Дієта зона для схуднення: опис зональної дієти, меню, відгуки
дієта Зона
Дієта Зона: відгуки та результати схуднення
Дієта Зона - це унікальна методика схуднення, що дозволяє без шкоди для здоров`я скинути кілька зайвих кілограмів.
Дієта «Зона» була розроблена американським дієтологом Баррі Сірс, і за короткий час здобула популярність у його співвітчизників і французів.
Методика для схуднення від Баррі Сирса «Зона» спершу дивувала його пацієнтів, так як лікар пропонував їм харчуватися, користуючись гаслом «їж більше і худни». Коли люди побачили перші результати, дієта стала вельми поширеною не тільки в США, але і по всьому світу.
Суть дієти Зона полягає в приміщенні організму в оптимальну для нього зону, при якій він зможе самостійно скидати зайві кілограми. Для цього потрібно тільки одне - щодня дотримуватися пропорції білків, жирів і вуглеводів: 30, 30 і 40% в день відповідно.
Багатьох цікавить, чи йдуть обсяги на зональної дієті? Зрозуміло, при дотриманні всіх правил зменшуються обсяги талії і стегон, при цьому груди не зачіпається, тому жінки можуть користуватися даною методикою абсолютно спокійно.
Плюси і мінуси дієти Зона для схуднення
Зональний режим харчування має масу переваг:
- Відсутність шкоди для організму;
- Зміцнення м`язів, поліпшення функціонування відділів головного мозку;
- Надання профілактичного впливу при атеросклерозі;
- Підвищення захисних властивостей імунітету;
- Уповільнення процесів старіння.
До мінусів методики відносяться:
- Протипоказання при хворобі нирок;
- Можливість поява вугрової висипки;
- Занадто довгий дотримання дієти загрожує гіпертонією, жовчнокам`яну хворобу, остеопорозом і іншими захворюваннями, при яких необхідна найменша вміст білка в їжі.
Скільки можна скинути на дієті Зона
За словами автора, за тиждень на дієті для проблемних зон йде 500-700 г, а тому цей метод не підходить для тих, хто хоче швидко схуднути.
Дозволені продукти на зональної дієті:
- Яєчні білки;
- сухофрукти;
- Кисломолочні продукти;
- горіхи;
- Нежирне м`ясо;
- ягоди;
- Фрукти та овочі;
- Червоне вино;
- Чорний хліб;
- шинка;
- Бобові.
При використанні зональної дієти не дозволяється їсти солодощі та жирні страви.
Дієта Зона: меню на тиждень, рецепти
Відео: ЯК Я схудла НА - 40 КГ // дієта Дюка // дієта Дюка // як швидко схуднути // для схуднення
Дієта Зона доктора Баррі Сирса: інструкція із застосування
Автор методики позначив кілька правил, які слід неухильно дотримуватися:
- Снідати необхідно максимум через годину після пробудження;
- Пити по 2 л води без газу в день;
- Харчуватися за добу 5 разів;
- Виконувати фізичні вправи, бажано зайнятися медитацією - вона нормалізує роботу всіх органів організму.
Дієта Зона: меню на кожен день
Даний раціон можна дотримуватися протягом усього життя, так як він є досить ситним, але при цьому сприяє повільному схудненню.
- Вранці їмо білковий омлет з тертим сиром, 100 г родзинок, запиваємо кавою або чаєм;
- На обід з`їдаємо салатом з морепродуктів з заправкою на основі майонезу і лимонного соку;
- Полуднують йогуртом або сметаною (50 г);
- Вечеряємо яловичої котлетою;
- Перед сном з`їдаємо чашку малини або полуниці.
- Снідаємо беконом (50 г), вівсяною кашею з подрібненим мигдалем, п`ємо несолодкий чай або кава;
- Обідаємо смаженим в рослинному маслі курячим філе, помідоровим салатом, 30 г сиру, 50 г горішків і? яблука;
- На полуденок з`їдаємо зелений горошок або відварну квасоля, заправлену маслом рослинного походження;
- Вечеряємо запеченим філе курки (150 г), салатом зі шпинатом і чашкою полуниці;
- Перед сном їмо маложирний сир (50 г).
- Снідаємо фруктовим салатом зі сметаною заправкою, їмо 100 г родзинок і трохи волоських горішків, п`ємо каву або чай;
- Обідаємо стравами з понеділка;
- На полуденок їмо пачку сиру з додаванням шматочків ананаса;
- Вечеряємо запеченою рибою і паровими овочами;
- На ніч їмо шинку (50 г) або стільки ж вареної індички.
- Снідаємо йогуртом, смаженим беконом, чаєм або кавою;
- На обід з`їдаємо запечене філе курки (150 г), салат з грибами і овочами, а також апельсин;
- Полуднують половинкою яблука і скибочкою нежирного сиру;
- Вечеряємо запеченої свининою з яблуками і овочевим салатом;
- Перед сном з`їдаємо йогурт, випиваємо келих червоного сухого вина
- На сніданок їмо грінки з додаванням ягід, п`ємо чай;
- Обідаємо вареної куркою з овочами, 100 г родзинок і шматочком висівкового хліба;
- На полуденок з`їдаємо шматочок шинки, пюре з лимона і авокадо, половину чашки родзинок;
- Вечеряємо яловичими котлетами, відвареної броколі і яблуком;
- Перед сном з`їдаємо ягоди (100 г) і трохи горішків.
- Снідаємо кавуном або динею (1 часточка), шматочком шинки, помідором і чаєм;
- Обідаємо крабовим м`ясом з салатним листом, скибочкою сиру і бутербродом. З`їдаємо половину апельсина;
- Полуднують пачкою маложирного сиру, ананасом в консервах (50 г) і 50 г мигдалю;
- Вечеряємо смаженим філе індички, вареними овочами і 100 г ягід;
- На ніч з`їдаємо пару оливок і шматочок шинки.
- Снідаємо омлетом з беконом, шматочком хліба, половиною грейпфрута, чаєм або кавою;
- Обідаємо запеченим філе курки з овочами, а також жменею слив;
- Полуднують вареним яйцем, яблуком і мигдалем (50 г);
- Вечеряємо смаженим лососем з часником;
- За 1 годину до сну з`їдаємо 50 г шинки або пташиного м`яса.
Білкова дієта Зона
Даний раціон має більш суворе меню, в якому не допускаються смажені страви. За допомогою такої методики можна прибрати зайві сантиметри на талії і стегнах за 2 тижні:
- На сніданок готуємо паровий омлет, п`ємо чай;
- Перекушуємо йогуртом з додаванням фруктів;
- Обідаємо супом з морепродуктів і шматочком відвареної курки;
- На ланч випиваємо стакан кефіру;
- Вечеряємо сиром (100 г).
Дієта Зона: кращі рецепти
Рецепт омлету на сніданок
Відео: Яєчна дієта для схуднення. Відео огляд меню яєчної дієти
- Розбиваємо 4 яйця, відокремлюємо від них білки;
- Розігріваємо змащену олією сковороду, поміщаємо туди білки, посипаємо їх тертим сиром;
- Смажимо до готовності.
- 150 г яловичого фаршу змішуємо з томатною пастою і білої відвареної квасолею;
- Смажимо на рослинній олії, подаємо з салатом з лука, перцю і зелені.
Рецепт запеченої свинини
- Змащуємо гірчицею свинину (150 г), нарізаємо яблука на гуртки, викладаємо їх зверху;
- Поливаємо все соусом з білого вина і очищеної води;
- Запікаємо в духовці при температурі 250 градусів чверть години.
Радимо також ознайомитися зі статтею Дієта ДАН.
Багато дієтологів не радять користуватися методикою Баррі Сирса більше двох тижнів, так як вважають її раціон незбалансованим, і в деяких випадках навіть сприяє збільшенню маси тіла. Прихильники автора навпаки вважають дієту ефективною і корисною для здоров`я, і рекомендують користуватися її меню все життя.
За словами тих, хто вже випробував цей варіант для схуднення, в результаті дієти Зона їм вдалося скинути за один місяць 7- 8 кілограмів без шкоди для організму, а також нормалізувати травлення.
Вихід після зональної дієти не представляє особливих складнощів, так як сам раціон не вважається суворим: досить просто збільшувати або зменшувати баланс жирів, вуглеводів і білків.
Відгуки лікарів про дієту для схуднення Зона
Тетяна, 39 років, кардіолог:
«В цілому, меню мені подобається, але я б порекомендувала прибрати останній прийом їжі, оскільки вживання їжі на ніч дає навантаження на внутрішні органи, в тому числі і серце»
Євгенія, 43 роки, дієтолог:
«Методика Сирса мені чимось нагадує дієту Кваснєвського, тільки у останнього в пріоритеті - одні жири. Я не виключаю, що в даному випадку можна дійсно схуднути, але для цього потрібно додатково займатися спортом або хоча б робити пробіжки »
Марина, 35 років, гастроентеролог:
«Якщо у людини немає захворювань шлунково-кишкового тракту, то я не бачу будь-яких протипоказань зі свого боку для даної дієти. Її меню непогано сплановано для того, щоб людина не голодував, але і не допускав переїдання »
