Яку дієту вибрати, щоб схуднути?
Відео: Моя дієта / Як схуднути? / Що я їм? / ЮШК
Як вибрати правильну дієту?
При такому розмаїтті дієт, які сьогодні існують, хтось може задатися питанням, яку дієту вибрати, щоб вона була ефективною, простий і безпечної? Особисто я завжди кажу про те, що головне - це правильне і збалансоване харчування, а не дієта.
Однак в деяких випадках, особливо на початку шляху до збалансованого, здорового харчування, варто переключитися на будь-яку грамотну дієту, щоб переналаштувати свої харчові звички. Про це і буде розмова сьогодні. Ми з вами розглянемо кілька різних підходів до харчування (або до дієти, як кому подобається), і ви зможете підібрати для свого раціону харчування то, що вам більше підходить.
вважаємо калорії. Насправді, прорахунок калорій з метою схуднення завжди неоднозначний. З одного боку користь низькокалорійної дієти очевидна: роздрукував таблицю, звіряти з нею при виборі продуктів, вибираючи низькокалорійні продукти, і худнеш. Завдяки низькокалорійної дієти можна за 6 місяців прибрати до 15 зайвих кілограмів. Така дієта здатна збільшити тривалість нашого життя, поліпшити здоров`я, знизити артеріальний тиск.
Але мінусів такої дієти теж не мало. Багато настільки захоплюються зменшенням калорій в раціоні, що повністю переходять всі рамки, і організм починає голодувати. Сповільнюється обмін речовин, 
відбувається нестача вітамінів, мінералів, організм починає робити запаси ... Тому, зменшуючи калорії, необхідно потурбуватися про високу живильну цінність тієї їжі, яку ми вживаємо.
До того ж, різні компоненти їжі (жири, білки і вуглеводи) витрачаються організмом по-різному. Наприклад, вуглеводи йдуть у витрату відразу, як надходять, лише невелика їх частина йде «про запас» у вигляді глікогену в м`язах і печінці. Якщо, звичайно, в раціоні харчування людини не вистачає хрому, то «запас» вуглеводів проявляється у вигляді вісцерального жиру (на внутрішніх органах), тому таких людей часто тягне на солодощі.
Білок витрачається на будову клітин, регенерацію тканин, функції білків дуже різноманітні. А ось жири - з ними якраз все навпаки. Витрачається незначна частина жиру, а про запас відкладається дуууже багато!
дієта Аткінса. Завдяки цій дієті багато худнуть набагато швидше, ніж на традиційній. Вона проста і цікава для всіх, хто не дуже
любить себе обмежувати в чомусь, особливо можна їй слідувати після свят.
Ті, хто дотримуються цієї дієти. рідко відчувають себе голодними, тому що тут немає обмеження за кількістю калорій, можна їсти м`ясо, сир, що зазвичай в інших дієтах під забороною. М`ясо дає енергію, через 2-4 дня такої дієти людина відвикає від солодощів, крім того м`ясо - це білкова їжа, а білки допомагають нарощувати м`язову масу, що дуже добре при дієті.
Але мінус в тому, що для організму не звично така кількість жирів і майже повна відсутність вуглеводів, тому перший час багато хто відчуває себе розбитими, може з`явитися головний біль, нудота. Потім це почуття проходить, людина стає більш енергійним, і вага йде легко.
Відео: Як Вибрати Дієту? Самі Важливі Аспекти
знежирена дієта. Жири калорійною (більш, ніж в два рази) білків і вуглеводів, тому прихильники такої дієти намагаються повністю виключити жири з раціону. Зменшується калорійність - знижується вага. Це перший час. Але потім трапляється так, що деякі худнуть поправляються.
Відео: Як швидко схуднути без дієт Ірина Хакамада відкрила секрет
Справа в тому, що виявляється багато знежирені продукти далеко не низькокалорійні. Особливо молочні, в які виробники замість жиру додають цукор і крохмаль.
Крім того, жири допомагають засвоювати такі вітаміни, як РР, А, Е, P, F, D, сприяють підвищенню імунітету, беруть участь в синтезі гормонів. Недолік жиру в харчуванні призводить до зябкости, ламкості нігтів, що лущиться шкірі і тьмяним волоссю.
Головне, розуміти, що є жири корисні, які потрібні для здоров`я організму, а є шкідливі - транс-жири, які і потрібно виключати з раціону.
Для того, щоб остаточно зрозуміти, яку дієту вибрати, читайте продовження в статті «Як вибрати правильну дієту? Частина 2 "
Ще статті по темі:
Білок для схуднення - як худнуть на білку? Уже доведений факт, що білок для схуднення - це необхідний і один з найкращих компонентів їжі, який повинен входити в будь-яку дієту. Давайте для початку розберемося.
Список самих низькокалорійних продуктів харчування. У цій статті, як я і обіцяла, розміщую для вас список низькокалорійних продуктів харчування. Є ще така рекомендація: вживайте продукти, в яких великий вміст.
Відео: Як схуднути. Правильна дієта для схуднення
Як харчуватися, щоб схуднути? Для того, щоб схуднути, правильне харчування - це ідеальний варіант. Якщо ви не хочете в розпачі спостерігати, як ваші кілограми повертаються до вас назад, і не хочете вирішувати проблеми зі здоров`ям після.
