Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах
Сушка тіла для дівчат в домашніх умовах
Сушка тіла це дієта, заснована на споживанні білка. Більшість людей вибирають цю дієту з різних причин. Деякі хочуть наростити м`язову масу, інші спалити зайвий жир, а треті через проблеми зі здоров`ям. Пропонуємо вам основну інформацію про цю дієту - сушка тіла для дівчат в домашніх умовах.
Білкова дієта заснована на зниженні споживання вуглеводів і жирів, а в меню переважає високоякісний білок. Тіло потребує 0,8 грама білка на кілограм ваги в день, щоб зберігати здоров`я. Тому, перед початком сушіння потрібно зважитися і розрахувати, скільки білка вам потрібно кожен день.
Відео: Сушка тіла. В домашніх умовах
Плюси і мінуси сушки
Ця дієта дозволяє швидко, протягом короткого часу, втратити вагу, а саме жировий прошарок. Але, певна кількість жиру може повернутися, коли ви починаєте нормально харчуватися, включаючи в раціон вуглеводи. Але кількість цього жиру буде не більшим.
Ця дієта знижує рівень холестерину, вона не голодна, на відміну від інших дієт.
Але є і мінуси. Тіло не отримує достатню кількість вуглеводів. Це може спровокувати втома, головний біль і дратівливість. Після кількох днів чистих білків, хочеться фруктів і овочів. Ця система, безумовно, не для тих, хто планує залишитися на дієті довше, ніж 3 тижні.
Що можна їсти на сушінні
м`ясо: курка, індичка, м`ясо кролика, яловичина, свинина без жиру, не жирний фарш, печінку, нирки.
Молочні продукти: Знежирений сир, твердий сир, молоко низько жирне, йогурт не жирний.
морепродукти: будь-яка НЕ жирна риба, морська капуста, креветки, кальмари і тд.
Овочі: огірки, капуста білокачанна, редис, салат, щавель, зелень.
фрукти: лимон.
гриби: печериці, опеньки, лисички.
Це дозволені продукти, які містять максимум 5 гр. вуглеводів на 100 гр. продукту. М`ясо, рибу і молочні продукти можна їсти у великих кількостях. Овочі слід обмежувати до 600-700 гр. в день. Важливо пити багато води, в яку можна додавати часточку лимона для смаку.
сніданок
Для сніданку можна вибрати яйця. Яйця можна відварити або зробити омлет з додаванням знежиреного молока. До омлету можна додати 1 огірок. Випити чай або кава без цукру або з цукрозамінником. Замість цукру краще використовувати стевію або цукрозамінник на Еритреї. Не використовуйте підсолоджувачі на основі аспартама.
Через 1 годину потрібно випити 1-2 склянки води.
обід
За 30 хвилин до обіду потрібно вибити 1 стакан води.
Відео: Сушка тіла "14 кг за 14 днів" День 1
Для основного прийому їжі краще вибрати курку, індичку, тунець. Їх можна відварити або запекти в духовці. До м`яса та риби можна додати салат з одного огірка і пучка зелені, заправленого 1 ложкою масла. На обід можна готувати супи і бульйони на основі курки або яловичини з додаванням сиру і зелені.
перекус
Під час перекусу можна з`їсти знежирений сир - 100 гр, з додаванням просто не жирного йогурту і кориці. Якщо хочеться солодкого смаку, в сир можна додати стевію. Так само можна з`їсти шматочок твердого сиру, наприклад "Російського". Випити кави або чай.
Через 1 годину випити склянку води.
вечеря
І на вечерю можна приготувати м`ясо. Яловичина, курка, свинина, риба - всі вони хороші джерела білка. При купівлі м`яса, вибирайте шматок з меншою кількістю жиру. Добре доповнить м`ясо зелений салат або свіжі овочі - огірки, капуста, кабачки.
М`ясо можна відварити, можна запекти, а можна згасити з невеликою кількістю капусти і кабачка, з додаванням рослинної олії.
За 2 години до сну
Пізно ввечері можна з`їсти 100 гр. знежиреного сиру з додаванням 2 ст. ложок не солодко йогурту.
важливо протягом всієї дієти приймати вітамінно-мінеральні комплекси, так як при відсутності фруктів і великої кількості овочів, в раціоні зменшується кількість вітамінів.
