Дієта для спалювання підшкірного жиру (меню, відгуки)

Відео: Як спалювати жир швидше?

Дієта для спалювання жиру

Важливо знати, що одні тільки обмеження в харчуванні не зроблять вашу фігуру привабливою. Дієта для спалювання жиру працює лише в комплексі зі спортивними навантаженнями - без дотримання цього правила сповільнюється метаболізм, а втрата ваги гальмується.

Фітнес дієта для спалювання підшкірного жиру

Згідно з дослідженнями, переступати поріг в 6% жиру в організмі недоцільно і небезпечно для здоров`я (після цієї межі порушуються обмінні процеси, організм починає витрачати м`язову тканину). Жінкам така цифра не підходить - оптимальний показник становить 12-15%. Якщо не прислухатися до цієї поради, то постраждає гормональна система, порушиться цикл.

Відео: Найкращі продукти для спалювання жиру і рельєфу м`язів

Темпи схуднення повинні бути розумними. Оскільки головною метою є спалювання жиру, а не втрата обсягів за рахунок виведення зайвої вологи, то в тиждень ви повинні втрачати до 1.5 кг (більшої кількості жирової тканини наш організм спалити не може). Спортсмени зазвичай приступають до сушки за 12 тижнів виступів, знижуючи калорійність раціону на 500-1000 ккал. Слід пам`ятати, що жорстка безвуглеводна дієта не повинна займати більше 6-8 тижнів, решту часу присвячується розумним обмеженням.

Дієта для спалювання жиру і висушування тіла передбачає рясне пиття - без води неможливо забезпечити нормальний обмін речовин і очистити організм від продуктів розпаду. Жорсткий безвуглеводна план харчування дотримується протягом 5-ти днів, після чого 2 дні присвячуються відпочинку. Норма вуглеводів коливається від 0 до 30 г / добу, рекомендована кількість протеїнів - 2-4 г / кг. Оптимальні джерела цього елемента живлення: яєчні білки (жовтки на час дієти виключаються), філе риби (червона риба виключається), кальмари, біле м`ясо птиці (шкірка виключається). Під час жорсткої сушки доведеться або задовольнятися знежиреними молочними продуктами, або повністю відмовитися від них. Продукти можна відварювати на пару і в воді, готувати на грилі. Копченості та соління потрапляють під заборону. Крім білків можна їсти невелику кількість вуглеводів. У розряд допустимих продуктів потрапляють листовий салат, зелень, капуста, огірки та інші продукти з мінімальним глікемічним індексом і максимальним вмістом клітковини. Їсти такі продукти доведеться в свіжому вигляді. Спортсмени, які готуються до змагань, приблизно на тиждень відмовляються навіть від цього мінімуму вуглеводів. Жири на час дієти різко обмежуються (деякий їх кількість надходить з м`ясом, риб`ячим жиром, олією).

Зразкове меню

Вранці приготуйте білковий омлет з додаванням сиру. З`їжте шматок яловичини прийміть мультивітамінний комплекс і риб`ячий жир. Через пару годин відваріть куряче філе, доповніть його овочевим салатом з невеликою кількістю оцту і олії. Ще через пару годин з`їжте нізкоглікеміческім фрукт, прийміть антиоксиданти. Наступний прийом їжі - риба і парова брокколі. Потім приходить черга філе індички і невеликої порції овочів.

Відео: ХАРЧУВАННЯ для НАБОРУ м`язової МАСИ і спалювання ЖИРА! V.O.D

Якщо ви не прагнете до спортивних вершин і вам потрібна лише дієта для спалювання жиру на животі, то кілька пом`якшити наведені нижче правила - збільште норму овочів, вживайте близько 2 г білка на 1 кг ваги (позамежні цифри вам не потрібні).