Як прибрати живіт за день: 10 секретів швидкого схуднення

Найважливіше: чітко з самого початку засвоїти, що результат не буде миттєвим. При очищенні шлунка ще можна побачити зниження ваги на 2-4 кг за день, але це не те схуднення, до якого прагнемо. Якісне зниження ваги показує себе не відразу. Як правило, все йде приблизно за такою схемою: людина задається питанням, як прибрати жир з живота, і вибирає, наприклад, заняття шейпінгом плюс дієту. Активно займаючись протягом двох тижнів, він все ж не бачить зрушень у фігурі. Поступово починають збиратися розчарування і невпевненість в успішному результаті ...

Деякі домагаються результату до останнього, а хтось відступає від свого бажання через пару тижнів. І - о диво! - ознаки змін у вазі починають проявлятися. Справа зовсім не в тому, що заняття занедбані. Просто термін в 2-3 тижні - це якийсь трамплін, з якого починаються зміни. Ви можете не бачити ніяких зрушень два тижні, а потім почнеться різке зниження ваги і формування талії. Якщо не зупинятися на цьому, можна отримати вражаючий ефект, який збережеться на багато років вперед.

Саме цю особливість потрібно пам`ятати, щоб не впасти в депресію від відсутності результатів. А тепер, власне, про способи, що допомагають зробити талію тонше ... або просто «зробити талію».

Старо як світ: прес і обруч

Обидва ці підходи гарні самі по собі. Але вони дають трохи різні ефекти, а тому їх поєднання дозволить домогтися ідеального результату. Існують різні думки з приводу того, чи допомагає обруч прибрати живіт і наскільки. Насправді вправи з обручем спрямовані більше на формування талії, ніж на видалення жиру з живота.

Для того щоб швидко прибрати живіт, однієї дієти і талої води буде недостатньо. Зайвий жир може піти, але при цьому шкіра валиться. Тому необхідні спеціальні вправи для зміцнення м`язів живота і масаж із застосуванням різноманітних масел.

У боротьбі із зайвими кілограмами візьмемо собі за правило якомога більше рухатися: ходимо пішки на роботу, піднімаємося сходами, прогулюється перед сном.

Будь-яка дієта - шок для всього організму. Жир просто відкладається в «резерв» після закінчення дієти і повернення до нормального харчування. Не варто мучити себе голодом. Потрібно виключити жирне і солодке, газовані і алкогольні напої. Через деякий час ви навіть відчувати почнете себе краще. Прибрати живіт за день цілком реально, але для цього не потрібно голодувати. Потрібні фізичні навантаження.

Якщо підшкірного жиру багато, слід грунтовно замінювати ваші страви і продукти харчування більш корисними. Це не означає, що вам потрібно голодувати - розумно буде просто відкоригувати щоденне меню і вживати їжу в помірних кількостях. Тоді результат ви помітите досить швидко.

Пам`ятайте: при вживанні кількості їжі, що перевищує норму, ваш організм не витрачає жири, а тільки накопичує, а разом з тим, з`являється ще більше зайвих кілограмів. Обов`язковою умовою позбавлення від жирів і живота є створення дефіциту енергії.

Комплекс фізичних вправ - друга складова для досягнення результату. Заняття, спрямовані на посилення м`язів черевного преса, сприяють спалюванню зайвих жирів. Але часто буває, що цього недостатньо для придбання красивих форм.

Відео: Прибрати низ живота легко без вправ

Для ефективного швидкого впливу на талію і живіт слід тренувати м`язи всього тіла. Витрата жирів організмом проявляється не тільки в місці, на вирішення проблеми з яким спрямовані заняття, але і у всьому організмі в цілому. Наприклад, під час присідань спалюються не тільки жирові відкладення на ногах, але і на всьому тілі. Саме тому фізичне навантаження має бути комплексною і спрямованою на всі групи м`язів.

Чим різноманітніше будуть вправи, включені в щоденні тренування, тим швидше ваш живіт стане підтягнутим. Спортивна програма повинна впливати на все тіло, міцні м`язи чудово витрачають енергію, а значить, швидко позбавляють від зайвого підшкірного жиру.

Як прибрати живіт за тиждень: питання харчування

правило друге, як прибрати боки і живіт - це виконання спеціальних вправ спрямованих на прискорене приведення ваших боків і живота в належний стан, а також зміцнюють м`язи черевного преса.

Поставте деко в розігріту до 200 0С духовку на 1 годину. Протягом приготування полийте ще 2 рази вершковим маслом.

супи

Суп курячий з рисом

Складові:
курка - 1 шт .;
рис - 1 склянка;
сіль за смаком;
яйце - 2 шт .;
лимон - 2 шт.

Добре очищену курку залити холодною водою, накрити кришкою і поставити варити. З`явилася, на початку кипіння піну зняти шумівкою і посолити.

Якщо збираєтеся приготувати з курки інше блюдо, дістати її через 20 хвилин з бульйону, якщо немає - варити до повної готовності.

Відео: Прибрати живіт за день 100% метод - 2 см об`єму і 2 кг ваги за день

Потім кинути рис в бульйон і, поки рис буде варитися, приготувати яєчно-лимонний соус.
Яйця добре збити і поступово додавати сік лимона і один ополоник бульйону. Підготовлений таким чином соус влити в суп, помішуючи його.

Грибний суп по-китайськи

Складові:

курячий бульйон - 1.5 л;
печериці (нарізані пластинками) - 500 г;
локшина (тонка відварна) - 120 г;
зелена цибуля (нарізаний) - 120 г;
шинка (тонко нарізана) - 60 г;
соєвий соус - 1 ст.л .;
кунжутне масло - 1 ст.л .;
імбир (корінь) - 20 г;
часник - 20 г;
сік 1 лимона;
кінза.

Прокип`ятити на повільному вогні міцний курячий бульйон з нарізаним свіжим коренем імбиру і натертим часником протягом 30 хв. Процідити.

Гарячий бульйон змішати з нарізаними грибами, відвареної локшиною, зеленою цибулею, шинкою, соком лимона, соєвим соусом і кунжутним маслом.
Розлити в тарілки, прикрасити зеленою кінзою.

низькокалорійна піца

Якщо ви хочете знизити калорійність піци і додати корисних властивостей:

1. Для приготування тіста використовуйте борошно грубого помелу.
2. Замість готового соусу зробіть свіжий соус-пюре з овочів (броколі, томати).
3. Для начинки вибирайте курячу грудку або нежирну рибу і морепродукти.

Дозволена тільки кип`ячена вода. За один раз випивається максимум, ніж півлітра. Загальна кількість води - 4 літри. Пити слід по склянці - два в щопівгодини.

Щоб легше було витримати голодування, краще не заходити на кухню, попередити домашніх. Увечері приймається ванна.

Третій день

Починати їсти треба потроху: випити вранці зелений, трав`яний чай, на другий сніданок вичавити сік. Для інших прийомів їжі підійдуть сирі овочі і фрукти. Шлаки виведе салат «Метелка» з багатих на клітковину капусти, моркви, буряка.

ч. Л. свіжої кінзи;

ч. Л. часниковою приправи;

Розігрійте духовку до 220 ° С.

Як основу для піци використовуйте дві мексиканські коржі, покладені
одна на іншу, або розкачане тісто. Викладіть суміш томатної пасти з
квасолею, потім - курку.

Посипте сиром і приправами. Випікайте 10-15 хвилин.

Поживна цінність 1 порції: 168ккал, 41% жирів, 31% вуглеводів
(13 г), 28% білків (12 г), 6 г клітковини, 184 мг кальцію, 4 мг заліза,
621 мг натрію.

У ній містяться потужні антиоксиданти, зокрема лейкопен.

Порцій: 6.

Підготовка: 5 хвилин.

Приготування: 15 хвилин.

0,5 кг тіста;

3 свіжих нарізаних помідорів;

1 ст. л. томатної пасти;

6 ст. л. дрібно нашаткувати червоної цибулі;

склянки рубленого свіжого базиліка;

2 ст. л. оливкового масла 1 ч. л. винного оцту;