Як скласти дієту?
Як скласти дієту?
У сучасному світі, часто у нас не залишається часу на себе, ми не стежимо за своїм харчуванням, мало рухаємося. Це і багато іншого призводить до появи зайвої ваги. А він, як відомо, негативно позначається не тільки на здоров`я, але і на душевному стані людини. Досить модним способом боротьби із зайвою вагою в даний час стало складання індивідуальних дієт, однак скористатися даною послугою не всім по кишені. Та й часто вони складаються на основі загальних даних. У даній статті ми розповімо Вам, як скласти дієту самостійно.
Для початку варто відмітити, що будь-яка дієта вимагає плавного на неї переходу, не варто різко міняти свій спосіб життя і харчування, так відмова від «шкідливих» продуктів варто здійснювати поступово. Ну і, звичайно ж, необхідна сильна мотивація, тобто Ви повинні хотіти схуднути, і не відступати від наміченої мети.
Поради: як скласти правильну дієту
- Кількість споживаних калорій повинно бути менше кількості, яке Ви витрачаєте в день.
- Є варто невеликими порціями. При цьому якщо Ви наїлися, не потрібно доїдати все з тарілки насильно. Прийом їжі невеликими порціями націлений на скорочення обсягу шлунка.
- Є більше трьох разів на день. Оптимальним варіантом буде п`ятиразове харчування, проте можна їсти і 8 разів в день. При цьому враховуються не тільки повноцінне споживання їжі, але і перекушування. Хоча останні краще виключити.
- При вирішенні того, яким буде план дієти, Ви повинні враховувати свій спосіб життя: велика частина споживаних калорій (75%) має припадати на першу половину Вашого дня.
- Останній прийом їжі повинен бути не більше 25% від денного раціону і проходити повинен за 3-3,5 години до сну.
- Не забувайте, що харчування має бути правильним і збалансованим, тобто не можна голодувати, або є виключно некалорійної їжу, це призведе до плачевних наслідків.
- Споживайте денну норму води, про те, скільки потрібно пити води в день, написано в іншій статті, яку зможете прочитати, натиснувши сюди.
- І звичайно ж, для того щоб схуднути Вам необхідно вести активний спосіб життя, що призведе до спалювання вже накопичився зайвої ваги.
Відео: Раціон харчування спортсмена. Яким він повинен бути
Що є
Складання персональної дієти - це відповідальна справа, і як говорилося Вище, основою Вашої індивідуальної дієти, має бути правильне харчування, а вона має на увазі відмову від:
- Фаст-фуду
- жирної їжі
- смаженої їжі
- Ковбасних виробів, а також копченостей (в міру того що вони містять велику кількість консервантів і жирів)
- алкоголю
Крім того, доведеться мінімізувати і жорстко нормувати споживання:
Відео: Програма правильного харчування. Як скласти самому!
- Хлібобулочних виробів, при цьому віддавайте перевагу хлібу з висівками, різними злаками.
- макаронних виробів
- солодкого
При вирішенні питання, як скласти персональну дієту, не варто повністю виключати прийом в їжу солодощів, випічки, адже харчування повинно бути повноцінним. Можете просто відводити на різну смакоту щодня резерв калорій, щоб була можливість порадувати себе. Про те, як розрахувати необхідну кількість споживаних калорій, розказано в іншій статті, яку Ви знайдете тут.
Тепер зупинимося на тому, що має входити в Ваш раціон:
- Тварини і рослинні білки. М`ясо при цьому має бути відварене або запечене, відмінно як гарнір можуть підійти свіжі і приготовані (на пару або тушковані) овочі.
- Одночасно з білками Ви будете також отримувати і жири і вуглеводи.
- Багато овочі сприяють втраті ваги, так як на їх перетравлення витрачатися енергії більше, ніж в них міститься. Це, наприклад: огірки, цвітна капуста, редька, брокколі, редиска, салат, морква і так далі.
- риба
- Фрукти обов`язково повинні бути у Вашому раціоні, вони повні вітамінів, корисних мікроелементів. У боротьбі із зайвою вагою Вам допоможуть: цитрусові (наприклад, грейпфрут), ананас, папайя, малина та інші.
- Горіхи. Вони багаті на клітковину, білками і жирами, можна приймати в невеликих кількостях.
Відео: Як самому скласти діету.Пошаговая інструкція від Романа Самойлова
При виборі продуктів віддавайте перевагу менш жирним. Наприклад, замініть свинину яловичиною та птицею, риба також повинна бути не жирна. Молочні продукти, купуйте з мінімальним показником жирності, відмовлятися від них не можна, так як це відмінне джерело кальцію.
Тепер Ви знаєте, як скласти собі дієту. Однак різні організми по-різному реагують на ті, чи інші продукти, тому дуже Важливо в процесі дотримання дієти, стежити за своєю вагою і відчуттями, і відмовлятися від тих продуктів, які важко сприймаються Вашим організмом.
