Як прибрати живіт і боки, як прибрати жир з боків живота, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, за 2 тижні, вправи, дієти
Як прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій статті. Своїми порадами поділяться тренер з бодібілдингу та фітнес-тренер.
Що не дає нам схуднути? Які продукти потрібно виключити, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Щоб відповісти на питання як прибрати живіт і боки швидко, потрібно дізнатися що ж це за продукти? Булочки, пиріжки печені і смажені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж потрібні організму, звідки їх брати? З зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти бажано відмовитися.
Регулярний стілець
Ви думаєте це жарти? Багато дівчат, особливо дуже стрункі, напевно помічали, що після спорожнення кишечника животик стає дуже підтягнутим. Крім того, не слід забувати що хороша робота травної та кишкової систем забезпечує швидке і повне перетравлення їжі, а не перетворення її в жири. Знаючи про це, багато «народні цілителі» пропонують пити проносні засоби. Однак, це буде зайвим. І навіть не просто зайвим, а шкідливим для організму. Адже часті випорожнення призводить до зневоднення.
Пропонуємо вашій увазі невелику інструкцію як прибрати живіт за 2 тижні на 4 сантиметри.
процедура кавітації
Вирушаємо на процедуру кавітації. Це косметологічна новинка, яка допомагає прибрати жирову тканину безопераційним методом. Навіть якщо ви знайдете як прибрати живіт за тиждень вправи і будете їх скрупульозно щодня робити, ви не отримаєте такого помітного результату, ніж в зв`язці з кавітацією. Але давайте поговоримо докладніше про процедуру. Виконується вона за допомогою ультразвуку, який при певній частоті має особливість руйнувати жир в клітинах. Процедура може тривати до 1 години, протягом якого обробляється певна складка на тілі. У більшості косметологічних клінік заодно з кавітацією надають послугу лимфодренажа - видалення з тканин зайвої рідини, набряків. Позбавлення від яких також робить нашу талію і живіт багато стрункішою. Кавітація і лімфодренаж в «легких» випадках можуть стати прекрасною альтернативою ліпосакції.
Після розминки можна зайнятися вправами на прес. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою, ноги впираються в що-небудь тверде (або вставте під диван).
Після вправ на прес знову хвилин 10 покрутіть обруч для закріплення результату. Виконуючи ці нескладні вправи, ви станете володаркою плоского животика за два тижні.
1. Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і затисніть між ними рушник. Піднімайте торс, відриваючи лопатки від підлоги і одночасно з цим сильніше стискайте рушник. Замріть в цьому положенні на секунду. При піднятті вдих, при опусканні видих. 8-9 раз повторити.
2. Ляжте на спину. Ноги підніміть на висоту 60-70 градусів і зігніть в колінах. Руки за головою. Далі можна виконувати скручування, як в попередній вправі. Посилити навантаження можна, якщо витягнути руки вздовж тіла в момент підняття торса. Якщо напруга занадто велика, можна трохи вище підняти ноги.
В результаті без чаю в животі відчувається тяжкість, а живіт обростає жиром, тому що такий препарат може лише викликати послаблюючий ефект, а жирові клітини він не спалює. Людина поступово починає повніти, потім перестають допомагати дієти і голодування, тому що обмін речовин порушений. З`являється целюліт.
Такий чай може принести користь лише в двох випадках. Перший - якщо вам потрібно прибрати живіт за 3 дні. Наприклад, на випускний не влазить в плаття - пара чашок чаю за добу (!) До події вас врятує. Другий - пара чаші чаю для очищення організму перед лікувальним голодуванням, про який мова піде нижче.
Відео: Прибрати живіт і жир з боків за тиждень
Лікувальне голодування
Всі ми пам`ятаємо, як в тридцяті роки минулого століття і в війну люди вмирали від голоду. А тому багатьом дико чути словосполучення «лікувальне голодування». Але ті, хто практикує такий підхід, можуть прожити без їжі до 40 днів! І після цього їх здоров`я і зовнішній вигляд поліпшуються настільки, що близькі часом не дізнаються ...
У чому ж відмінність? У пору голоду у народу був свій розпорядок харчування, наприклад 1 шматок хліба в день. Це веде до виснаження і до смерті. Для того щоб голод приніс користь організму, потрібно їжу повністю виключити. Залишити тільки чисту воду. Якщо вам цікаво, як схуднути і прибрати живіт, та при цьому ще стати здоровішими і молодше, читайте далі.
2. Як прибрати живіт швидко і просто
3. Плоский живіт - вправи
5. Встаньте боком до стіни і відводите ногу в сторону приблизно на 70 градусів. Тягніть п`яту, а не носок. Проробіть таку вправу кожною ногою по 30 разів.
Крім цього, дуже добре допомагає плавання, аеробіка і аквааеробіка. Не варто забувати і про оздоровчі масажі. Якщо два тижні поспіль ви будете дотримуватися дієти, регулярно робити вправи і відвідувати басейн, то результат не змусить вас чекати!
Щоб зменшити обсяг жирових відкладень, потрібно частіше є. Візьміть собі за правило замість 2-3 великих прийомів їжі є 4-5 раз менших за обсягом.
правило №2
Ви почнете худнути, якщо скоротите свій калораж на 10-15%. Для середньостатистичного людини, яка веде малорухливий спосіб життя, кількість калорій на 1 кг ваги тіла має становити близько 30 ккал /1 кг. Отже, якщо Ваша вага 80 кг, то добова калорійність раціону не повинна перевищувати 2400-2500 ккал. Для схуднення необхідні цифри 2100-2200 ккал.
правило №3
Споживайте з кожним прийомом їжі пісний білок (риба, курка, яєчні білки), а в якості вуглеводів використовуйте складні - вівсянка, гречка, коричневий рис, солодкий картопля. У другій половині дня урізати вуглеводи, скорочуючи їх кількість в прийомах їжі.
правило №4
Якщо Ви вирішили позбутися від живота, тоді проведіть детоксикацію організму і органів. Тіло, яке очищено від токсинів, набагато ефективніше проводить обмінні процеси) підвищується метаболізм (і спалює жир. Тому проведіть чистку кишечника, клізми Вам на допомогу 
і почніть пити більше чистої води до 1,5-2 літрів на добу.
правило №5
