Що таке сушка тіла і як її робити
сушка тіла
Сушка тіла це термін, що прижився з легкої руки бодібілдерів. Якщо на етапі нарощування м`язової маси харчування спортсмена може бути рясним, на етапі сушіння він майже перестає їсти. Виявляється, дієтою набагато легше знищити зайвий жир, ніж будь-якими вправами.
Навіщо потрібна сушка тіла?
Коли ви займаєтеся спортом, силовими вправами, заняттями тренуваннями, анаболізм в організмі переважає, і наростити м`язову масу і одночасно позбутися від жиру неможливо, закачати жир в м`язи не вийде. Але, придбавши красиві м`язи, їх хотілося б і показати, а як, якщо їх приховує нехай навіть не виражений, але все ж шар підшкірної жирової клітковини?
Відео: Чи можна робити "сушку" тіла будинку? Всі небезпеки жироспалювання
Деякі неправильно розуміють, що таке сушка. Чомусь вважають, що це позбавлення організму ... води. Насправді ж це позбавлення тіла вуглеводів, для того, що б стимулювати розщеплення жирів. Правильна сушка тіла призводить до втрати жиру і зростанню сухої маси тіла, можна втратити за 2-3 місяці до 30 кг маси тіла і при цьому зберегти м`язи. Тіло стає рельєфним, «сухим», чітко вимальовуються м`язи.
Продукти для сушки тіла різко обмежують раціон щодо жирів і вуглеводів, така дієта отримала назву безвуглеводної, або кетонової. Це небезпечна для здоров`я дієта, яка при неправильному застосуванні здатна вас просто вбити. По крайней мере, є легенди про яку застосовували в давнину до ув`язнених жорстокої страти через годування тільки м`ясом.
Як проводити сушку тіла правильно, що б уникнути негативних наслідків? Для початку, спробуємо розібратися, що конкретно відбувається в вашому тілі, коли ви це з собою робите.
Вуглеводи в організмі найлегший джерело енергії, і все енерговитратні процеси побудовані на використанні глюкози. Для засвоєння клітинами глюкози потрібен інсулін. Надлишок глюкози запасається в невеликій кількості у вигляді глікогену печінки, і трохи - в вигляді глікогену м`язів. Коли ми вживаємо надлишок вуглеводів з їжею, якщо депо для запасання глікогену переповнені, глюкоза переробляється в жир.
Сушка передбачає відмову від вуглеводної їжі, що при цьому відбувається?
При дефіциті глюкози тіло в першу чергу використовує глікоген, і тільки коли він закінчується - починає розщеплюватися жир. Процес розщеплення жиру сам по собі досить важкий і енерговитратний, по-цьому при гострому дефіциті глюкози він йде не до кінця, залишаються недорозщеплені залишки, кетонові тіла, а кров стає кислою. Розвивається кетоацидоз. На самому початку його легко усунути, прийнявши трохи вуглеводної їжі, тоді кетони згорять за рахунок швидкої енергії, отриманої з ними. Якщо цього не зробити - кетоацидоз буде наростати аж до повного отруєння організму і розвитку коми. Таке буває з діабетиками при передозуванні інсуліну. Таким чином, безвуглеводна дієта дійсно ефективна, так як призводить до розщеплення жирів, але - небезпечна, тому що ставить організм на грань кетоацидозу.
Чи варто додатково використовувати препарати для сушки тіла, наприклад, жіросжігателі? Ні, це небезпечно, тому що призведе до прискорення обміну речовин і ще більшому ризику несподіваного наступу кетоацидозу. Таблетки для сушки тіла можна поєднувати тільки з менш небезпечними дієтами.
Сушка тіла, дієта
Сушка тіла для дівчат, які ведуть звичайний спосіб життя, означає досить сувору дієту, основою якої стає легкоусваиваемий білок. Вправи для сушки тіла повинні бути силовими і короткочасними. Завдання зберегти м`язову масу, а жир піде за рахунок дієти.
У перший тиждень відмова від вуглеводної їжі повинен бути м`яким і не повним. У вашому раціоні конче потрібне вже з перших днів виключити всі продукти за винятком лише деяких.
Сушка тіла, меню:
Якщо це сушка тіла для дівчат, меню складається з наступних продуктів:
1. Базове харчування, ці продукти можна їсти без обмеження, скільки і коли хочеться. Солити намагайтеся поменше, з приправ допустимі трави і сік імбиру.
- яйця (білок), в відварному або свіжому вигляді, жовтки віддайте ворогові
- філе курячої грудки без жиру, відварене, запечене або приготоване в пароварці
- філе кальмара, відварене
- біла нежирна риба в запеченому і відварному вигляді
2. Джерела вуглеводів, ці продукти ми контролюємо за змістом спожитих вуглеводів, скористайтеся таблицями або нашим калькулятором рецептів.
- зелень, огірки, капуста та інші бідні вуглеводами овочі, що дають великий обсяг клітковини, за винятком картоплі, буряка, моркви та інших коренеплодів.
- вівсяна, гречана каша
- макарони з житнього крупи (є в магазинах для діабетиків)
3. Молочні продукти. Як не дивно, але вони під забороною, тому що містять багато молочного цукру.
4. Жири повністю виключити.
5. Пити краще чисту воду, можна зелений і імбирний чай без цукру.
Якщо вам потрібна ефективна сушка тіла, раціон в перший тиждень обмежте по вуглеводах до 70% добової норми, а в наступні тижні знижуйте до свого мінімуму, який можете витримати. Ваш організм сам подасть вам сигнал про те, що він на межі запахом ацетону з рота і від шкіри, запамороченнями. Можливо, вам буде вистачати всього 25 грам вуглеводів на добу. Що б не допустити різкого розвитку кетоацидозу, завжди носите з собою пакетик солодкого соку, відчувши себе зовсім погано, ви їм зможете швидко привести себе до тями. Їжу вживайте в 6 - 7 прийомів.
Сушка тіла для жінок, меню якої, мабуть, більш жорстке, ніж для бодібілдерів, тому як немає потужного споживача енергії, великий м`язової маси, має велику кількість протипоказань:
Не можна робити сушку тіла, якщо у вас:
- цукровий діабет
- захворювання нирок
- хвороби печінки і підшлункової залози
Відео: Один день на сушінні тіла! Конкретний приклад як правильно прибрати живіт і зробити рельєф
- хвороби кишечника і шлунка
- ви вагітні або годуєте грудьми.
Можуть бути індивідуальні протипоказання, порадьтеся з лікарем (хоча будь-який лікар в принципі буде проти такої дієти).
Сушка тіла в домашніх умовах зажадає від вас вміння працювати з таблицями хлібних одиниць або вміння підраховувати кількість вуглеводів в їжі, вміння контролювати% жиру в організмі. Всі потрібні для цього сервіси у нас є.
Що б зробити сушку тіла, потрібно контролювати ефективність процесу, якщо він гальмується - ще більш скорочувати кількість вуглеводів.
Сушка тіла, до і після
Відео: Сушка тіла для дівчат
Як провести сушку тіла і зберегти м`язи?
М`язова тканина розщеплюється легше, ніж жирова, що б не втратити м`язи, ви повинні мати хорошу мускулатуру до початку сушіння, підтримувати її силовими тренуваннями під час, і не кидати займатися після.
