводи) витрачаються на потреби тіла, а не складуються в жировому депо.
Відео: схуднення - зональна дієта Zone Баррі Сирса
Увійти на заповітне плато неважко - дотримуйтесь правил і розпорядження Сирса. Перед стартом доведеться не тільки вивчити принципи зонального схуднення, але і обзавестися калькулятором.
Правила:
- з раціону повністю виключаються цукровмісних і рафіновані продукти (десерти, хліб, білий рис, макарони);
- база раціону - білки тваринного походження, фрукти і овочі;
- 30% калорійності забезпечують білки, стільки ж - жири і близько 40% - вуглеводи;
- раціон - дробовий, не менше 5 прийомів їжі;
- добова калорійність - не більше 1500 ккал.
Не поспішайте здивовано вигукнути «і всього-то!». Харчуватися доведеться блоками, а для цього потрібно математична скрупульозність і стоїчна витримка.
Вважаємо!
Для початку визначте кількість білків в меню:
- при малорухливому способі життя добова порція - 1,0-1,2 г на кожен кілограм ваги;
- при помірному - 1,5 г на кілограм;
- при високій фізичній активності - 1,7 г на кілограм.
Якщо ваша вага становить 60 кг і ви віддаєте перевагу режим з помірною рухливістю (3 тренування в тиждень), добовий пайок чистого білка - 90 м
Харчуватися доведеться за системою блоків. Кожен білковий блок дорівнює 7 г чистого протеїну. При порції в 90? Г. ви маєте в своєму розпорядженні 12-13 блоками, які потрібно розподілити на 4-5 прийомів і доповнити дозволеними жирами і вуглеводами. Вага вуглеводного блоку становить 9 г, жирового - 1,5 м Кожен прийом їжі включає рівноцінне кількість блоків.
Відео: Правильне харчування для збільшення продуктивності в Кроссфіт Палео vs Зональна дієта!
Хочете поласувати трьома білковими порціями? Додайте до них три жирових і три вуглеводних. Не виходьте за межі добової кількості протеїнів.
Білковий блок може виглядати наступним чином: 30? Г. курячої грудки, 40? г. тріски, 2 яєчних білка, 60? г. маложирного сиру. Вуглеводний «супроводжуючий» блок - це 1 великий помідор або 3 огірка, або половина яблука. В якості одного жирового блоку можна використовувати 3 оливки, половину чайної ложки рослинної олії.
Як виглядає меню зональної дієти?
Ваше меню буде складатися переважно з м`яса, риби, молочної продукції, овочів, фруктів і мізерної кількості круп і злаків.
орієнтовний меню
(Розміри порцій вираховуються, виходячи з добової потреби білка):
Відео: ЯК схуднути? 5 Правил | Slow-carb дієта
Сніданок: - омлет з білків, приготований на рослинній олії, шматок хліба, зелений чай з жменею родзинок.
Перекус: - сир, оливки, груша.
Обід: - мідії, заправлені лимонним соком і оливковою олією, цільнозерновий булочка з травами.
Перекус: - йогурт з шматочками свіжого ананаса.
Вечеря: - запечене з травами філе риби, відварна брокколі, шматочок сиру пармезан.
Перед сном: - йогурт, волоські горіхи, свіжі ягоди.
Якщо нестримно захотілося шкідливих вуглеводів, дотримуйтеся принципів зональної дієти: Супроводьте їх корисними білками і жирами і запишіть в свій харчовий щоденник. Вабить солодкий круасан?
Приготуйте до нього нежирний сир і пару оливок і насолодитеся спокусою. Але не зловживайте можливістю побалувати себе улюбленими ласощами. Головні джерела вуглеводів - це все ж фрукти, овочі і цільнозерновий хліб в обмеженій кількості.
Критика зональної дієти: занадто багато протеїнів!
І все ж медики, які не дивлячись на спробу Баррі Сирса врівноважити білки іншими поживними компонентами, критикують зональну дієту. Вона не є зразком збалансованого харчування і перевантажує організм білками.
«The Zone» протипоказана при вагітності, в період лактації, при проблемах з нирками і печінкою, при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту, людям з серцево-судинними патологіями. Надмірне захоплення зональним харчуванням може ускладнитися жовчнокам`яної або сечокам`яною хворобою. запорами, загальною інтоксикацією організму.
Дієтологи нагадують, що в період зонального схуднення вкрай важливо вживати велику кількість води і не ігнорувати фрукти і овочі (джерела клітковини). І варто припинити експерименти по завершенню двох тижнів, не дивлячись на рада Сирса дотримуватися зонального меню все життя. На жаль, після повернення до звичайного харчування кілограми повернуться.
Якщо ви маєте вільний час для складання меню і міцним здоров`ям для проходження йому - спробуйте голлівудський спосіб зниження ваги і переконайтеся: немає нічого кращого «старого доброго» здорового і збалансованого харчування в супроводі вірного супутника - фітнесу.
Знайомтеся з новим, але не забувайте шанувати традиції!
