Білкова дієта на місяць меню

Білкова дієта - метод схуднення, який користується великою популярністю.

Від інших методик порятунку від зайвої ваги він відрізняється різноманітністю продуктів і поживних елементів, якісь зможуть бути включені в раціон.
Протеїни, талановиті завантажити людський організм і залучити до вироблення енергії запасений жир, знаходяться в рибі, яйцях, м`ясі а також в овочах.

Фундаментальний принцип білкової дієти міститься в повному виключенні з меню продуктів, багатих на вуглеводи і чистими жирами. Втрата зайвих кілограмів буде повільної, але постійної. Виконувати таку дієту рекомендується не більше місяця, в іншому випадку нирки не зможуть впоратися з навантаженнями.

Показання та протипоказання

Білкова дієта стане хорошим метод схуднути для хлопців, які ведуть діяльний спосіб життя. Велика частина людей у віці не зможуть впоратися з цим способом схуднення, оскільки зростає можливість згортання крові, появи тромбів.

Цим обумовлена постійна необхідність рухатися, гуляти, займатися спортом при білковій дієті.

Ні за що не можна сідати на білкову дієту при наступних хворобах:

Заборонено застосовувати дану методику схуднення дітям або дітям, вагітним жінкам або годуючим мамам.

Основні продукти

З усього розмаїття відомих дієт на сьогодні білкова методика відноситься до числа найбільш дієвих. Результату не доведеться довго чекати, в разі якщо поєднувати силові вправи і правильне харчування.

До дозволеним продуктів відносяться лише ті, в складі яких є підвищений вміст протеїнів.

• яловичина. У складі цього м`яса знаходяться всі повноцінні білкові сполуки, якісь потрібні для оптимального функціонування травної системи і всього організму в цілому;
• телятина. Вона більш ласкава, ніж яловичина, виходячи з цього засвоюється організмом в рази легше і швидше;
• м`ясо кролика - дієтичний продукт, який відрізняється великим відсотком вмісту білкових з`єднань;
• білки курячих яєць потрібні для нормальної життєдіяльності людського організму. У ньому міститься повноцінний білок, який повністю засвоюється;
• знежирене молоко + 35 г порошкового протеїну;
• знежирений сир;
• сир тофу;
• риба нежирних сортів - джерело відмінних білків. На відміну від м`ясної продукції, в рибних виробах міститься відповідальна амінокислота метіонін;
• куряче м`ясо засвоюється легше за все, містить в своєму складі повноцінні білки з оптимальним комплектом амінокислот;
• деякі овочі: кабачки, помідори, капуста;
• фрукти: яблука, цитрусові;
• крупи: рис, гречка, вівсянка.

Всі ці продукти забороняється готувати разом з жирними соусами, рослинними і оливковими маслами і особливими заправками.

Багато прихильників білкових дієт рекомендують повністю виключити з раціону вуглеводи, а також цукор. Це помилкове висновок, такий підхід до складання раціону не можна назвати потрібне або збалансованим.

Одна важка їжа з величезним числом білка може призвести до кетозу, при якому по організму починають поширюватися кетонові тіла. Це веде до отруєння і порушення процесу травлення.

Якраз виходячи з цього рекомендується додати в раціон невелику кількість хліба і цукру. Дозволяється мінімальне додавання майонезу. Мало рослинного масла можна використовувати для смаження продуктів.

Що необхідно виключити

З харчування потрібно виключити продукти з високим вмістом вуглеводів і чистих жирів.

• від м`ясних консервів, зокрема свинячих. Вони мають великий відсоток вмісту жиру;
• від ковбасних виробів зі свинини (яловичини). Велика частина є продуктами з високим вмістом жиру;
• від копчених і напівкопчених виробів;
• від кондитерської випічки (тортів, пирогів, кексів, булочок);
• від картоплі, буряків та інших крохмалистих овочів;
• від макаронних виробів;
• від величезної кількості цукру, хліба;
• від рослинного і оливкового масла.

Як скласти раціон на місяць?

При білковій дієті принципово важливо скласти вірний раціон харчування на місяць. Це дозволить позбутися від зайвої ваги в короткий термін часу, і крім цього, домогтися, щоб кілограми більше ні при яких обставинах не повернулися назад.

Правила вірного складання раціону на місяць:

• У меню повинні знаходитися продукти з високим вмістом білка, але не слід забувати про ті, в яких знаходяться вуглеводи. Денною нормою є дві столові ложки рослинної олії. В іншому випадку харчування буде незбалансованим, зможе завдати організму шкоди;
• При складанні розміру порцій потрібно враховувати фізичну активність. Якщо ви займаєтеся важкими силовими навантаженнями, то порції зможуть бути більше. Якщо ви не займаєтеся спортом, лише гуляєте, то порції потрібно зменшити. У разі якщо цього не зробити, то ніякого результату добитися не вдасться;
• Враховуйте, що потрібно буде харчуватися близько п`яти разів на день маленькими порціями, виходячи з цього раціон повинен бути різноманітним;
• Після закінчення двох годин дня білкові продукти потрібно доповнювати некрохмалистими овочами (помідорами, капустою), щоб їжа краще засвоювалася;
• Фрукти потрібно використовувати в період часу до другої години дня.