Секрети схуднення
Все про бодібілдинг
Секрети схуднення. Як схуднути
Як схуднути?
Позбавлення від жиру для багатьох є справою першорядної важливості. Але це не завжди так просто як може здатися на перший погляд. Крім того, більшість людей приходять в тренажерний зал і здійснюють ряд типових помилок.
Давайте поговоримо про це більш детально. існує кілька секретів схуднення. які впливають на ваші тренування і які декому не відомі. Всі ці правила, які наведені нижче, ви повинні будувати дотримуватися, якщо хочете домогтися успіху і як можна швидше.
Мал. 1
секрети схуднення
1. Займайтеся стабільно.
Якщо ж ви зважилися записатися на тренування, то необхідно постійно відвідувати зал (3 разів на тиждень цілком достатньо). Якщо ж вищевказане дія не виконується, то можете не витрачати свій вільний час, а також гроші на тренування. Не забувайте і про правильну дієту, але про це трохи пізніше.
2. Калорійність їжі.
Багато людей не сприймають всерйоз таке поняття, як калорійність їжі, вміст в ній вуглеводів і білків. Це велика помилка. Для того щоб ваша праця в спортивному залі не вилетів в трубу, складіть для себе правильний раціон і неухильно дотримуйтеся його. Знайдіть в інтернеті спеціальні калькулятори калорійності. Додавши туди свої дані ви легко зможете розрахувати необхідну для вас кількість калорій на добу. Це вкрай важливо, якщо ви хочете схуднути .
3. Білок в раціоні.
Білок, на відміну від жирів. не може накопичуватися і тому його запаси в організмі необхідно постійно поповнювати. Він має велике значення для зростання м`язової маси, а також для схуднення. Велика кількість білка в організмі просто з нього виводиться, так що немає необхідності вживати його занадто багато. Це особливо важливо якщо вашими джерелами протеїну служать спортивні добавки.
4. Відпочинок і сон.
Ще один секрет схуднення. Не можна переоцінити користь сну. Давним-давно було доведено, що нестача сну веде до ожиріння. Крім того, це дуже негативно позначається на зростанні м`язової маси. Тому не забувайте спати хоча б по 8 годин на добу.
5. Стрес і депресії.
Стрес є джерелом гормону кортизолу, який, в свою чергу, дуже негативно позначається на зростанні м`язів. Також це погано впливає на процес позбавлення від жиру. Тому намагайтеся постійно перебувати в гарному настрої і не хвилюватися через дрібниці.
6. Напої.
Відео: СЕКРЕТИ схуднення - 10 ГОЛОВНИХ ПРАВИЛ (ВПРАВИ, ДІЄТИ, ХАРЧУВАННЯ)
Не забувайте про калорійність напоїв. Багато людей не надають їм особливої важливості і це неправильно. Абсолютно будь-які соки містять в собі якусь кількість калорій. Те ж саме відноситься і до алкогольних напоїв. Це може негативно позначитися на вашому схудненні.
7. Вода.
Відео: Як я схудла на 10 кг? Мої секрети стрункості / Моя історія схуднення / Схудла без дієт
Щоб полегшити свою працю і прискорити досягнення потрібного результату, не забувайте і про воду. Необхідно випивати хоча б по 1,5 літра звичайної чистої води на добу. Вона позитивно впливає на весь організм в цілому, допомагає наростити м`язову масу і позбутися від жирової.
8. Здорова їжа.
Ще один дуже важливий момент, якщо ви собі ставите запитання як схуднути. Необхідно вживати в їжу тільки натуральні продукти і завити про всяку нісенітницю, на зразок біч-пакетів. Також виключіть зі свого раціону все солодке і моторошно калорійне (торти, цукерки, мороженкі і т. Д.). Це вам нічого не дасть, окрім порожніх калорій і жиру. Найкращим варіантом (на мій погляд) є каші. Легко приготувати і містять в собі масу корисних речовин. Також не забувайте про овочі та фрукти.
9. Інтенсивність занять.
Ваші заняття повинні бути інтенсивними і важкі. Після тренування ви повинні втомлюватися. Якщо ж вам не вдається навіть просто спітніти, то пора б уже подумати про зміну програми тренувань або додаванні туди кількох вправ.
10. Кардіо.
Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА? Мої Секрети і Лайфхак
Не забувайте і про легкі пробіжки, але не слід влаштовувати марафонські забіги. Все добре в міру. Дані вправи позитивно позначаються не тільки на схудненні, а й на роботі серця.
От і все секрети схуднення. Загалом, нічого секретного в них немає. Дотримуйтеся цих нехитрих правил і ви обов`язково досягнете успіху.
