Як зробити живіт плоским? Худнемо в області живота

Плоский живіт - мрія кожної дорослої людини. Натренований мускулатура черевного преса робить тіло красивим, а силует струнким. На жаль, дуже невелика частина населення можуть похвалитися плоским животом. Більшість людей мають круглий животик і все життя хочуть зробити його плоским.

Розрізняють два типи живота. жіночий і чоловічий. При цьому зовсім не обов`язково, що у чоловіків живіт буде чоловічим, а у жінок жіночим. Все визначають гормони, часто чоловікові належить жіночий живіт і навпаки. Але все таки, для жінок більш типовий живіт жіночого типу, коли основна частина жирових відкладень "залягають" нижче талії на стегнах. Чоловічий тип живота більш небезпечний для здоров`я.

він починається практично з ребер і буває дуже щільним, як кавун. Жир в чоловічому типі живота зігнати важче, так як він відкладається між внутрішніми органами, а не під шкірою. Це може ускладнити роботу печінки, нирок, серця та інших органів через ожиріння. Незалежно від того, до якого типу належить ваш живіт, методи схуднення в цій області однакові для всіх, і складаються з наступних важливих складових:

1. Займайтеся вправами на витривалість. Багато хто вважає, що живіт можна швидко прибрати, якщо почати качати прес. Але тільки ось прокачування преса не допомагає худнути в області живота. На чоловічому типі живота після посилених занять стають помітними "кубики" преса, а сам живіт не втрачає свого округлого виду і навіть може стати ще більше.

На жіночому типі живота "кубики "Преса приховані шаром жиру, при накачуванні преса м`язи тільки збільшують розмір живота і талії. Найкращі результати для схуднення в області живота дають кардиоупражнения і функціональний тренінг. До таких вправ відносяться швидка ходьба, аеробіка, степ, заняття на велотренажерах і біговій доріжці. Займатися ними потрібно не менше 20 хвилин три рази на тиждень.

Відео: ВАКУУМ живота- ЯК зробити живіт плоским ЗА П`ЯТЬ ХВИЛИН У ДЕНЬ

Якщо ви вже не молоді. то не можна занадто сильно напружувати хребет фізичними вправами. Починайте з занять, які не дуже складні. Більш безпечними видами спорту є плавання, аквааеробіка, катання на велосипеді і на роликах. Відмінно підтягує живіт бальні танці та танець живота.

2. Тримайте спину прямо. Накачана спина допомагає не випинати живіт вперед. Весь час стежте за поставою, тримайте плечі розгорнутими, випрямтеся і виставте груди вперед. Це вже втягне живіт і допоможе візуально зробити його більш плоским.

3. Дотримуйтеся дієти. Ніякі вправи, диво-таблетки і пластичні операції не зроблять живіт плоским, якщо ви не будете дотримуватися дієти. Основними причинами виникнення великого живота є вживання великої кількості вуглеводів, жирних продуктів і соленостей. Недостатня кількість клітковини. овочів, фруктів і води в раціоні харчування, надмірне захоплення тістечками, шоколадом та солодощами сприяють накопиченню зайвого жиру в області живота. Привчайте свій організм до прийому їжі через кожні три години невеликими порціями і він сам перестане накопичувати запаси у вигляді жирових відкладень.

4. Позбавляйтеся від шлаків. Шкідливі для здоров`я продукти, такі як ковбаси, солодощі та копченості, залишають в організмі шлаки, які осідають в нашому кишечнику і поступово піддаються процесу гниття. Під час цього процесу виділяються токсини, які проникаючи через стінки кишечника, несприятливим чином діють на роботу всіх внутрішніх органів. Організм людини влаштований так, що він здатний захищатися від різних несприятливих факторів.

Щоб захистити внутрішні органи від токсинів, в області кишечника утворюються жирові прошарки. Тому жир в області живота служить своєрідним бар`єром між кишечником і внутрішніми органами, а містить в жирових клітинах вода виводить шлаки з організму. Ось чому, домогтися плоского живота не вдається, якщо кишечник забитий шлаками. Очистити кишечник від шлаків допомагає клізма і вживання в їжу продуктів, що містять багато клітковини. Крім того, треба кожен день пити не менше восьми склянок води, а ще краще зелений чай з лимоном. Цей напій прискорює розщеплення жирових клітин в зоні живота.

5. Спіть не менше семи годин на добу. Дослідження показали, у людей, які сплять на добу менше шести годин, жиру в області живота більше, ніж у тих, хто спить не менше семи годин на добу. Постійні недосипання, переживання і стрес підвищують рівень кортизолу - гормону, який сприяє накопиченню жиру в області шлунка. Якщо людина нервує і втомлюється, то організм відчуває труднощі з переробкою їжі і починає накопичувати їх у вигляді жирових відкладень. Ось чому плоский живіт неможливий без повноцінного сну і відпочинку.