Як накачати прес і знайти плоский живіт
Як накачати прес і знайти плоский живіт
Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ДІВЧИНІ | Плоский живіт в домашніх умовах
Для сучасних жінок боротьба за плоский красивий животик без зайвого міліметра жиру походить на боротьбу з чоловіками за рівні права і рівну оплату праці при ідентичних робочих навантаженнях. При цьому легше виграти у чоловіка боротьбу за крісло гендиректора, ніж отримати такий же плоский і рельєфний прес, як у сильної половини людства. Давайте розберемося, як накачати прес і зробити живіт плоским. Зробити це допоможуть спеціальні вправи і деякі секрети.
Мрія чи реальність?
Так складно змиритися з тим, що мрія всіх жінок про красивому і витонченому пресі майже недосяжна, хоча кожна з нас розуміє, що жіноча фізіологія заснована на фертильності, і жирок навколо пупка і талії природа помістила для того, щоб ми могли виношувати дитину, не змушуючи його голодувати і висмоктувати останні соки з нас. Також жирок являє собою свого роду захисний шар на випадок амортизації. Але ж нікому не під силу заборонити нам мріяти ... А якщо сильно захотіти ... Тренери, які допомагають нам придбати ідеальні форми, переконують, що навіть для жінок зробити плоский живіт і отримати заповітні кубики преса - цілком досяжна реальність. Однак якщо ви поклали купу часу і зусиль на вправи для преса - поперемінні підняття нижньої і верхньої частини корпусу і скручування, а результату все немає, значить, потрібно підійти до проблеми з іншого боку.
Комплекс навантажень і харчування
Спочатку проконсультуйтеся з тренером або доктором, який допоможе визначити кількість підшкірного жиру на животі. Саме він і приховує кубики і красивий прес, і поки ви не зженете цей рятівний круг з жирку, всі регулярні вправи для преса зроблять талію не тонше, а навіть навпаки. М`язи адже ростуть, а жировий шар при цьому залишається незмінним. Ви, не перестаючи, трудіться, а джинси стає застібати все складніше. І вас не перестає турбувати все те ж питання - як накачати гарний прес? Крім того, жирові відкладення на животі тягнуть за собою ризик розвитку гіпертонії, серцево-судинні захворювання, підвищення рівня холестерину і навіть є однією з причин розвитку інсулінозалежного діабету. Тому для початку потрібно прибрати жирові відкладення.
Відео: 5 вправ для преса. Як накачати прес. Вправи для преса, кубики на животі, плоский живіт
Як позбутися від жиру і зробити живіт плоским? Грамотно вибрати комплекс навантажень. Всі відомі вправи для преса створені для худих людей, у яких результат буде видно вже на наступний ранок після першого заняття. Якщо на вашому тілі є рівномірний шар жирку, то за допомогою вправи для преса ви не отримаєте плоского живота.
Отже, щоб отримати гарний прес, вам потрібно буде попотіти. Величезне значення має комбінація правильного здорового харчування (фрукти, овочі, як не дивно, яєчня вранці і ніяких вуглеводів вечорами), силові тренування, що включають в себе вправи для преса і аеробні і кардионагрузки не менше 3 разів на тиждень не менше 45 хвилин.
Не потрібно кидати всі зусилля тільки на вправи для розвитку черевних м`язів, слід пам`ятати і про косих і бічних м`язах живота. І до речі, не треба збільшувати навантаження, краще збільшувати число повторень - це дозволить отримати не обсяг, а м`язовий рельєф. Також важливо прокачувати всі м`язові групи (руки, ноги, спину, плечі, сідниці). Це може здатися дивним, але цей ритм тренувань допоможе швидше зробити животик плоским і отримати шукані результати. А м`язи, які постійно перебувають в тонусі, спалюють набагато більше калорій, а це допомагає спалювати жир набагато інтенсивніше навіть тоді, коли ви відпочиваєте і абсолютно розслаблені.
Кардіотренажер і ... присідання
Особливу увагу слід приділити кардионагрузки. Причому саме рутинним одноманітним занять на кардиотренажере, наприклад, на еліпсоїді, степпері або велотренажері, а вам потрібно стежити, щоб пульс не виходив за встановлені рамки (розрахувати їх вам допоможе інструктор з урахуванням вагових і вікових показників). Не лінуйтеся виконувати монотонні кардіо-вправи не менше трьох разів на тиждень по 45 хвилин, тоді результат буде не за горами, тому що саме ці навантаження спалюють жир особливо активно.
І, ще один секрет криється в присідання. Говорячи про черевний прес, цю вправу згадується вкрай рідко. Однак саме присідання допомагають робити живіт плоским і зміцнюють нижню зону черевного преса, яка у жінок прокачується найскладніше.
Бажаємо вам удачі. І не забувайте, якщо сильно захочете, то у вас все вийде.
