Сушка тіла - pro-kach - бодібілдинг для початківців
СУШКА ТІЛА
Сушка тіла-зменшення відсотка підшкірного жиру для отримання сухої м`язової маси. Внаслідок цього процесу проявляється рельєф, м`язове перетин, з організму виводиться вода.
зміст
Кому потрібна сушка тіла?
- В першу чергу - професійним спортсменам. У 70-е спортсмени воліли дотримуватися своєї форми круглий рік, але сучасні спортсмени використовують цикли «набір маси-сушка». За допомогою набору маси можна наростити більше м`язів, за допомогою сушки і необхідних добавок - спалити жир з мінімальними втратами сухої маси. Таким чином, результат виходить набагато краще.
- Людям, які мають достатню м`язову масу з відсотком підшкірного жиру від 20% і більше. Якщо ваші м`язи в тонусі, і ви хочете підкреслити рельєф, сушка тіла саме те, що потрібно.
Кому не потрібна сушка тіла?
- Якщо у вас є зайва вага, вам потрібно худнути, а не сушитися. А якщо ви ще й не займаєтеся спортом, то це і зовсім марна затія.
- Якщо вага тіла невеликий (або дефіцит маси тіла), але вас дратує невелика жировий прошарок на животі, просто налагодьте харчування, ви харчуєтеся мало і неправильно.
Чим відрізняється сушка тіла від схуднення?
Зараз сушка тіла стала більш популярною в жіночому колі. А все тому, що більшість жінок віднесли сушку тіла до нових більш «ефективним дієтам», ніж придумували до цього. І в більшості випадків, жінки просто хочуть схуднути. У той час, як сушка і схуднення це два різних процеси. Коли дівчина чи жінка каже, що хоче просушитися, зазвичай вона має на увазі позбавлення від «жирних боків», «вушок на попі» і т.д. Практично ніхто, крім спортсменок, не уявляють як сіктимуться плечі, як проявляться кубики на животі і як будуть виділятися квадріцепси. Жінкам, до того ж, важче досягти того ж відсотка підшкірного жиру, що і чоловікові (наприклад, близько 5%), і часто навіть неможливо і зайве.
Відео: Сушка тіла - наочний приклад: 8 кг жиру за 8 днів. Мотивація до сушіння і трансформації тіла!
Сушка - це поступовий процес, з кожним тижнем людина все більше себе контролює, стежить за тим що він їсть і п`є, скільки і коли-змінює тренування. У період сушіння організм працює на межі стресу. Можна сказати, що сушка - це обман людиною свого тіла, адже воно неймовірно важко розлучається з такими «потрібними» запасами.
Схуднення це більш легкий, щадний організм процесс.Ви навіть можете не займатися спортом, налагодьте харчування і все!
Відео: Сушка тіла # 3.Правільное харчування. Накачатися швидко. Схуднути швидко. натуральний бодібілдинг
Єдине, що вам потрібно знати, щоб схуднути - Ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте.
Перші кроки
Ви знаєте, що таке сушка тіла, вам це підходить і ви готові. З чого ж почати?
Відео: Час сушіння! Ефект буде! програма тренування
Розрахунок сухий м`язової маси (СМТ- суха маса тіла)
Важливо не висушити більше ніж потрібно, тобто, не втратити ще м`язи, крім жиру. Тому зробимо розрахунок сухої м`язової маси, щоб приблизно знати, скільки жиру потрібно спалити за вибраний проміжок часу.
Перед початком, потрібно знати відсоток підшкірного жиру в своєму організмі і вага.
У приклад візьмемо чоловіка і жінку. Чоловік вагою 95 кг з відсотком підшкірного жиру в 30%, жінка 60 кг, 25% підшкірного жиру.
Формула СМТ = Вага - (Вага * (% жиру / 100))
Для чоловіка СМТ = 95 - (95 * (30/100)) = 66,5 кг
Для жінки СМТ = 60 - (60 * (25/100)) = 45 кг
