Дієта балерин
Дієта балерин - таємниця «чорного лебедя»!
зміст:
Про фантастичною худорбі балерин складаються легенди. Щоб пурхати на сцені, необхідно мати ідеальну м`язову систему. Але як стати власницею потужного каркаса м`язів і не мати при цьому ні грама жиру?
За історію балетного мистецтва виробилася принципова система харчування, яка дозволяє танцівницям в пачках бути в формі протягом всієї кар`єри. Що ж крім святого духу знаходиться в тарілці балерини?
Дієта балерин - про принципи харчування
Дієти дієтами, але в основі харчування кожної балерини - непорушні принципи. Планомірно знижувати вагу можна тільки при одному їх дотриманні. Балеринам ж правила споживання їжі допомагають залишатися у формі. Для зменшення ваги вони користуються більш радикальними способами.
Слід не забувати про перенавантаження, які зазнає тіло кожної балерини щодня. Мінімум 8 годин інтенсивного руху з опрацюванням усіх груп м`язів. При такій «дозі» балерини зовсім не відчувають потреби в голодній дієті. Жертви з лишком окупаються - мистецтво дарує своїм жертвенніцам почуття причетності з миром великого і прекрасного.
Міф про анорексію в цьому середовищі розбивається об логіку здорового глузду. Балеринам потрібна енергія для важкої фізичної роботи, а з капустяного листка вичавити паливо для 8-годинного марафону неможливо.
Відео: Прима-балерина дала рада з харчування
Але в балеті без жорстких догмат - нікуди. Це стосується режиму взагалі. В області харчування існує ряд положень, які неухильно дотримуються «лебеді».
«Харчові» принципи балерин
- Середньостатистична порція їжі зменшується рівно в 2 рази. Цей нехитрий трюк дозволяє знизити калорійність, не займаючись обчисленнями.
- Суп - це окремий прийом їжі, а не «перше». Ніякого другого після нього не мається на увазі. Це правило стосується всієї рідкої їжі - смузі, коктейлів, йогуртів.
- Сіль - якщо не відмовитися, то скоротити її до мінімуму. Зайва рідина - перешкода для легкого пурхання по сцені. Замінюють балерини сіль звичайно спеціями, травами, лимонним соком.
- Пиття 1,5-2 літрів чистої води. Але регулярне споживання рідини ще має бути і правильним: за 30 хвилин до їжі і через годину-дві після їжі. Спільний прийом їжі і води призводить до Непереварювання, застою харчового кома, утворення шлаків.
- Балерини не тільки пропагують роздільне харчування, але навіть не вживають за один прийом кілька видів білка. М`ясо і сир - це не товариші, а конкуренти.
- З меню виключаються всі продукти, що підвищують газоутворення - газовані напої, бобові, деякі фрукти (дині, сливи, персики), молоко та інші.
- І, зрозуміло, перевага віддається їжі зі зниженим індексом жирності - це стосується і всіх молочних продуктів.
Не варто дивуватися, що такі тривіальні принципи допомагають балерині бути сухорлявий і граціозною.
Навантаження-то надвисокі. Але в деяких випадках балерини все-таки примудряються набрати парочку зайвих кг. Для сцени це - недозволена розкіш. Завжди знайдеться суперниця, яка «і миліше, і прекрасніше».
Відео: Дієта балерин скинути 4 5 кг за тиждень без зусиль
Конкуренція у них висока. Все-таки балетне мистецтво - це не тільки видовищно, але і престижно.
Знищити ці злощасні 2-5 кг в найкоротший час - це питання кар`єри. Нормою для будь-якої балерини є вага в межах 40-45 кг. Все, що вище 50 - вже поганий жанр.
Відео: Раціон харчування Тетяни Корсаковой
Дієта балерин - мінус 5 кг за 7 днів
Протягом 7 днів можна позбутися від цілих 5 кг без особливої шкоди для здоров`я. 2 дня з дієтичної тижні - підготовчі з характером розвантаження.
- День 1 - томатний
- У перший розвантажувальний день балерини харчуються томатним соком. На сніданок при цьому випивається за все один стакан. В обід дозволені цілих 2 склянки напою разом з шматочком чорного хліба. Завершує день (вечеря) однією склянкою.
- День 2 - кефірний
- Схема цього розвантажувального дня така ж, як і у попереднього: 1-2-1 і скоринка хліба на обід. Ось тільки замість томатного соку - кефір.
- День 3-7 - дієта балерин
- Меню дієти на протязі всіх 5 днів - однакове.
- Сніданок. 50? Г. знежиреного сиру, заправленого йогуртом, родзинками і медом. Пол чашки будь-якої каші, звареної на воді. Шматочок цільнозернового хліба або хлібці з сиром твердих сортів.
- Сніданок 2. склянку свіжого соку (ідеально - грейпфрутовий). Хвилин через 30-40 - нежирний і несолодкий йогурт, 1 зелене яблуко.
- Обід. відварна риба, овочевий салат, рис (можна гречку), зелене яблуко. Допускається гіркий шоколад (1 часточка).
- Полудень. чашка бульйону (овочевого, рибного, м`ясного) без хліба.
- Вечеря. тушковані овочі, запечена риба, листовий салат.
Можна помітити, що харчування - різноманітне, часте і зовсім не убоге. Відчуття голоду при такому меню не виникає. Чи не дивлячись на невисоку калорійність, дієта балерин добре переноситься усіма, а не тільки музами балету. Навантаження допомагають підсилити ефект від дієти, а результат через тиждень - втрата мінімум 4 кг. Середньостатистична балерина втрачає 5 кг.
Окремі прими часто діляться власними напрацюваннями в області харчування. Прикладом тому служить дієта Майї Плісецької.
Відео: Дієта балерин відгуки
Дієта балерин - секрети харчування Майї Плісецької
Знаменита балерина завжди відрізнялася чудовою фізичною формою. Звичайно, такі речі, як цукор, копченості, здоба взагалі були відсутні в раціоні. Але що допомагало худнути Плісецької в екстрених ситуаціях? Жорстка дієта, завдяки якій можна втратити близько 10 кг протягом двох тижнів!
Сама Плісецька дотримувалася 15-денного марафону худорлявості, протягом якого виключала з меню величезна кількість продуктів: м`ясо та молочну продукцію, яйця, картопля і томати, шоколад, кава і спеції.
Її приблизне меню виглядало наступним чином:
- сніданок: вівсяна каша;
- обід: тушковані овочі, салат зі свіжих овочів;
- вечеря: відварна риба, салат, рис;
- в перервах - несолодкі фрукти, свіжі овочі, велика кількість води.
Дієта дуже сувора, досить мізерна, важко переноситься мясоедами. Взагалі Майя Плісецька завжди пропагувала аскетизм і любила пожартувати на питання про секрет своєї приголомшливої форми: «сиджу НЕ ївши».
Трагедія більшості балерин, які завершили кар`єру - це стрімка повнота. Навіть при збереженні невисокої калорійності фігура нестримно розповзається - позначається відсутність щоденних тренувань. А вже про таких закадрових речах, як професійні хвороби, і говорити зайвий раз не потрібно - страждає і хребет, і коліна, і гомілковостопні суглоби.
Дієта балерин стала особливо популярною після виходу в 2010 році фільму Даррена Аронофскі. Крихкий образ Наталі Портман запалив серця багатьох юних дівчат.
Але нічого спільного реальне життя балерини зі знаменитою драмою не має. Анорексії немає місця в сценічному мистецтві, яке вимагає ідеальної фізичної підготовки.
