Як легко прибрати сало з живота. Обговорення на liveinternet
Як прибрати живіт і боки - за допомогою яких вправ і дієт? Про це ми поговоримо в нашій статті. Своїми порадами поділяться тренер з бодібілдингу та фітнес-тренер.
Про ПІТАНІІЧто не дає нам схуднути? Які продукти потрібно виключити, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Щоб відповісти на питання як прибрати живіт і боки швидко, потрібно дізнатися що ж це за продукти? Булочки, пиріжки печені і смажені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж потрібні організму, звідки їх брати? З зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти бажано відмовитися.
Головна страва для тих, хто шукає спосіб як прибрати живіт і боки в домашніх умовах - це овочевий салат. Помідори, огірки та капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії - те, що потрібно. Причому капусту бажано вживати не білокачанну, а пекінську. Вона швидше перетравлюється і має відмінні смакові якості. Низькокалорійний салат, багатий клітковиною, дозволяє нам не дуже налягати на більш калорійні білкові продукти.
Що ж стосується хліба, то його, як легко засвоюваний вуглевод, бажано виключити. Можна з`їдати тільки невелика кількість цільнозернового. А ще краще замінити хліб хлібцями. У них багато клітковини і зовсім мало калорійності. Близько 14 ккал в одному хлібі.
У організму далеко не завжди виходить повністю позбутися від шкідливих речовин, що надходять з продуктами харчування. Частина вдається прибрати в жир на животі і з боків. Інша частина разом з виділяються паразитами відходами накопичується на стінках кишечника у вигляді огидного нальоту. Всмоктуючись, продукти гниття і бродіння отруюють організм, створюють додаткове навантаження імунній системі, печінки, ниркам, серцю.
Щоб швидше прибрати жир з боків і спереду живота, необхідно в домашніх умовах періодично позбавлятися від паразитів, вживати заходів для очищення стінок кишечника. В результаті вивільняються сили, що дозволяють ефективно впоратися з жировою масою. Також поліпшується самопочуття, колір обличчя.
Для позбавлення від кишкових паразитів застосовується тройчатка Іванченка, яка готується в домашніх умовах. До її складу входять пижмо, полин, гвоздика.
Для природного очищення стінок кишечника замість того чи іншого різновиду клізмотерапіі, порушує природну мікрофлору, корисно вживати салати зі свіжих овочів і фрукти, багаті харчовою клітковиною.
Волокна допомагає переварюванню і ефективної евакуації відходів, що утворюються, нормалізації обмінних процесів. Пов`язуючи холестерин в кишечнику, харчові волокна в кінцевому підсумку знижують його рівень в крові, налагоджуючи роботу травної системи. Розбухаючи в кілька разів, вони заповнюють шлунок і тим самим створюють ілюзію ситості.
Багато харчових волокон в білокачанної капусти, баклажанах, гарбузі, бобових, яблуках, грушах, смородині, малині, агрус, пшене, вівсянці, гречаної ядриця, куразі, чорносливі, родзинках, буряках.
Чим погані популярні способи позбутися від випнутого живота і схуднути в талії
Не секрет, що в епоху ринкових відносин на першому місці стоїть отримання максимального прибутку. Зовсім не обов`язково, що пропоновані засоби для схуднення підробка, що завдає шкоди здоров`ю. Що, втім, інколи трапляється. Більшість продукції дійсно приносить певну користь і коштує витрачених грошей, допомагаючи в тій чи іншій мірі прибирати живіт і боки.
Але, як правило, конкуренція змушує виробника не тільки встановлювати ціну, що дає максимальний прибуток. Але і догоджати споживачеві, спонукаючи його тим чи іншим способом купити засіб для схуднення. І справа не тільки в рекламі.
Будь-які зміни сформованого способу життя завжди викликають дискомфорт. Тому виробники не пропонують що-небудь міняти. Випускаються засоби, щоб спалити накопичився в животі жир, досить додавати в звичний раціон харчування. Як правило, ефективність такого схуднення виявляється невелика.
Тим, хто дотримується активної життєвої позиції і кому до душі подолання перешкод, пропонується усувати звисає навколо тулуба жирок скрупульозним підрахунком спожитих і витрачених калорій, різними дієтами, відвідуванням фітнесу, виконанням певних процедур в салонах краси та інших оздоровчих заходів, що вимагають не тільки грошей, але і часу.
Відео: як прибрати жир з живота і боків швидко і легко? поради дієтолога як правильно харчуватися і схуднути
Популярні способи схуднення в кращому випадку дають короткочасний результат, дозволяючи швидко прибрати живіт і боки. Але дуже скоро маса тіла відновлюється.
В результаті більшість пропонованих засобів схуднути виявляються самообманом. З одного боку, певні спроби постройнеть робляться, так що дорікати собі, начебто, немає в чому. З іншого боку, прогресу немає або він настільки несуттєвий, що явно не варто витрачених зусиль або часу.
Чому важко схуднути, зменшивши розмір порцій
Здавалося б, щоб схуднути, прибрати живіт і боки, необхідно менше їсти.
4 ступінь. Маса тіла перевищує 100%. Навіть в спокої спостерігається серцево-судинна недостатність. Практично неможливі пересування без сторонньої допомоги.
Прибрати жир на животі заважають деякі гормони
У жіночому організмі під час вагітності в значних кількостях виробляється жіночий статевий гормон естроген. Він заважає прибрати жир, оскільки стимулює зростання і ділення жирових клітин, особливо на животі та стегнах. З іншого боку, естроген накопичується в жирових відкладеннях, сприяючи збільшенню його рівня в крові.
Як правило, збільшення кількості жиру на животі викликає різку зміну рівня гормонів, що часто спостерігається в підлітковому віці у молодих дівчат.
У разі регулярної тривоги або занепокоєння в крові виявляються гормони стресу: кортизол, адреналін. Дані гормони виробляються в надниркових. Вони не тільки ускладнюють спалювання жирових відкладень, а й сприяють утворенню нових.
У стресовій ситуації гормони мобілізують, змушують частіше битися серце, збільшують силу і працездатність мозку, мускулатури. Організм починає інтенсивно перетворювати накопичений жир в енергію, збільшує витрату глюкози.
У той же час гормони стресу активізують процеси накопичення жиру всередині живота, оскільки на відміну від жирових клітин, розташованих ближче до поверхні організму, вони забезпечені рецепторами, що реагують на присутність в крові даних гормонів. В результаті всередині організму починає інтенсивно накопичуватися жир.
Таким чином, регулярний стрес в поєднанні з харчуванням, багатим вуглеводами і жирами, викликають більш швидке утворення жиру на животі, ніж тільки незбалансоване харчування.
Після стресу підвищується апетит, з`являється потреба в жирної калорійної їжі, чому в крові збільшується рівень глюкози. Для її нормалізації підшлункова залоза виділяє масу інсуліну.
Під дією інсуліну організм створює запаси глюкози в печінці, м`язах, жировій тканині, одночасно зупиняючи процеси спалювання жиру в животі.
Втома наднирників ускладнює спалювання жиру
Таку назву носять заняття з інтервального високою інтенсивністю. Проводити їх треба хоча б 1 раз в тиждень, бажано в той день, після якого слід кілька діб відпочинку, так як організму буде потрібен час для відновлення.
Кардіотренування - експерт в суперечках з питанням про те, як позбутися від живота і боків чоловікові.
Весь сенс подібної тренування в швидкій зміні інтенсивності навантаження. Наприклад, в разі занять бігом, потрібно кілька хвилин пробігти в високому темпі, після цього знизити швидкість і також пробігти деякий час. Таким чином, слід провести всю тренування. Це стосується не тільки бігу, але і інших видів спорту (плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці). Саме під час таких тренувань організм спалює велику кількість жиру.
Відео: як прибрати жир з живота і боків? як прибрати живіт і боки швидко? потрібно правильно дихати!
дієта
Активні присідання, жим ногами, скручування і підйом ніг, вправи, спрямовані на м`язи стегон - все це допоможе вам швидко досягти бажаного результату, а головне, зберегти його назавжди.
Якщо у вас немає часу ходити в тренажерний зал, але є фінансова можливість купити необхідні тренажери і гантелі, ви зможете в будь-який час займатися в домашніх будинку.
Варто відзначити, що деяким людям більше підходять домашні тренування, а деякі затишніше себе почувають в суспільстві однодумців, що віддають перевагу спортивному спосіб життя. Найголовніше - відчувати себе комфортно і приступати до тренувань із задоволенням.
При виконанні цієї вправи не забувайте тримати спину і голову в нейтральному розслабленому положенні. Різке згинання або напруга може стати причиною виникнення травми. Можна взяти в руки гімнастичний м`яч для посилення опору, для зменшення - можна тримати руки ближче до тіла.
Вправа №3 «Дошка»
І.П .: лежачи на підлозі.
Додайте передпліччя на підлозі і витягайте тіло в одну лінію - ноги і передпліччя. Затримайтеся в такому положенні протягом декількох секунд.
Вправа №4 «Складні стрибки»
І.П .: стоячи.
Поставте деко в розігріту до 200 0С духовку на 1 годину. Протягом приготування полийте ще 2 рази вершковим маслом.
супи
Суп курячий з рисом
Складові:
курка - 1 шт .;
рис - 1 склянка;
сіль за смаком;
яйце - 2 шт .;
лимон - 2 шт.
Добре очищену курку залити холодною водою, накрити кришкою і поставити варити. З`явилася, на початку кипіння піну зняти шумівкою і посолити.
Якщо збираєтеся приготувати з курки інше блюдо, дістати її через 20 хвилин з бульйону, якщо немає - варити до повної готовності.
Потім кинути рис в бульйон і, поки рис буде варитися, приготувати яєчно-лимонний соус.
Яйця добре збити і поступово додавати сік лимона і один ополоник бульйону. Підготовлений таким чином соус влити в суп, помішуючи його.
Грибний суп по-китайськи
Складові:
курячий бульйон - 1.5 л;
печериці (нарізані пластинками) - 500 г;
локшина (тонка відварна) - 120 г;
зелена цибуля (нарізаний) - 120 г;
шинка (тонко нарізана) - 60 г;
соєвий соус - 1 ст.л .;
кунжутне масло - 1 ст.л .;
імбир (корінь) - 20 г;
часник - 20 г;
сік 1 лимона;
кінза.
Прокип`ятити на повільному вогні міцний курячий бульйон з нарізаним свіжим коренем імбиру і натертим часником протягом 30 хв. Процідити.
Гарячий бульйон змішати з нарізаними грибами, відвареної локшиною, зеленою цибулею, шинкою, соком лимона, соєвим соусом і кунжутним маслом.
Розлити в тарілки, прикрасити зеленою кінзою.
низькокалорійна піца
Якщо ви хочете знизити калорійність піци і додати корисних властивостей:
1. Для приготування тіста використовуйте борошно грубого помелу.
2. Замість готового соусу зробіть свіжий соус-пюре з овочів (броколі, томати).
3. Для начинки вибирайте курячу грудку або нежирну рибу і морепродукти.
Однокласники
В даному питанні по-моєму Тож усе ясно, але скажу все ж про деякі моменти. Взагалі варто повністю відмовитися, хоча б на період позбавлення від живота від солодкого, ні в якому разі не зловживайте пивом. Пиво і солодке дуже великий вплив мають на збільшення живота.
Періодично вам знадобиться робити так звані розвантажувальні дні, коли ви повинні вживати тільки кефір або сир. Не потрібно тільки робити такі дні дуже часто, інакше ви ризикуєте часто втомлюватися і бути в перевтомленому стані.
Досить буде робити такі дні приблизно один раз в тиждень.
