Як прибрати живіт? 5 важливих правил для плоского живота
Зміст:
- Причини поява живота
- Як прибрати живіт
- Правильне харчування
- ефективні вправи
- очищаємо кишечник
Існує кілька основних причин появи живота:
- ослаблення і розтягування м`язів черевного преса;
- поява зайвого підшкірного жиру;
- порушення в роботі кишечника;
- утворення жирів, розташованих навколо внутрішніх органів за шаром м`язів.
Проводячи довгі хвилини перед дзеркалом, втягуючи
живіт і затримуючи дихання, стає зрозуміло, що живіт - дуже
проблемна зона. І його не втягуй, він все одно зрадницьки
залишається на місці. Але як зробити так, щоб дзеркало радувало нас своїм
відображенням, та ще й зробити це швидко?
По перше, принцип багатьох дієт полягає у вживанні певних продуктів і обмеження інших. Тож не дивно, що по приходу певного часу вживання продуктів, на яке було встановлено обмеження, знову починає відбуватися. В результаті вага повертається - утворюється животик або боки.
По-друге, дотримання дієти дозволяє скинути пару зайвих кілограм. В результаті вага від дієти йде. Через деякий час він набирається знову і приймається рішення знову дотримуватися дієти. Кожна дієта - це стресова ситуація для організму. При закінченні дієти він починає посилено відкладати жирові маси.
По-третє, дотримуючись дієти, не завжди вдається усунути саме жирові відкладення. Більшою мірою йде вода. Щоб пішли і жирові відкладення, дієта повинна стати стилем життя. У той же час все життя дотримуватися дієти - аж ніяк не прекрасне рішення.
Щоб схуднути і вага більше не повертався, необхідне живлення зробити правильним.
Найулюбленішим і головним блюдом на вашому столі повинен стати салат з білокачанної капусти, помідора і огірка, присмачений оливковою олією. Такий салат містить небагато калорій, він швидко засвоюється організмом, і смачний. Ось зразкове меню при надмірній вазі в 2х варіантах, яке допоможе вам схуднути швидше.
Від хліба теж бажано відмовитися, можна їсти тільки трохи цільно зернового. для швидкого схуднення добре замінити його хлібцями, в них міститься всього 14 кілокалорій.
Яке м`ясо рекомендується вживати в їжу? Краще брати нежирне м`ясо, наприклад м`ясо індички або курки. Якщо вам необхідно накачати м`язи, то з`їдайте 200 г м`яса за п`ять прийомів їжі.
Смачно написано? І на язичок - не менше смачненькі. Ви їх пробували вже тисячі разів. Але варто їх перепробувати і в тисяча перший. Другий, третій, четвертий, п`ятий .... Ці продукти повинні бути з вами так само близько, як і інгалятори, призначені для «ароматної» терапії.Як вам «продуктова картиночка»?
- Стрибну з парашутом. Один такий стрибок сприяє зниженню ваги відразу на три кілограми. Цей метод, хоч і екстремальний, але відноситься до спорту. А спорт - відмінна таблетка »для схуднення. Животик «піде» відразу ж.Ефективний спосіб прибрати живіт
II. Канкан по діагоналі
- Сидимо на гімнастичному килимку, ноги злегка зігнуті в колінах, ступні підняті над землею;
- Тримаємо руки на землею по різні боки від тіла для балансу;
- Повертаємо тулуб в талії наліво, а коліна, навпаки, намагаємося повернути праворуч;
- Повертаємося у вихідну позицію, а потім повторюємо в протилежному напрямку для завершення одного циклу;
- Повторюємо дванадцять разів.
«Канкан по діагоналі» дозволяє оперативно прибрати боки на талії - як ефективному вправі, йому не рівних. Канкан дозволяє в короткий проміжок часу будь-якій жінці отримати точний фігурку, схожу на пісочний годинник, завдяки тренуванням косих м`язи живота.
III. Джіні - ефективний спосіб прибрати живіт
- Стаємо на коліна на гімнастичний килимок;
- Тримаємо гомілки рівно і намагаємося посадити себе зліва, повільно опускаючи стегна в відповідну сторону;
- Сидимо кілька секунд в такому незручному положенні;
- Повертаємося у вихідну позицію і повторюємо вправу тепер уже в інший бік;
- Повторюємо десять - п`ятнадцять разів.
Відео: Топ 5 вправ для плоского жівота.Как прибрати живіт
Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах?
У комплекс занять для черевного преса в перший час після пологів допускаються дуже прості рухи:
- У положенні лежачи треба підняти тіло і ноги на 20 см, а потім різко дихати животом, щоб він піднімався і опускався. Перші вправи повинні займати не більше 15 секунд.
- Лягти на живіт і прийняти упор на лікті і шкарпетки. М`язи сідниць, ляшек, живота слід максимально піджати і завмерти. Вправа слід починати від 20 секунд і доводити до 5 хвилин.
- Впертися на передпліччя і ноги, а потім в цьому положенні намагатися протриматися максимально довго.
Комплекс вправ для жінок вдома (фото)
Уттанасана
Її назва дослівно перекладається як "розтягнута поза". Ця асана є витягнуту позицію, при якій тіло йога незвично нахилене вперед. Уттанасана сприяє зміцненню м`язів спини і животи, заспокоюючи і омолоджуючи внутрішні органи черевної порожнини. Під час виконання необхідно стежити за симетричністю своєї пози, тоді вона прискорить спалювання жирів і зробить вашу фігуру стрункішою.
Джан шіршасана
Найяскравішим ефектом цієї позиції є зміцнення м`язів живота і формування преса, а також поліпшення роботи печінки і селезінки. Варто зазначити, що ця асана повільніше спалює жир і її потрібно робити в комплексі з іншими вправами для досягнення результатів якомога швидше.
1. Якщо качати прес жир піде з живота і боків
2. Аеробіка - кращий спалювач жиру
3. Пояс для схуднення
4. Мазі і креми для схуднення
5. Можна перетворити жир в м`язи
6. Чи можна спалювати жир і набирати м`язову масу
ЖИР можна спалювати ЛОКАЛЬНО! Можна спалити жир тільки в усьому тілі. Гормони відкладають жир в деяких місцях, (наприклад живіт (тип фігури «яблуко») або стегна (тип фігури «груша»). Більше, ніж в інших, але організм спалює жир рівномірно у всьому тілі. Проблемна зона худне повільніше саме тому що спочатку там жиру більше.
Відео: як прибрати живіт 5 важливих правил для плоского живота
Ви здивуєтеся, але для того, щоб позбутися від живота і боків я не стану радити вам хула хуп, нахили в сторони з гантельки або кач преса. Ось ті самі вправи, які вам потрібні:
Буває так, що жир в області живота і боків накопичується через великої кількості шлаків в організмі. Тут допоможе очисна клізма. Але перед початком такої процедури все-таки краще проконсультуватися з лікарем, раптом є якісь протипоказання.
Якщо з організмом все нормально і ніяких протипоказань для клізми немає - починаєте позбавлення від шлаків. Для цього потрібно зробити звичайну очисну клізму в 1,5 літра. У воду додайте ложку солі, а саму процедуру проводите через день і так протягом двох тижнів.
Приклад красивого живота і боків
Тепер ви знаєте, як впоратися з жировими відкладеннями на цих проблемних зонах і знайти правильні пропорції тіла. Але для досягнення результату необхідно трохи попрацювати, адже нічого даром не дається, але зате в подальшому ви зможете пишатися своєю фігурою. Крім усього цього, вищевказані рекомендації допоможуть налагодити роботу організму, в загальному, і підняти настрій.
Даний матеріал носить виключно ознайомчий характер, перед використанням викладеної інформації необхідно обов`язково проконсультуватися з фахівцем.
