Історія схуднення з фото до і після
ІСТОРІЯ СХУДНЕННЯ З ФОТО "ДО І ПІСЛЯ"
Моя історія схуднення не схожа на сенсаційну. Я не скинула 30-40-50 кг і не виробила свою унікальну систему по зниженню ваги, дієту або іншу програму. Проте, я впевнена, що для більшості дівчат вона буде дуже повчальною. Чому?
Відео: ЯК схуднути на 50 кг? Що НЕ Є? ФОТО ДО і ПІСЛЯ. Схуднення мами і доньки
По-перше, тому що нас таких багато, тобто в принципі не дуже товстих, але неподтянутих дівчат, з відносно великим відсотком підшкірного жиру. Багато хто погодиться, що при правильному підборі гардеробу, вмінню приховати недоліки, такі дівчата залишаються привабливими, і лише вони самі знають, що десь там під кофтиною у них і не пахне пресом, а шкіра на руках, грубо кажучи, просто висить.
По-друге, тому що моя історія реальна і перевірена на практиці, а принципи схуднення більш ніж природні і чіткі, підійдуть кожній. Тобто я не худла за допомогою ягід годжі, 25 кадру, революційних таблеток, пластирів або поясів. Моя основа схуднення - розумне обмеження раціону, відмова від шкідливих продуктів і спорт.
Відео: ЯК схуднути Швидко на 15 кг в домашніх умовах / СЕКРЕТ стрункості / Фото ДО ПІСЛЯ / how to lose weight
Сьогодні я поділюся з вами історією схуднення з фото "до" і "після".
Як харчуватися?
Прийти до основ правильного харчування нескладно. Найчастіше люди просто не вникають і думають, що шкідлива їжа - вона просто надмірно калорійна. Насправді все ті процеси, які ця шкідлива їжа провокує в нашому організмі, привели б вас в шок.
Щоб усвідомити цю шкоду потрібно прочитати чимало книг і зрозуміти суть біохімічних реакцій в організмі. Дієтологи все це вивчили і виробили головні принципи правильно харчування, які, готова посперечатися, відомі всім, але чомусь так непросто дотримуються:
- Наявність великої кількості овочів і фруктів в раціоні;
НА ПРАКТИЦІ МІЙ РАЦИОН виглядає приблизно так:
- Сніданок - каша з фруктами і горіхами або сир з ягодами, або омлет із зеленню;
Як бачите, дуже важливо додавати щось білкове в кожний прийом їжі. Це дає ситість. Також можна вживати, переважно в першій половині дня, житній хліб або дієтичні хлібці з цілісно-зерновий борошна, маленьку порцію чорного шоколаду.
Солодке нам також необхідно, але якщо ви почнете вживати менше цукру, то незабаром помітите, що і потреби в його великій кількості в раціоні немає. Дієтологи солідарні, що без глюкози неможливий процес схуднення, так як вона бере участь в обміні речовин, але ось доза повинна бути помірною. Постарайтеся замінювати цукор невеликою кількістю меду, фруктами.
Важлива будь-яка фізична активність, але якщо ви хочете бути стрункими і підтягнутими, то найкраще підійде чергування аеробних і силових тренувань. Тобто вам потрібно займатися спалюванням жиру (наприклад, бігати, плавати, кататися на велосипеді, грати в футбол, теніс - кардіо-тренування) і паралельно розвивати м`язи, тобто займатися на тренажерах з вільними вагами (гантелями) - силове тренування.
Відео: Моя історія схуднення. Як я схудла після пологів. Фото до і після
Силові навантаження збільшують м`язову масу. Багато м`язової маси - швидкий метаболізм, так як м`язам постійно потрібна енергія. Таким чином, ви зможете наздогнати двох зайців - тобто спалювати жир і прискорювати метаболізм.
Наше тіло вимагає щоденних тренувань, тому займайтеся кардіо-тренуваннями кожен день (по 30 хв), а силовими - 2-3 рази в тиждень (по 45-60 хв).
Дуже важливо заглибитися в теорію схуднення, тоді практика не буде здаватися такою складною і важко здійснюваною. Ми худнемо, коли кількість спожитих калорій не перевищує кількість витрачених. Тобто створюється дефіцит калорій з одержуваної їжі і тоді наше тіло заповнює ресурси з жирових запасів.
Є багато програм в Інтернеті, які допоможуть вам підрахувати калорії. Я раджу починати своє схуднення саме в цього. Запишіть все ту кількість їжі, які ви вживаєте протягом одного дня. Шляхом реально нескладних (!) Обчислень і за допомогою інтернету ви зможете дізнатися, скільки в вашому денному раціоні калорій. Якщо, наприклад 2000, то для схуднення потрібно створити 20% -ий дефіцит, тобто 1600.
Відео: ЯК Я схудла НА 15 кілограм моя історія / ФОТО ДО і ПІСЛЯ / Частина П`ята!
Складайте меню з урахуванням такої калорійності, але усвідомте, що 45-50% в ньому повинно припадати на складні вуглеводи (крупи, бобові), 40-45% - білок, і тільки 20-25% - корисні жири. Плюс дотримання правил харчування (в пункті «Як я харчувалася?»).
Незважаючи на те, що про мотивацію я говорю в завершенні, вона грає найважливішу роль в схудненні. Вона так само важлива як тренування і харчування. Я залишила її наостанок, щоб підкреслити цю важливість.
Без мотивації ви будете зриватися на харчуванні, пропускати тренування, продовжувати відкладати своє схуднення до літа або Нового року.
Щоб ваш план схуднення працював, потрібно прокидатися і засинати з величезним бажанням схуднути. Потрібно постійно нагадувати собі, для чого ви вирішили худнути, чому ви відмовилися від звичного способу життя, заради чого ви прагнете стати стрункою. Пишіть собі це в щоденник або блокнот, кожен день!
Називайте це як хочете - сила волі, віра в себе, впертість, цілеспрямованість - тільки з ними ви почнете худнути, з кожним днем відчуваючи себе стрункішою, красивіше і щасливішим.
Тільки так це працює! УДАЧІ ВАМ В цій нелегкій справі! І ДОБРИХ РЕЗУЛЬТАТІВ
БОНУС До МОЄЇ ІСТОРІЇ схуднення З ФОТО ДО І ПІСЛЯ - ДІЄТИЧНИЙ РЕЦЕПТ
Розкажіть вашу історію схуднення (з фото до і після, якщо можна), пишіть в коментарі, як ви побороли себе і впоралися із зайвою вагою. Фотографії вітаються!
??????? ?????? ??? dle ??????? ????????? ??????
