Як прибрати живіт за тиждень: покрокове керівництво

Для того щоб успішно прибрати живіт за тиждень вам доведеться кардинально змінити свій раціон харчування і обсяг фізичних навантажень.

Адже правильне схуднення залежить не тільки від того, скільки ви їсте, але і від того, коли ви їсте, і які види продуктів ви при цьому вибираєте.

Сконцентрувавши свою увагу на прийомі їжі за розкладом і метаболічному підході до втрати ваги, ви впевнено зможете прибрати живіт всього за один тиждень.

А тепер давайте проаналізуємо, які конкретні дії вам необхідно для цього виконати.

Відео: Як прибрати живіт і боки за 1 тиждень I Дієта Войтенко I Сушка Тіла

Як прибрати живіт за тиждень: список кроків

1. Почніть свій шлях схуднення з очищає поста тривалістю 1 - 3 дні. У своїй епохальної книзі «Чудо голодування» Поль С. Брегг рекомендує наступний підхід для швидкого отримання плоского животика: споживання розбавленого яблучного оцту 3 - 5 разів на день, щоб очистити вашу травну систему, зменшити апетит і придушити почуття голоду. Для цього змішайте 2 ст. ложки натурального яблучного оцту, 1 ст. л. меду і 250 гр. чистої джерельної води.

2. Протягом дня їжте п`ять або шість разів невеликими порціями кожні 2 - 3 години. На думку дієтологів такий метаболічно правильний підхід до втрати ваги допомагає добре прибрати живіт.

Крім того, це дозволяє поліпшити обмін речовин в організмі, зберігає збалансований рівень цукру в крові і пригнічує голод, утримує вас від переїдання. Прагніть до триразового харчування з двома або трьома здоровими закусками між ними.

Відео: ЯК Забрати живіт У ДОМАШНІХ УМОВАХ ЗА 4 ТИЖНЯ {ВПРАВИ}

3. Вживайте спеціальний білковий напій між основними прийомами їжі для прискорення спалювання жирів. Напій, який поєднує в собі швидкодіючий сироватковий білок і повільно засвоюваний казеїн, краще пригнічує голод і заохочує посилений витрата жиру протягом усього дня.

Для його приготування змішайте одну столову ложку білкового порошку, купленого в спеціалізованому магазині, зі 150 - 250 гр. води в блендері або шейкері. Також ви можете використовувати цей протеїновий коктейль до і після тренування або перед сном.

4. Розрахуйте необхідну кількість вуглеводів, щоб швидко і ефективно прибрати живіт за один тиждень, і розподіліть їх споживання в період вашої тренування.

Наприклад, ви можете «з`їсти» одну половину вашого щоденного обсягу вуглеводів безпосередньо перед тренуванням і другу частину після. У нетренувальні дні намагайтеся споживати вуглеводи переважно в першій половині дня. На вечерю зупиніть свій вибір на їжі багатої на пісні білки (курка або риба), здорові жири (оливкове масло або авокадо) і клітковину (брокколі, брюссельська капуста і шпинат).

5. Рівень фізичної активності складається з силових тренувань 3 - 4 разів на тиждень протягом від 45 до 60 хвилин. Такий підхід дозволяє спалювати жир більш ефективно і прискорює метаболізм на термін до 48 годин. Крім того, природно підвищується виробництво таких потужних гормонів, що спалюють жир, як тестостерон і гормон росту.

6. Плюс до силових навантажень додайте по дві 30-хвилинні аеробні тренування (ранок - вечір) кожен день протягом усього тижня. У загальні дні сердечно-судинні вправи виконуйте відразу ж після силового тренінгу - це допомагає направити витрата жиру безпосередньо в область живота. А ще одну сесію додайте після пробудження або перед сном.