Вуглеводна дієта для сушки
Вам потрібно включити javascript, щоб проголосувати
Що таке сушка?
Спортивний термін сушка має на увазі тренування і дієту, спрямовані на поліпшення рельєфності м`язів і зниження рівня підшкірного жиру. Найголовніша задача протягом даної сушки - не втратити м`язову масу.
Відео: Сушка тіла для чоловіків. Безвуглеводна дієта і тренування для сушки тіла. Часть №2
У атлета на фото зліва відсоток підшкірного жиру утворює 15-18%, а на фото праворуч - 5-7%. І, не звертаючи уваги на те, що кількість м`язів не змінювалося, він виглядає цілком по-іншому, оскільки м`язи здаються опрацьованими тільки тоді, в той час, коли їх не приховує жир.
Як вірно просушитися?
Силові тренування надають мало впливу на збільшення рельєфу, оскільки організму все одно, робите ви 7 повторень, або 15. Лише вага штанги і досягнення точки відмови справді впливають на підвищення спалюваного енергії.
Тренування - не більше 20% в успішній сушінні, в той час як дієта - інші 80%. Щоб спалювати жир, а не м`язи, ви повинні в обов`язковому порядку споживати достатню кількість калорій, звичайно надмірна кількість білка.
Сушка і безвуглеводна дієта
Безвуглеводна кето-дієта - кращий метод швидко підвищити рельєф і позбутися від підшкірного жиру. Її суть полягає в твердому обмеження споживаних вуглеводів до 50 г на добу, і перемиканні раціону на білки і вірні жири.
У разі якщо організм перестає отримувати вуглеводи. обмін речовин змінюється, і для підтримки життєдіяльності тіло діяльно починає руйнувати якраз жир. Замість глюкози в усі процеси вбудовуються кето-тіла.
Як перейти на кето-дієту?
Перед тим, як почати кето-дієту, потрібно проконсультуватися з вашим лікарем, особливо в разі якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання. Крім цього, необхідно запастися хорошим комплексом вітамінів, мінералів, звичайно клітковиною.
Виключати вуглеводи з раціону необхідно плавно, в іншому випадку ймовірно падіння працездатності. У перший тиждень необхідно з`їдати 100-150 г вуглеводів на добу, в другу - не більш 100 г, а в третю - всього лише 50 р
Складнощі безвуглеводної дієти
Не забувайте, що перші дні кето-дієти - найскладніші. Організм перебудовується, і навчається жити без вуглеводів. Можливо, ви станете відчувати деяку затуманення свідомості, але в обов`язковому порядку прийдете в норму на 5-7 добу.
В обов`язковому порядку з`ясуйте свою денну норму калорій. і ведіть щоденник харчування, щоб стежити за споживанням калорій. Крім цього, існують і інші відповідальні рекомендації щоб вірно дотримуватися кето-дієти (див. Посилання в кінці статті).
Відео: Підготовка 2.6 високоуглеводной день. Огляд харчування за весь день. Дієта. Сушка. ЖІРЕТОЖЕНЕКРАСІВО
Завдяки безвуглеводної кето-дієті в початковий місяць відбувається падіння жирової маси - в більшості випадків до 5-9 кг. Але принципово важливо не забувати, що необхідно в обов`язковому порядку стежити за споживанням вітамінів, мінералів і клітковини.
