Як прибрати жир з живота: практичні поради та рекомендації
Плоский живіт не міф, а реальність! Як прибрати жир з живота?
Як прибрати зайві кілограми і жир з живота, - питання, яке хвилює не тільки всіх жінок з властивою нам фізіологією, а й багатьох чоловіків. І проблема не тільки в тому, що хочеться виглядати підтягнутою, стрункою, хоча - це, безумовно, важливо.
Відомі медики вважають, що прибирати жир з живота просто необхідно, так як він більш небезпечний, ніж підшкірний жир на стегнах, хоча він теж нікого не прикрашає.
Зайвий жир на талії, животі пов`язаний з ризиком для здоров`я і виникненням таких захворювань, як: метаболічний синдром, цукровий діабет, серцево-судинна система і інші!
Тому необхідно стежити за нормальною вагою, жировими відкладеннями з ранніх років, адже прибрати жир з живота набагато складніше, ніж запобігти його появі.
І, тим не менш, підтримувати ідеальну вагу і прибрати жир з живота - це різні речі. Так як у нас, навіть з нормальною вагою тіла є невеликий живіт. Це пояснюється тим, що коли ми не займаємося спортом, черевні м`язи не працюють і атрофуються.
А наша фізіологія така, що зайвий жир в першу чергу відкладається на животі, сідницях, стегнах, а ось забирається в останню чергу, навіть коли ми помітно худнемо. Адже навіть після інтенсивних тренувань, зміцнення м`язів, він до кінця не йде. Тому проблема того як прибрати жир з живота і боків - стоїть гостро у сотень тисяч жінок!
ПАМ`ЯТАЙТЕ: щоб прибрати жир з живота, необхідний комплексний підхід, що складається з низькокалорійної їжі і спеціальних гімнастичних вправ!
Щоб прибрати внутрішній жир з живота, спини, боків, попи - відмовляємося від висококалорійної їжі
Найголовніше проблеми зайвого жиру - бажання, позитивний настрій. Якщо ви вирішили прибрати жир з живота, попи, спини, боків, необхідно відмовитися (або скоротити до мінімуму) від жирної висококалорійної їжі, борошняних виробів, солодощів.
Природно, на все потрібен час, за один день або навіть за тиждень нічого значного не станеться і відмовитися від звичної для вас їжі - непросто. Але, якщо ви налаштовані, і хочете якомога швидше прибрати жир з живота, то для початку можна замінити жирне смажене м`ясо пісним вареним м`ясом, домашньою птицею, яйцям, рибою, нежирними молочними продуктами.
Щоб прибрати жир з живота спини, попи, необхідно поступово виключати з раціону улюблений картопля, макаронні вироби. Віддати перевагу продуктам містить клітковину, таким як: різні крупи, ячмінь, пшениця, бобові, рис, фрукти і овочі. З овочів можна використовувати практично все - це можуть бути всі види капусти, огірки, помідори, кабачки, перець, кріп, петрушка і все інше. Для того щоб прибрати жир з живота, дуже корисні нежирні молочнокислі продукти.
Прибрати жир з живота, попи, боків, спини допоможуть дієти: кефірна, гречана. рисова, а також селеровому суп для схуднення і корінь імбиру. Вони не тільки допоможуть позбутися від жирових відкладень, але очистять організм від шлаків.
Зрозуміло, для того, щоб прибрати жир з живота, боків, спини, попи мало вести здоровий спосіб життя, вживати в їжу низькокалорійні продукти, сидіти на дієтах, але просто необхідно виконувати вправи з навантаженням на ці частини тіла.
Поради як прибрати підшкірний жир з попи, спини, боків, живота
Не варто відразу посилено займатися. Можна розігріти тіло легким нетривалим бігом підтюпцем протягом 5 хвилин. Потім виконати вправи не більше 10-15 хвилин. Більш тривалі заняття на інший день позначаться болем в наших м`язах, а це небажано, так як відсунутий ваші заняття на невизначений час.
Щоб прибрати зайву вагу, жир з живота, боків, спини, попи знадобитися збільшувати щоденні навантаження, що б в результаті на них витрачалося не менше 30-40 хвилин з невеликими перервами. Звичайно, при бажанні можна довести до години. Але щоденні півгодинні заняття, низькокалорійна їжа не змусить себе довго чекати.
Пам`ятайте: займатися слід через годину після прийняття їжі і після заняття не їсти 1,5 - 2 години!
Прибрати жир з живота, спини, попи, боків допоможуть так же обруч зі скакалкою!
Починати щось нове завжди складно! Тому, щоб прибрати зайву вагу, жир з живота, боків, попи, почніть з того, що заімеете двох «вірних друзів» - це обруч, бажано алюмінієвий з піском і скакалку. Як показала практика, і по множинним відгуками, у них є свої великі переваги. Для заняття не вимагають багато місця, немає необхідності вивчати нові вправи, коли цього не хочеться.
Скакалка, як і біг допомагає схуднути всьому тілу, обруч надає сприятливі вплив на жирові відкладення на поясі, попі, нижньої частини спини, відмінно масажує і прибирає зайвий жир з живота. Пам`ятайте: перестаратися не варто - можуть з`явитися синяки в області таза. Для початку достатньо 50 разів, потім збільшувати до 500. За можливості в кілька прийомів в день.
Так - зарядці, немає - зайвим кілограмам і жиру на животі!
Для того щоб зміцнити м`язи, прибрати непотрібний жир з живота, свого часу було одне просте хороша вправа, яке з часом мілини, нібито воно збільшує навантаження на спинні хребці. Ця вправа виконується лежачи на підлозі. Ноги фіксуються під диваном, руки за головою. Качаємо прес живота підніманням-опусканням торса. Майже всі сучасні вправи грунтуються на цьому нехитрому, але дуже ефективному вправі.
Отже, вихідне положення у всіх вправах - лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, коліна зігнуті. Кожну вправу виконуємо по 30 разів. Після кожних 2 вправ - відпочинок 30 сек.
- Піднімає торс, наскільки це можливо і робимо бічні нахили по черзі в різні боки, дістаючи руками свої ступні.
- Підняття торса спочатку до одного, потім до іншого коліна, в цьому випадку, коліна теж піднімаємо, направляємо до торсу, тобто намагаємося їх максимально наблизити.
- Витягуємо руки між зігнутих ніг, піднімаємо, опускаємо торс, ковзаючи руками між колін.
- Руки за головою. По черзі піднімаємо торс і то одне, то інше коліно, намагаємося їх з`єднати.
- Руки на зігнутих ногах. Піднімаємо, опускаємо торс, ковзаючи руками по ногах.
- Піднімаємо ноги перпендикулярно тулуба, руки розводимо в сторони. Піднімаючи торс, піднімаємо руки, намагаємося дістати ноги.
- Схрещуємо руки на грудях. Піднімаємо, опускаємо торс.
- Руки відводимо за голову. Піднімаємо торс і зігнуті коліна одночасно, намагаючись дістати їх головою.
Це досить прості, але ефективні вправи. Вони допоможуть не тільки прибрати жир з живота, впливаючи на прямі і косі м`язи живота, але прибрати жир зі спини.
Раз, два три - жир втечи, або прибираємо жир зі стегон, боків
Прибрати підшкірний жир з боків, стегон допоможуть прості нахили, але виконувати їх треба дуже старанно, відчуваючи кожен м`яз.
Початкове положення для всіх трьох вправ - стійка, ноги на ширині плечей. Кожну вправу робимо 30 раз.
- Руки в поясі, робимо нахили то вліво, то вправо. Намагаємося нахилятися максимально. Відчуваючи бічні м`язи, так само внутрішню частину ноги.
- Заводимо руки за шию. Ті ж нахили вліво - вправо. Відчуваємо, як тягнуться всі бічні м`язи.
- Руки в замку піднімаємо вгору над головою. Здійснюємо нахили вліво - вправо, при цьому навантаження на бічні м`язи зростає, відчуваємо зовнішню сторону ноги.
Щоб схуднути, прибрати жир з живота, необов`язково виконувати вправи все відразу, написане кількість разів. Збільшуйте навантаження поступово. Нехай ці заняття будуть не одномоментним бажанням, а вашим способом життя.
Не засмучуйтеся, якщо у вас не виходить схуднути, прибрати засмучує вас жир з живота, попи, боків, спини відразу. На все потрібен час. Запасіться терпінням, будьте впевнені - у вас все вийде.
Тільки Ваші, НоткіКрасоти!
