Як правильно наростити м`язову масу?
Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрети як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів
Як правильно наростити м`язову масу
Багато хто думає що чим більше займаєшся в залі, тим швидше можна набрати м`язову масу тіла (накачатися), хочу вас в цьому засмутити, але це не вірне убежденіе.Так ви навпаки можете її ще більше скинути вагу! Ви робите сильні фізичні навантаження, ваш організм не встигає відновиться і ви отримуєте перевтома! Як правильно наростити м`язову масу. Для набору м`язової маси, вам треба ходити в зал 3 рази на тиждень, а якщо у вас погана генетика то краще 2 рази!
Відео: набір м`язової маси від Арнольда Шварценеггера
Наприклад один раз в понеділок, інший в четвер. У ті дні коли ви ходите в зал вам потрібно добре займатися (викладатися на 100%)! У прямому значенні цього слова, за часом 50-70 хвилин, більше не треба, тренування повинна бути дуже інтенсивна, але не довга. Щоб набрати м`язову масу у вас повинна бути правильно складена програма тренувань, в програму обов`язково повинні бути включені базові вправи. На набір ваги вам треба робити від 6 до 8 повторень, більше не треба!
Після тренування потрібно відразу поїсти вуглеводи (швидкі), так як ваш організм дуже виснажений, витрачені всі запаси глікогену в м`язах, а то й поїсти починається процес катаболізму, організм сам починає розщеплювати білки (м`язи) на амінокислоти і вживати їх для відновлення використовує в якості " палива ". Наступні два дні вам потрібно багато їсти і відпочивати, не можна робити фізичних навантажень. Ваші м`язи в цей час ростуть і не треба їх навантажувати фізичним навантаженням як деякі це роблять.
Вам треба їсти багато білка натуральні продукти які містять білок. сир, молоко, твердий сир, яйця, м`ясо не жирне, риба), але не більше 20-30 грам білка за один прийом їжі. Тому що більше і так не засвоїться! Якщо з`їсте за один прийом більше, то решта піде в туалет, ви струму даром перекладете продукти і ваші гроші.
Так само вам треба багато їсти вуглеводів щоб ви змогли набрати м`язову масу, як вуглеводів рекомендую. гречку, вівсянку, пшоно це дуже хороші продукти і багаті на корисні вуглеводи (складні), адже вони це джерело енергії, без них вам теж не обійтися, і чу трохи жиру (15% від усієї з`їденої їжі в день).
Жир теж потрібен, так як він бере участь в різних хімічних процесах нашого організму. Наприклад вітаміни: A ,D ,E ,K вони засвоюються струму разом з жиром, вони жиророзчинні, а без нього немає. Жир бере участь у створення різних гормонів, так що повністю виключати жир з нашого раціону не можна! Просто не треба зловживати ним.
Пийте багато води 2-3 літри на протязі цілого дня, без води не засвоюється їжа, і не проходять хімічні процеси, а з`їдені (без води) вуглеводи перетворюються в жир, а білок (без води) не засвоюється.
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Набір М`язової Маси Будинки]
Їжте фрукти, овочі, там багато вітамінів вони вам потрібні. Щоб правильно наростити м`язову масу потрібно багато їсти 5 -7 раз в день. Вам потрібно збільшити кількість калорій (с`еденнной їжі). Щоб почалося зростання потрібно з`їдати близько 4000 калорій в день.
Дуже велику роль грає сон. Мінімум 8 годин спите вночі, якщо ви не досипати, це погано, ваш організм не встигає відновлюватися, йому потрібно тоді більше часу. Також ваша нервова система повинна бути в спокій, якщо ви часто нервуєте, у вас постійні стреси, депресії, тоді нічого у вас не вийде! Від стресів в організмі виробляється більше гормону кортизолу він зменшує засвоєння їжі і сприяє розпаду білка на амінокислоти. Що таке стрес?
Відео: Як набрати масу без жиру
Стрес - це велика втрата енергії. Худим людям у яких порушений обмін речовин (вони їдять і не поправляються) важко наростити м`язову масу, вони кажуть мені нічого не допомагає. Вага важко набрати, але можливо, і якщо ви будете робити все те що тут сказано, то ви обов`язково наберете його 100%. Я сам на собі це перевірив! Ось програма по наборі ваги щоб вам було легше, якщо програма складена не вірно результату не отримаєте.
