Низкоуглеводная дієта роберт аткінс
Відео: ХУДЕЕМ ШВИДКО! Білкова Дієта Аткінса + рецепти!
Дієта Аткінса - результати
Дієта Аткінса- це низкоуглеводная дієта, яку доктор Роберт Аткінс розробив для вирішення власних проблем із зайвою вагою. Дієта виявилася настільки успішною, що він опублікував серію присвячених їй книг, і зараз дієта Аткінса вважається нової революційної дієтою.
Відео: ** ДИЕТА ДОКТОРА Аткінса ** - ЧАСТИНА 1 // Аткінса РОБЕРТ // - АУДІОКНИГА
За словами Аткінса, його дієта прискорює метаболізм краще, ніж інші дієти, так як організму доводиться спалювати для отримання енергії менше вуглеводів і більше жирів. Таким чином, ви втрачаєте жир, що, в свою чергу, сприяє і кращій роботі серця. В теорії дієта Аткінса досить проста, але щоб домогтися успіху, потрібно твердо дотримуватися її.
Основи революційної дієти Аткінса
дієта Аткінса грунтується на високому споживанні білків і низькому споживанні вуглеводів. Коли організму не вистачає вуглеводів, він переходить в стан кетозу. Кетоз - це процес, під час якого організм використовує для енергії жирові відкладення замість глюкози. Це призводить до втрати ваги.
Ще одним наслідком дієти є виведення з організму зайвої рідини. Дуже часто в організмі людини через велику споживання натрію накопичується багато рідини, яка називається підшкірної водою. Після виведення цієї води вага теж знизиться.
Відео: Дієта Аткінса. Дієтолог на дієті Аткінса [Андрій Никифоров]
Білок - це важлива складова дієти Аткінса. Організму потрібно більше енергії для розщеплення і переварювання білків, ніж жирів і вуглеводів. Тому обмін речовин збільшується, що теж сприяє схудненню.
Крім того, дієта Аткінса збільшує вироблення інсуліну, гормону, що змушує тіло використовувати для отримання енергії вуглеводи, а не жири. Коли вуглеводів не вистачає, організм звертається до наступного доступного джерела енергії - жирових відкладень.
Відео: Низьковуглеводні дієти: ефекти і ризики
Етапи низьковуглеводній дієти Роберта Аткінса
1.Індукціонная фаза
Так називаються перші 2 тижні на дієті Аткінса. У цей час потрібно обмежити споживання вуглеводів до 20 г в день, що викликає «шок» у організму і змушує його спалювати жири через брак вуглеводів. На цьому етапі їжте тільки м`ясо, рибу, птицю, морепродукти, яйця, вершкове і рослинне масло і зелені салатні овочі. Випивайте в день 8 склянок води, утримуйтеся від алкоголю і приймайте мультивітаміни.
2.Фаза безперервної втрати ваги
Після перших 2 тижнів, можна починати їсти ті ж овочі, що і на першому етапі, але в більшій кількості. Ця фаза триває 9 тижнів, і кожного тижня ви вводите в харчування нову їжу або нову групу продуктів.
3-й тиждень: Дозволені овочі в більшій кількості;4-й тиждень: Свіжий сир;
5-й тиждень: Горіхи і насіння;
6-й тиждень: Ягоди;
7-й тиждень: Алкоголь (але можете пропустити, якщо не вживаєте спиртне);
8-й тиждень: Бобові;
9-й тиждень: Інші фрукти;
10-й тиждень: Крохмальні овочі;
11-й тиждень: Цілісні зерна.
3. Предстабілізаціонная фаза
Протягом цієї фази, яка починається з 12 тижня дієти, збільшуйте кількість споживаних вуглеводів на 100 калорій в тиждень, поки ви не помітите зміни у вазі, після чого знову зменшіть норму вуглеводів на 100 калорій. Вам потрібно знайти цю «точку фіксації» - кількість вуглеводів, які ви можете їсти без шкоди для фігури. Ця фаза може тривати кілька тижнів, поки ви не знайдете «точку фіксації»
4. Стабіліціонная фаза завдовжки в життя
Ця фаза для вас почнеться, як тільки ви знайдете свою «точку фіксації». Продовжуйте харчуватися корисною їжею і обмежувати споживання вуглеводів тією кількістю, яка вирахували під час попередньої фази, коректуючи його в міру необхідності від тижня до тижня. Ця фаза триватиме все ваше життя, оскільки ви будете продовжувати харчуватися відповідно до рекомендацій доктора Аткінса, щоб зберегти вагу.
